* قروب انوثتى برشاقتى ** (70- 79 )

[خط القلم]

اهلين حبايب انا عضوة جديدة معاكم وزني 73 وودي اوصل ل65 ان شاءالله ساعدوني يالغوالي وافيدوني

ربي يسسسسعدكم

هلا ومرحبا
شوفي الصفحه الاولى وبتفهمي نظامنا ...
وانسخي يومياتنا وعدلي عليها بيومياتك..

 

[ملكـــــة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

يومياتى ليوم( الثلاثــآء) 9 رمضان 1432هـ​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(الدايت)​

الأفطار
حبة رطب=5.
زبدية صغيييرة شوربة=1.5
سلطه
2 م.ط جلي =1
كأس عصير أناناس=1.5
م.ط معكرونة=5.
1سمبوسة بالفرن=1​

العشاء
7م.ط معكرونة=3,5
1سمبوسة بالفرن+1سمبوسة مقلية=3​

السناك
نصف كوب عنب=2​

السحور
زبادي خالي الدسم=1
كوب عصير أناناس=1.5​

المجموع= ( 17) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =1.5+1​

(الرياضه)
شغل البيت ساعة=10
تمارين لليطن 100 مرة=20
تمارين للأرداف 100 مرة=20
تمارين للخصر 150 مرة=30
تمارين للزنود 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط​

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب كوب شاي أخضر
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10​

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​

المجموع=220+220​

​

(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)​

 

[ملكـــــة]

بنااآآآآآآآآت كسورة فينهااآآآأ مالهاآآ حس شكلها الدورة

جاتهاآآآآآآآآ​

 

[الرميصاء]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هلا حبايبي انا بخير وشكرا لكل وحدة دعتلي وجزاكم الله خير اموري لسة ملخبطة والله المستعان بس انحلت كثير

 

[ادارية مبدعة]

الحمدلله اختي الرميصاء طمنتينا عنك وانشالله بتنحل كل امورك ......

 

[ادارية مبدعة]

الف الف شكر اختي خطووووطه على التصحيح يااااااااارب لاتحرمني منك اخت غاليه وعزيزه في منتدانا الغالي

 

[ادارية مبدعة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الإثنين 9 /رمضان )
ان شاء الله


(الدايت)​

الأفطار
حبه تمره=1
2 حبات فطاير ملفوفه بالحم بحجم اصباع واحد يعني صغيره =2

حبه سنبوسه=1

العشاء

زبدية خضار مشكل =2

حبتين فطاير ملفوفه حجم صغير=2

خلية نحل اربع حبات صغيره=2

السناك
-------------


السحور

---------------
المجموع= ( 10) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =8

(الرياضه)
شغل البيت 8ساعات=80
تمارين لليطن 100 مرة=20
تمارين للأرداف 150 مرة=30
تمارين للخصر 100 مرة=20
تمارين للزنود 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​

(الإلتزام الدايت)​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة

اكل الخضار=10​

(النشاط)

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​

المجموع=290​

​

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[خط القلم]

الرميصاء
الحمدلله عقبال ما تنتهين منها وترجعين لنا.

اداريه
العفو يالحبيبه
دعواتك

 

[بناتي زهرة حياة]

أشكر كل من دعت لي وأقول لكم الله يجزاكم خير الجزاء
وأبشركم أنها فرجت بحول الله وقدرته والحمد لله
ويانعوومة أنا أحسب طلعت الدرج الثلاث أدوار مرة وحدة لأني أطلع وأنزل في اليوم إلى أربع مرات بس اللحين في رمضان من مرة إلى مرتين وفي ماندر أوصل ثلاث

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الإثنين 9 /رمضان )
ان شاء الله


(الدايت)​

الأفطار
حبه تمره=1 ----اقل من 0.5
2 حبات فطاير ملفوفه بالحم بحجم اصباع واحد يعني صغيره =2

