بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتى ليوم ( الاربعاء ) ان شاء الله
الفطور:موزة+كوب لبن اب--------------------2
تلت رغيف ابيض--------------------2
3ملاعق حمص-----------------------1
عصير برتقالتين بلاسكر
الغداء:6ملاعق ارز صحى--------------2
يخنة فاصولياء---------------2
السناك:تلت رغيف ابيض+رشة زعتر-----------------2
بونبون+بسكوت-------------------1+2=3
مكسرات---------------------------3
نص رغيف ابيض-------------------------------3
العشاء:
المجموع= 20 من 24 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم= 4
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=4+23=27
الالتزام بالدايت=50
ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=صفر
اكل فاكهة وخضار=20
صعود الدرج ونزوله =15
شغل البيت ( 2 ) ساعة=20
الماء لترونص =15
حبة حديد=5
(الجمال والعناية)
2شاورخفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+ عطورات+ترطيب الشفايف
ترطيب اليدين 3 مرات+ترطيب الوجه2 مرات+مسح بطنى بزيت الزيتون
بخ وجهى بماء الورد +تسريح شعرى =75
الالتزام باليوميات=20-
صورة=20
100 نقطة
المجموع=320-20=300
المجموع الكلى=******5+300=1905
***اللهم ادمها نعمة واحفظها من الزوال***
$$$ ******** $$$$$$$$$$ ******** $$$
