قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
حسوسة
الفراولات اللي في توقيعي
خخخخخخخخخخ
اهلا اعلاميتنا
كيف حالك انت انا بخير ولله الحمد
 
حسوسة يعني بدل ما تنقصين 20 من مجموعك عدم الالتزام باليوميات تروحين تزيدين يلله بس بلا طمع شيليهم واخصمي 20 بعد يا طماعة
 
السلام عليكم
مساء الخير يالغاليات
كيفكم وحشتوووووووووني
أبسجل يومياتي الاحد والاثنين
 
يومياتي الاحد
الفطور
نايمه
الغداء
10 م رز=5


كاس لبن=2
سلطه

العشاء
خبز بر=1
م زبده=1
م عسل=,5

فنجان شاي بسكر=1
السناك
1 يوسف

1كيوي

نقاطي
10.5من 20
المدخر9.5+1
10,5
صحة الجسم الداخليه
شرب 8 كاسات ماء=20
شرب 2 كاس أعشاب=10

الدايت
الالتزام=50
أكل الفواكه والخضار=20
توقف الاكل قبل النوم ب3 ساعات=10

نشاط القروب
السؤال عن العضوات=20
أضافة صور=20

الجمال
شاور+بخور+خمريه +عطر+ترطيب الجسم+ترطيب الايدي 4+ترطيب الارجل4+ترطيب الشفايف2+مكياج+لبس+تسريح الشعر+زيت جونسون للجسم+تفتيح الابط+تفريش الاسنان 2+قص الاظافرالايدي والارجل=125
الرياضه
تنظيف المنزل نص ساعه=5
الخصر=20
شد الصدر=20
تصفيق خلف وفوق=20
لقرص الدوار=20

نقاطي
360+430
=790​
 
في استقامة الظهر تكمن الصحة والأناقة​
تعلم المشي بطريقة صحيحة يرفع رأسك عاليا ويجنبك الآلام​