حبه سنبوسه=1

العشاء

زبدية خضار

مشكل =2 --- اذا مسلوقه بدون زيت او معجون طماطم=0

حبتين فطاير ملفوفه حجم صغير=2

خلية نحل اربع حبات صغيره=2 ----كل 3 حبات=1

السناك
-------------


السحور

---------------
المجموع= ( 10) من اصل (18 ) نقطة
النقاط المدخرة =8

(الرياضه)
شغل البيت 8ساعات=80
تمارين لليطن 100 مرة=20
تمارين للأرداف 150 مرة=30
تمارين للخصر 100 مرة=20
تمارين للزنود 100 مرة=20
تمارين للصدر 50 مرة=10​

(الإلتزام الدايت)​

الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة

اكل الخضار=10​

(النشاط)

الإلتزام باليوميات = 20 نقطة​

المجموع=290​

​

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

بالتوفيق يالحبيبه لكن شكلك غلطانه باليوم الثلاثاء مش الاثنين

 

[مـلاك الصغيرة]

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور ,, نصف كاس لبن 1نقطه

1فطيرة بالجبن 4نقاط

العشاء .. نصف حبة دجاج عالفحم اعتقد 6نقاط

حبتين بطاطس مقليه 1نقطة

ربع رغيف لبناني صغير ,5

السناك .. 2برتقال اعتقد 1نقطة

السحور .. 1سنتدوتش طعمية صغير 4
1ميرندا فراولة 3نقاط

الماء 12كوب مع ماء الورد

مشي 3ساعات
طلوع الدرج والنزول 5مرات

 

[احساس قصيميه]

اهلين

انا اليوم بديت ولسا ما شريت اغراض الرجيم وقلت اسويه تخفيف
وبكرا ابدا بدايه صارمه :a084:

يوم الثلاثاء

الفطور

تمره وحده
لقيمات وحده

العشاء

4 حبات ورق عنب


بين العشا والسحور
3 حبات سمبوسا فرن جبن
4 حبات ورق عنب :37:

السحور

سلطه فواكه بدون سكر
ملعقتين رز


التمارين

صعود الدرج ونزوله 10 مرات =100 نقطه

8 اكواب ماء= 10 نقاط
العنايه والجمال
مكياج بس مب كامل =5 >>بس روج خفيف وبلشر وكحل داخلي وماسكره يجي احط يعني كامل 10 :blushing:

الالتزام باليوميه =20



مجموع نقاطي ليوم الثلاثاء = 135


>> كذا صح اليوميه ولا فيه شي ناقصن تراه اول يوميه لي هون :25:

 

[بناتي زهرة حياة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الثلاثــآء) 9 رمضان 1432هـ

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


(الدايت)


الأفطار
3حبات رطب+قهوة
ملعقة طعام حلى
نص كأس لبن
كأس عصير تانج
حبة سمبوسة فرن
حبة بيتزا صغيرة
زبدية شوربة+قطعة دجاج
3ملاعق طعام بطاطس مهروس بملعقة قشطة ولحمة مفرومة
--------------------------------
العشاء
7حبات رطب
3ملاعق طعام بسبوسة
-------------------------------------
السحور
خبز بر
جبن أصفر
شكشوكة
متبل
شاي
------------------------------------
(الرياضه)
شغل البيت 4ساعات=20
--------------------------
(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
--------------------------------
(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
اكل الخضار=10
-----------------------
(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة


المجموع=120


(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)

 

[بناتي زهرة حياة]

والله يبارك فيكم وأبارك لك من نزلت وأقول للبقية حظ أوفر الأسبوع القادم بإذن الله

 

[بناتي زهرة حياة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( الجمعة 5 رمضان 1432هـ

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


(الدايت)


