أم أمجاااااااااااااااااااااااااااااااد ,,
ايش ححالش اليوم ,, مرارتي تسلم عليش وتقولش خبري مرارتش انها جاية تزورها لما تقوم بالسلامة
يومياتى ليوم الاثنين
الفطـــــــــــــــــــــــــــــــــور
3 م عصيد=1
3 غرام شيبس=0.5
تفاحه= صفر
الغـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا
10 م ارز بالخضار=5
------4فقط
نص فخذ دجاجه=3
----2.5 فقط
سلطه= صفر
موز كبير=1.5
السنــــــــــــــــــــــــــــــــاك
قطعة ببسبوسه= 5<<<اكلت بحجم حبتين من الصوره لكن السكر على كل الكميه فنجال ونص سكر مكونه من 8 قطع
العشــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــا
4 قطع بطيخ= 1
----صفر
نص كوب فراوله طازجه بربع م سكر=1
نقاطي 17 من 19
النقاط المدخره لليوم= 2
مجموع النقاط المدخره=5+2=7
الصحه الداخليه:
شرب كوب أعشاب=5
فواكه وخضار=20
الماء من لترين = 20
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات=10
الرياضة:
شغل البيت 5 ساعات=50
مشي ساعه الا ربع 2ميل في بيتك=60
200 لف ودوران خصر=40
200 للبطن=40
200 قفز=40
200 صدر =40
مشي عادي ساعه=0
طلوع ونزول الدرج=0
تمارين النادي =0
الجمال والعناية:
شاورللجسم+كريم للقدم والركب والمرفق واليد+كريم للمنطقه الحساسه+كريم الليل للوجه+تفريش الأسنان2+أناقه+عطور+مساج للبطن+كريم نيفيا للسليوليت+سيروم للشعر+تسريح الشعر+مزيل للعرق2=85
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة صور=20 نقطه
موضوع او رابط للتجمع=10نقطه
الالتزام بالدايت =50نقطه
مجموع نقاط اليوم =530
مجموع نقاطي الكليه/320+655+530=1505
ما شاء الله
الحمدلله اللهم ادمها عليها واحفظها من الزوال...
يوم الثلاثاء
24ربيع الثاني 1432هـ
29/3/2011م
الافطار
كروسون= 2
كوب شاي بالحليب =2
جبنة مثلثه =1
الغداء
سلطة = 0
فخذ دجاج مشوي بدون جلد = 2
10 ملاعق ارز = ..............4
سناك
1 برتقالة =0
العشاء
زبادي قليل الدسم = 2
سلط = 0
المجموع = ........... 13
المدخرة =
الرياضه
صعود الدرج ونزوله = 5
مشي لمدة ساعة = 40
التصفيق للامام والخلف 100=20
الخصر 100= 20
صحة الجسم
شرب 4 لتر ماء =40
الالتزام بالدايت =50
اكل الفواكه و الخضار =20
ايقاف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10
العناية
شاور للجسم =10
اسنان 3=15
عطر 3=15
مزيل عرق 2=10
مكياج خفيف= 5
اناقة = 5
تسريح الشعر=5
دهن الشعر بالكريم = 5
ترطيب اليدين 2=10
ترطيب القدمين 2=10
نشاط القروب
الالتزام باليوميات = 20
سوال العضوات = 20
إضافة صورة = 20
المجموع = ..................355
اللهم اعني على مكافحة نفسي وشهواتها
اللهم يا شافي يا كافي يا معافي اشفيني من داء السمنة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتى ليوم ( الثلاثاء ) ان شاء الله
الفطور:ربع رغيف زعترمع زيت----------------------2
عصير برتقالتين
كوب حليب قليل الدسم-----------------------------1
الغداء:شوربة فريك------------------------2
سمك مشوى بلا زيت-----------------------2
تلت رغيف ابيض------------------------------2
نص كوب عصير-----------------------------1
السناك:برتقالة وكم لوزة خضراء
العشاء:ربع رغيف زعتر----------------------2
ربع رغيف +نص م لبنة -----------------------2
قطعة نمورة(كنافة)------------------------3
حبة مكسرات صغنونة----------------------------1
المجموع= 18 من 24 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم= 6
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=19+6=25
الالتزام بالدايت=50
ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10
اكل فاكهة وخضار=20
صعود الدرج ونزوله =15
شغل البيت ( 3 ) ساعة=30
الماء لترين =20
حبة حديد=5
(الجمال والعناية)
شاورخفيف+شاور كامل +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف
ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه 2 مرات+مسح بطنى وصدرى بزيت الزيتون+ترطيب الرقبة والمنطقة والذراعين والساقين+
بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى+تزييته=110
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
موضوع اورابط للتجمع=10
صورة=20
100 نقطة
المجموع=430
المجموع الكلى=1225+430=1655
***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***
$$$ ******** $$$$$$$$$$ ******** $$$