fashion1.501572.jpg
هناك مدارس متخصصة لتعلم المشي برأس مرفوع وظهر مشدود
لندن: «الشرق الأوسط»
لا تستغربي إذا اشتكيت لخبير من آلام في الظهر والكاحلين أن تسمعيه ينصحك بأنه عليك أخذ دروس في تعلم المشي على أصوله. وقد تسمعين هذه النصيحة أيضا من مجربة عانت من المشكلة في السابق ولم تخرج منها إلا بمشقة النفس، أو من مدربي اليوغا، التي تعتبر أيضا احد أهم العلاجات التي ينصح بها في حالات آلام الظهر الصعبة. الاستغراب من هذه النصيحة سببه أننا نعتقد ان تعلم المشي تجاوزناه في سنوات الطفولة الأولى، لكن الحقيقة التي يؤكدها الخبراء ان هناك مشيا وهناك مشي صحيح. فهذا الأخير من شأنه أن يعوض عن ساعات من العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية، لأنه اسلوب وقاية يرافقنا لمدى الحياة، ثم ان هذه الدروس قد تكون ممتعة ولا تستغرق سوى 10 حصص على مدار أشهر، وبالتالي يمكن ان تعوض عن الرياضات المختلفة التي لا يميل لها العديد منا. في هذه الدروس يقوم المدرب بالتدريب على المشي بقدمين متوازيتين، مع توزيع ثقل الوزن بالتساوي، على ان يكون الجسم في وضع مستقيم، وهو الأمر الذي قد يبدو سهلا لكنه صعب التطبيق لأن هذا يعني تخلصنا من عادات خاطئة كبرت معنا ورافقتنا لسنوات طويلة. فمما لاشك فيه ان تغير إيقاع الحياة وزيادة مسؤوليات المرأة، والرجل ايضا، ما بين العمل خارج البيت وداخله، يضطرها للركض والمشي بسرعة من دون ان تلتقط انفاسها أو تفكر كيف تمشي بطريقة صحية، هذا عدا ان حملها لحقائب كبيرة الحجم محملة بالأثقال من اكسسوارات العصر، وإقبالها المحموم على احذية بكعوب عالية باسم الموضة، أمور لا تساعد على الإطلاق. يقول جوناثان فيتزغوردون، وهو مدرب «يوغا» يمتلك مركزا خاصا به في بروكلين: «يعتقد قلة منا أننا لا نحتاج إلى دورة تدريبية على المشي، كما لا نحتاج إلى دورة للتدريب على التنفس، لكن معظم الأميركيين لا يعرفون كيف يخطون، وهي المشكلة التي لاحظتها لأول مرة بين تلاميذي الذين أدربهم على اليوغا. قد يدخلون عليك في خطى مريعة، ثم يقومون بأداء حركات يوغا على نحو رائع، ويستمعون إلى كل ما أقوله حول الاستقامة الجسمانية. وبمجرد انتهاء الدرس، يعودون إلى الوضع السيئ». ولمساعدة الطلاب على ممارسة ما يتعلمونه في الشارع، أضاف فيتزغوردون دروسا للسير في دروس اليوغا، بالإضافة إلى تدريسه لمجموعات صغيرة وأفراد. ومعظم زبائنه من الأشخاص الذين يذهبون إلى الأطباء وخبراء المعالجة اليدوية والمعالجين بالتدليك بحثا عن راحة من آلام العضلات أو المفاصل. ويحاول الزبائن، بتعليمات من فيتزغوردون، تصحيح نظام الحركة بدلا من التركيز على الركبتين أو الظهر المؤلمين كل بمفرده. ويشرح فيتزغوردون السبب: «الجسد مثل الماكينة، فكل جزء يقوم بوظيفته الخاصة به، ولكن جميع الأجزاء متصلة».
ولكن على النقيض من السيارة، يتميز الجسد أيضا بالقدرة على أن يعوض أي جزء، كما يقول: «إذا تلف إطار السيارة، فلن تذهب إلى أي مكان، ولكن إذا جرحت قدمك، يمكنك أن تعرج وتستمر في السير. ولذلك، تصاب الماكينة كلها بالإجهاد».
كان الدكتور كيث كولبر، وهو طبيب أطفال حديثي الولادة في لوس أنجلوس يعاني من تآكل في القرص الفقري، يأمل في تجنب الجراحة عندما حجز في عدد من الحصص الخاصة للتدريب على السير مع شيري يرورمان معلمة اليوغا وطبيبة العلاج الطبيعي ألفت كتابا بهذا الشأن بعنوان «امش لنفسك جيدا» في عام 1999. وعندما رأته برورمان وهو يسير حافي القدمين وبدون قميص في صالة تدريبها، لاحظت أنه يثني ظهره ليتفادى الألم، فساعدته من خلال هذه الدروس على استعادة استقامة ظهره على الوجه الملائم، ليتوزع ثقل وزنه على الأركان الأربعة لقدميه.
قال كولبر (46 عاما): «بمرور الوقت، أصبحت مشيتي طبيعية أكثر، واشعر بألم اقل. وأصبحت كلما شعرت بألم في ظهري، أذهب للسير لمسافة ميل أو اثنين، واشعر بتحسن في النهاية، لأنني قمت بالتعديلات الصحيحة».
معظم مشاكل أوضاع الوقوف تحدث عندما لا تؤدي عضلات الجسم الوظائف المراد منها. على سبيل المثال، يشعر الأشخاص الذين لا يستخدمون عضلات المعدة عندما يسيرون بالإرهاق، لأنهم بهذا يجبرون عضلات الظهر على تعويض ذلك والقيام بمهمة مضاعفة.
والخطوة الصحيحة هنا هي إعادة استقامة أوضاع بقية الجسم، مثل دفع الفخذين الداخليين إلى الخلف، واستقامة عظمة العُصعُص. هي تعديلات صغيرة، ولكنها تعطي نتائج كبيرة، لأن التدريبات قد تساعد على التخفيف من مشاكل أنسجة لينة معينة، وإن لن تتمكن من تصحيح تشوهات العظام. وبالتأكيد، تعلم المشي على النحو الصحيح شيء، والقضاء على عادة عمرها 30 أو 40 عاما أمر آخر.
تقول الطبيبة هيدي براثر، الأستاذ المساعد في جراحة العظام في كلية الطب بجامعة واشنطن في سانت لويس، إن الأشخاص الذين يتلقون تدريبات قوية في اليوغا ويشتركون في ثماني حصص أو أكثر ستكون لديهم القدرة الذاتية على اختيار الاستمرار، ولكن مثل ذلك الاتجاه نادر لدى الأغلبية.وتضيف: «في بعض الأحيان أخبر المرضى أن الأمر ليس بدنيا بل عقلي، فهم يحتاجون إلى أن يفكروا في كيفية مشيهم. ومعظم الأشخاص لا يريدون أن يفعلوا ذلك، بل يفضلون علاجا سريعا». لكن لحسن الحظ ان من يتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ويستمر عليها لفترة طويلة، فإنها تصبح جزءا منه، وبالتالي لن يقع في خطر العودة إلى الطريقة القديمة، وبهذا يتخلص من الآلام ويكتسب طولا ومشية انيقة وصحيحة.
 
كيفكم يا حلوين يا رشيقات

راح انزل يومياتي قبل يقفل النت عليه ​
 
يومياتي ليوم الثلاثاء 12 / 3 / 1432

الفطور

نص سندويش كودو = 4
ربع ك بيبسي = 1


الغدا
6م رز = 2
1 م مخلل ومكدوس = 0,5

1 ك عصير ليمون = 2

خيار + فجل + ليمون = 0


العشا
نص بيضة = 1
1 م لبنة = 1
نص خبز لبناني = 2
1 م عسل = 0,5
3 حبات زيتون = 0



السناك
3 تمرات = 1

قطعه شوكولاته صغيرة = 1

8حبات عنب اسود = 1

قطعه كيكة الدخن بدون سكر بالتمر = 2


المجموع = 19 ونص من 20
الادخار للاسبوع = 4 + 1 = 5





اولاالرياضة


تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن بالكورة 100 = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40



ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام بالدايت = 50
اكل الفاكهة والخضار=20




ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه

2 لتر من الماء = 20
فيتامين = 5




رابعـــــــــــا

شاور للجسم و الشعر = 10
بديل الزيت = 5
بخ الوجه بماء الورد = 5
عطر = 5
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
رول للهالات تحت العين = 5
لف الشعر = 5
تنظيف الوجه بمنظف جينسون = 5

ترطيب الوجه و اليدين = 10



خامسا

*نشاط القروب*

الالتزام باليوميات في يومها = 20نقطة
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..
اضافه موضوع للقروب = 10
إضافة صور = 20




المجموع لليوم = 420

المجموع الكلي = 680 + 405 + 455 + 420 = 1960



ما شاء الله
الحمد لله
 
.............كيفيه تحديد السمنه ومقدارهااااااااا...........

___دليل كتله الجسم___
ان من افضل الطرق التي يمكن ان تحدد اذا ماكان وزنك طبيعي ام لا هي ما

تسمى بطريقه دليل كتله الجسم وذلك حسب

المعادله التاليه:

دليل كتله الجسم -الوزن (كجم) / الطول (بالمتر المربع)

- فاذا كانت النتيجه اقل من 20 فان الوزن يكون اقل من الطبيعي

- واذا كانت النتيجه بين 20-25 فان الوزن يكون طبيعي

-واذا كانت لنتيجه بين 25-30 فان الوزن يكون زائد عن الطبيعي

-واذا كانت النتيجه بين 30 -35 فان الشخص يعتبر بدينا

-واذا كانت النتيجه بين 35-40فان الشخص يعتبر بدينا جدا

-واذا كانت النتيجه اكتر من 40 فان الشخث يعتبر مفرط في البدانه


2-شريط القياس

عن طريق قياس محيط الخصر

وتعتبر الدهون المترسبه حول الخصر اشد خطوره من الدهون المترسبه حول الارداف او في اي جزء اخر في الجسم

فتراجع قياس الخصر يعني تراجع او انخفاض كميه الدهون في الجسم

عند الذكور لو محيط الخصر اكثر من 94سم يعتبر خطر متوسط اما اكتر من 102 سم يعتبر خطر شديد

عند الاناث لو محيط الخصر اكثر من 80سم يعتبر خطر متوسط اما اكثر من 88سم يعتبر خطر شديد​
 
رجووووووو
هلا بك ما توحشين غالي

ام ريان
وعليكم السلام
نوارة مدري شفيها الله يحفظها

ام امجاد
الزيتون له نقاط ياحلوة ويختلف اذا كان اسود او اخضر
خخخخخخخخخخ
اسفة ع التدقيق

اعلاميتنا
مشكورة ع المعلومات
 
اعلاميه وش احوالك

متى عرسك ؟؟

تجتمعين في تجمع العرايس ؟؟

حلوه التجمعات فيها تسليه

​
 
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نظامي ليوم الثلاثاء الموافق 1432/3/12هجري..

(الدايــــــــــــــــــــــــــــت)..

الفطور...

كوب حليب وملعقه سكر....3نقاط..

ربع عيش اسمر وملعقه جبنة ومربى....3نقاط..

الغداء...

واحد صامولي....3نقاط..

علبة تونه صغيرة بدون زيت....4نقاط..

السناك...

حبة برتقاله وخيارة....0نقطة..

3فصوص تمرة....1نقطة..

العشاء...

حبة شابورة=1نقطة..

علبة زبادي خالي الدسم....2نقطة..

عصير اناناس سيزر....1نقطة..

مجموع النقاط المستهلكة لليوم=18نقطة..

الالتزام باليوميات=50نقطة..

اكل خضار وفواكه=20نقطة..

ايقاف الاكل قبل النوم بسته ساعات=20نقطة..

(الرياضـــــــــــــــــــة)..

مشي لمده 45دقيقه=30نقطة..

50تمرين لشد البطن=10نقاط..

50تمرين لشد الخصر والارداف=10نقاط..

50تمرين الخصر=10نقاط..

150تمرين لشد الافخاذ=30نقطة..

شغل البيت ساعه=10نقاط..

(صحة الجسم الداخلية)..

شرب 2ليتر ماء=20نقطة..

شرب كوبين اعشاب=10نقاط..

(الجمال والعناية الشخصية)..

ترويش كامل=10نقاط..

ماسك للوجه=5نقاط..

تفريش اسنان=10نقاط..

دهن شعري وتسريحه=10نقاط..

دهن يدي ورجولي بكريم=10نقاط..

بخ الوجه بماء ورد=5نقاط..

تبديل ملابس=5نقاط..

عطر=5نقاط..

دهن جسمي بزيت=5نقاط..

مزيل عرق=5نقاط..

(نشاط القروب)..

الالتزام باليوميات في يومها=20نقطة..

السؤال عن العضوات ومناقشتهم=20نقطة..

اضافه موضوع للقروب=10نقاط..

مجموع نقاطي ليوم الثلاثاء=340نقطة..

المجموع الكلي:340+595=935نقطة..
 
اعلاميه وش احوالك

متى عرسك ؟؟

تجتمعين في تجمع العرايس ؟؟

حلوه التجمعات فيها تسليه

​
انا الحمدلله كويسه ..

لسه مااتحدد موعد زواجي...

لا مااجتمع معاهم دخلت ماااتكلموا معايا كتير ولا ردوا علي بس طنشتهم...
 
نفوفه قال:
رجووووووو


ام امجاد
الزيتون له نقاط ياحلوة ويختلف اذا كان اسود او اخضر
خخخخخخخخخخ
اسفة ع التدقيق
أنقر للتوسيع...


اعرف يا حلوه بس ينحسب من ثلاثه وفوق

5 زويتون اخضر = 0,5
2 زيتون اسود = 0,5

أنا اكلت 2 اخضر و 1 اسود

شكرا على المراجعه

الحمدلله يعني بس هذي الملاحظة

كنت احسب 1 م عسل = 2 بعدين قريتها = 0,5


طيب وين يومك حلو

​
 
يومياتي ليوم الثلاثاء​
الفطور
توست1
ملعقه صغيره زبدة الفول السوداني 1

images
برتقاله

شاي بدون سكر0
الغداء
1توست 1
1خوخ0
6ملاعق ارز2ونص
زبادي قليل الدسم 2
العشاء
سلطه
زبادي2
صدر دجاج مشوي2
2توست2
المجموع
13ونص من19
المدخره
20+5ونص=25ونص

صحة الجسم
شرب 10كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم باربع ساعات=10
فواكه وخضار=20
الرياضه
11تمرين للجزء السفلي كل تمرين 50مره=110
تمارين جورج كروز=110
مشي نص ساعه=20
تمرين شد الصدر 100مره=20
200تصفيق امام وخلف=40
لف اليد للامام ولخلف200=40
شغل البيت 2ساعات=20
طلوع الدرج ونزول4مرات=20
العنايه
شور خفيف5+ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر مرتين10+تقشير للجسم كامل ومساج60+ترطيب الجسم كامل 20+تفريش الاسنان10+تقليم اظافر=******
نشاط القروب
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
المجموع
2010+690=2700
ولله الحمد
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل