تمارين لتخفيف الكرش(البطن)

[العنود بنت خالد]

تمارين لتخفيف الكرش(البطن)


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج تحمل ) لأنة صـعب تعمله 8 مرات

تمرين الأرداف تعملينه 8 مرات

هذا التمرين ممتاز لشد البطن تعملينه كما هو موضح

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعملينه 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعملينه 8 مرات


وتقبلوا تحياتى
العنود بنت خالد

 

[&برونزيه&]

الله يعطكي العافيه اختي العنود
ان شاء الله باسويها:showoff:

 

[مقدامة]

وأخيرا وجدت ضالتي في
الوقت المناسب:clap:
ألف شكر يا أختي العنود
لكن حبيت أسأل التمارين الأخيرة :showoff:
أسويها وأنا متكأة على الجدار ؟ ​

 

[العنود بنت خالد]

وأخيرا وجدت ضالتي في
الوقت المناسب:clap:
ألف شكر يا أختي العنود
لكن حبيت أسأل التمارين الأخيرة :showoff:

أسويها وأنا متكأة على الجدار ؟ ​

أختى العزيز التمرين الاخير حق سفل البطن والافخاد تعملنه وانتى متمده على الارض



مقدامه ورونية شكرا على مروركم العطر
وتقبلوا تحياتى

 

[الصحبة الصادقة]

مشكورة حبيبتي هذا الذي كنت أبحث عنه التمارين ***
رزقك الله الفردوس الآعلى في الجنة ***
موضوع قيم ومفيد ...​

 

[قرمش قراميش]

هلا وغلا والله صدق هالتمارين تخلي الكرش يختفي انا هلكتني فيهن المدربه الي في الجيم بس واايد نفعتني واحس الكرش والترهلات بدت تنشد وتختفي

 

[بقايا عطر]

وجدت ضالتي

تمارين سهله وواضحة

مع ممارستي دائما للتمرين الاول

لكي كل الشكر​

 

[ترانيم عاشقة]

شكرا حبيبتي على هذه التمارين

 

[**نبض القلب**]

جزاك الله الجنة

 

[نوونة-100]

الله يعطيكي العافية

 

[ام فريال]

يسلمووووو حبيبتي :icon30:

 

[Al-hwa Al-gaib]

الله يعطيك العافيه.......مشكوووووووووووووره.....بس تاخذ وقت لحد ماينشد البطن....؟؟ لأني من النوع اللي ابغى النتيجه بسرعه..

 

[أم فهووودي]

جزااااااك الله الجنه
هذا ماكنت ابحث عنه