الأفطار
حبة رطب+قهوة
ملعقة طعام حلى
كأس لبن
نص كأس عصير
حبة سمبوسة فرن
حبة بيتزا صغيرة
حبة كروسان صغيرة
زبدية شوربة
إصبع منتو كذاب
--------------------------------
العشاء والسحور
حبة رطب
قطعة صفيرة كيكة الزبادي بالنستله
حبة صغيرة بلح الشام
2حبة سمبوسة بالجبن مقلية
-------------------------------------
(الرياضه)
شغل البيت 2ساعات=10
طلوع الدرج ونزوله=5
--------------------------
(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
--------------------------------
(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
-----------------------
المجموع=85 نقطة


(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)

 

[بناتي زهرة حياة]

بسم الله الرحمن الرحيم


يومياتى ليوم( السبت 6 رمضان 1432هـ

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين


(الدايت)


الأفطار
حبة رطب+قهوة
ملعقة طعام حلى
كأس لبن
نص كأس عصير
حبة سمبوسة فرن
زبدية شوربة
4ملاعق طعام مكرونة
طماطم
--------------------------------
العشاء والسحور
رز وقطعة دجاج
سلطة خضراء
-------------------------------------
(الرياضه)
شغل البيت 2ساعات=10
طلوع الدرج ونزوله مرتين=10
مشي سريع نص ساعة=20
--------------------------
(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط
--------------------------------
(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
-----------------------
المجموع=110 نقطة


(اللهم لكـ الحمد كما ينبغي لجلال وجهكـ وعظيم سلطانكـ)

 

[خط القلم]

بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( الثلاثاء) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(الدايت)

​

الأفطار ​

4 حبات تمر رطب=1
سلطة فواكه=0
ملعقه صغيره قشطه=1
زبديه صغيره شوربه مع اللحم=2
حبتين معجنات=4
حبتين سمبوسه =4
نص كوب عصير توت=1

العشاء
حبتين معجنات=4
​

السحور​

4 حبات تمر=1

​

المجموع= ( 18) من اصل (19 ) نقطة
النقاط المدخرة =1​

(الرياضه)
شغل البيت 1ساعات=10
المشي ربع ساعه=0
طلوع الدرج ونزوله=10
تمارين المدربه نصف ساعه=200

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 0
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=290+330=620

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[خط القلم]

يومياتي ليوم الثلاثاء

الفطور ,, نصف كاس لبن 1نقطه

1فطيرة بالجبن 4نقاط

العشاء .. نصف حبة دجاج عالفحم اعتقد 6نقاط -----=7

حبتين بطاطس مقليه 1نقطة

ربع رغيف لبناني صغير ,5

السناك .. 2برتقال اعتقد 1نقطة -----=0

السحور .. 1سنتدوتش طعمية صغير 4
1ميرندا فراولة 3نقاط

الماء 12كوب مع ماء الورد

مشي 3ساعات
طلوع الدرج والنزول 5مرات

بالتوفيق

 

[خط القلم]

البنات الجدد ....
انسخوا هذه اليوميات وعدلوا عليها بيومياتكم لننا نقصنا اشياء من المسابقه اللي بالصفحه الاولى...


بسم الله الرحمن الرحيم
​

يومياتى ليوم( ) ان شاء الله
​

اللهم وفقني لما تحب وترضى ياارحم الراحمين​

(الدايت)

​

الأفطار

العشاء
​

السحور​

​

المجموع= ( ) من اصل ( ) نقطة
النقاط المدخرة =​

(الرياضه)
شغل البيت 1ساعات=10
المشي ربع ساعه=10
طلوع الدرج ونزوله مرتين=10
تمارين المدربه نصف ساعه=200

(الإلتزام الدايت)
الالتزام بالدايت = 50 نقاط

(صحــــــــة الجسم الداخليه)
شرب 8 اكواب ماء(لتر) = 20نقطة
شرب 2 كوب اعشاب = 10
أكل الفاكهه =10
اكل الخضار=10

(النشاط)
الإلتزام باليوميات = 20 نقطة
​

المجموع=

ما شاء الله​

(يارب لك الحمد ولك الشكر على نعمك العظيمة)​

 

[مـلاك الصغيرة]

بالتوفيق

يوفقك ربي :icon26: