قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
هلا رفيق الاحساس
الله يسلممك يومياتك تكتبين اللي اكلتي والرياضة اللي سويتي والعناية الشخصية حقتك
وفي النهايه تحصلين على نقاط تجمعينهم ووفي نهاية الاسبوع اعلان النتائج ارجعي للصفحة الاولى بتفهمين ان شاء الله انا زيك ما عزم على رجيم بس يوم عزمت ونقصت 4 كيلو حملت والحين الحمد لله استمريت لي اربع شهور ونص نقصت 13 كيلو ويارب ما ارجع ولا كيلو منهم
 
تسلمي حبيبتي ويارب ما ترجعلك 13كيلو

وراح اروح لصفحة الأولى الحين طيااااااااااااارة
 
الفطور
1توست1
1شريحة جبن قليل الدسم1
شاي0
تفاحه



الغداء
1توست 1
1بيضه مسلوقه 2
برتقاله0
زبادي قليل الدسم 2
العشاء
سلطه
images


برتقاله0
زبادي2
صدر دجاج مشوي2
1توست1
المجموع
12من19
المدخره13+7=20


صحة الجسم
شرب 10كاسات ماء=20
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم باربع ساعات=10
فواكه وخضار=20
الرياضه
11تمرين للجزء السفلي كل تمرين 50مره=110
تمارين جورج كروز=110
مشي نص ساعه=20
تمرين شد الصدر 100مره=20
200تصفيق امام وخلف=40
لف اليد للامام ولخلف200=40
شغل البيت4ساعات=40
العنايه
شور 10+شور خفيف5+ترطيب اليدين والوجه والرجلين3مرات45+تسريح الشعر5+عطر مرتين10+تقشير للجسم كامل ومساج60+ترطيب الجسم كامل 20+تفريش الاسنان5=******
نشاط القروب
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=20
المجموع
690+1320=2010
ولله الحمد
 
الله يعطيك العافيه يا احساسي اساسي ويانوفه
ان شاء الله انزل يوماتي بستمرااااااااار بس بعض الاكلات مااعرف كم نقطه
 
بسم الله الرحمن الرحيم​
















يوم الاثنين​


الفطور​

صامولي= 3​

​

بيضة + م ص جبن= 2.5
​




الغداء
4 قطع صغيرة زهرة مقلية = 8
بطاطس مقلي = 2
عصير ليمون بالنعناع بسكر الدايت =0​




السناك ​

بسكوت مالح = 0.5

2حبة كرز + عنبة =0
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1

http://www.google.com.sa/imgres?img...%A9&hl=ar&safe=active&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1
1خبز محمص صغيرة +2 شريحة شبس + حبة بفك= 1​

​





العشاء

خس =0​

1 شابورة =1.5
م ص جبن =0.5
قطعة تميس =1.5
م ك جبن شيدار + مربى + قشطة = 1.5​


المجموع 22 من 19​

النقاط المدخرةالكلية =5-3=2​


الرياضة​


شغل البيت 3ساعة = 30​



300 لف الذراع امام=60​

300 لف الذراع خلف = 60​

100تمرين للذراع = 20​

200قفز = 40​


المجموع =210+25 شغل البيت حق امس كتبته وما حسبته=235​




الدايت​

الالتزام بالدايت = 50​

توقف الاكل قبل النوم ب 3ساعات = 10​

اكل فاكهه وخضار = 20​

المجموع = 80​


صحة الجسم الداخلية​

فيتامين = 5
1لتر ماء =10​


المجموع = 15​


العناية والجمال ​

شاور +تسريح الشعر+ترطيب اليدين مع المرفقين 1+ترطيب القدمين مع الساقين + ترطيب الذراعين مع مساج خفيف +تفريش الاسنان 2+عطر+مكياج +اناقة
المجموع =65​


نشاط القروب ​

السؤال والمناقشة = 20​

الالتزام باليوميات =20 ​

اضافة صور = 20​





المجموع =60​

مجموع الاحد=400​

305+400+455=1******:10:​








الحمد لله​
 
نفوفه قال:
ياشين الاعذار لاتخافين راح ينقص من مجموعك 20 حقت الالتزام باليوميات يعني مو ما تحسبين 20 لا اخصمي من المجموع الكلي 20
يعني الالتزام باليوميات -20 فهمتي والا اشرح زيادة
خخخخخخخخخخخ
ما صدقت تلقى شي تخصم
افرحي حسوسة
هههههههههههههههههههههه
الا ام خاطر ما ودك تخبصين علشان العئاااااااااااااب والخصم
أنقر للتوسيع...


احم احم

شكلي باتصدق عليك بميه من مجموعي ياكسوله

يمكن تسكتين عني

ههههههههههههههههه

طيب اردها لك ماني ساكته لك يا حلوه
 
طـرق لـتـجنـب عـودة الـوزن الـزائد ​


الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذى وصلن إليه وسرعان ما تعود الكيلوجرامات المفقودة إلى الظهور بعد فترة بسيطة من التوقف عن الحمية , ولذلك ينصح باتباع الملحوظات التالية للتخلص من الزيادة التي تتبع الحمية .
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تناول طعام أقل وبالتالى ضبط الوزن وتحقيق حياة أكثر يسرا وسعادة وصحة :

وجبات خفيفة

تـناولى وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات .

حاجة الجسم الحقيقية للطعام

حاولى معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام وذلك قبل وأثناء الأكل ، فأحيانا يكون الدافع للأكل هو الملل أو الاكتئاب أو العطش وأحيانا يشبع الإنسان ويستمر في الأكل لذلك يجب الانتباه جيدا لما يقوله لك جسمك .

الأكل مرة واحدة

تجنبى الأكل مرة واحدة في النهار، بل تناولى طعامك على وجبات متعددة خلال النهار، لأن الجسم يبدأ بتخزين الدهون إذا ما انخفضت معدلات السكر فى الدم .

الفواكه والخضر

حاولى الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار، وحاولى الحصول على الخبز ذو الحبة الكاملة والمأكولات الصحية الأخرى .

لا تحرمي نفسك من الأغذية المفضلة

لا تحرمى نفسك من الأغذية المفضلة لديك ، لان ذلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحمية التي كنت تتبعينها .
الحل هو أن تأكلى القليل من الحلوى المفضلة لديك ، ولكن لا تشعرى أنه يجب عليك أن تنهى القطعة , البعيد عن العين .. بعيد عن العقل .
يتوفر الطعام هذه الأيام بشكل أصبح فيه يشكل إغراء مستمرا , ونظرا لان الفرد لا يستطيع تغيير العالم ، فإنه ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصية .

في المنزل

وفى المنزل ينبغى إزالة الطعام من على طاولة المطبخ ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعام كلما رأيتها .
كذلك قم بوضع الطعام الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية في الأماكن التى يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدوافع لاستهلاكه ، وقم بالعمل نفسه فى المكتب ومكان العمل .

فكر في الأشياء الصغيرة

بدل أن تفكر على سبيل المثال بكعكة كبيرة تحتوى على حصة من الحبوب تكفى ليوم كامل ، احصل على كعكة صغيرة من الحجم العادى .
لا أحد يستطيع تخيل عدد السعرات الموجودة فى هذه الحصص الكبيرة .

التمييز بين حجم حصص الطعام

تعلم التمييز بين حجم حصص الطعام .. أخذت الشركات الصانعة تزيد من حصص الطعام المعبأة شيئا فشيئا لدرجة أصبح الفرد مشوشا من ناحية الحجم الصحيح والمناسب لتناوله .
لذا ينبغي على الشخص معرفة الأحجام المناسبة لصحته .

استبعد الحصص المخفية

يحتوى الكثير من الطعام الشعبى على حصص أكثر مما تعتقد .
وتوفر شريحتين متوسطين من بيتزا الجبن حصتين ونصف من الحبوب ، نصف حصة من الخضار ونصف حصة من الحليب , كذلك فإن كوبا من المعكرونة والجبن يعادل حصتين من الحبوب ونصف حصة من الحليب .
وباستطاعة الشخص الاطلاع على المزيد من المكونات من خلال الدخول إلى الإنترنت وقراءة الكتب المتخصصة في هذه المجالات .

مشاركة الآخرين

على سبيل المثال .. تحتوى ست كعكات صغيرة على 300 سعر حرارى ، قم بمشاركة أحد في تناولها وبذلك تكون حصتك 150 سعرا فقط .

 
مساء الخــــير
مساء النـــــور
مساء الــفرح
والســـــــرور
انا مبسوطة
اصل سوق العرسان انفتح ,, خخخخ
بس قولوا لي عاد شي ولا هو ذا وبس ,,
هو الزواج اخر قضايا العمر ؟؟ وبعدين ايش ؟؟
يالله زوجوني بس وانفكوا مني ............​
 
يومياتي ليوم الأحد 10 / 3 / 1432




الفطور

نص صامولي = 1,5

جبنه مثلثة = 1
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1نص بيضة = 1
نص ك حليب ساخن مع جنزبيل = 1

شابورة = 2






الغدا
6م رز = 2
سلطة خضراء = 0
1ك عصير ليمون = 2






العشا
1 بيضة مع بصل و فلفل = 3
نص خبز عربي = 2






السناك
1 حليب السعودية الصغير = 1

3 تمرات = 1
قطعه كيكة الدخن بدون سكر بالتمر = 2





المجموع = 19 من 20
الادخار للاسبوع =1





اولاالرياضة

تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن بالكورة 100 = 20








تمارين دفينا لكورس ( pump ) لمدة ساعه إلا ربع = 200






ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10 نقاط
اكل الفاكهة والخضار=20




ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
2 لتر من الماء = 20
فيتامين + كالسيوم = 10




رابعـــــــــــا

شاور للجسم و الشعر = 10
ترطيب اليدين و الوجه و الارجل = 15
بخ الوجه بماء الورد = 5
عطر = 5
ترطيب الشفاه 2 مرات= 10
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
رول للهالات تحت العين = 5
مساج للجسم بزبدة الشيا و زيت اللوز (البطن - الفخذ - الصدر - الساق - الذراع - الزنود - الظهر - المناطق الحساسه - الارداف ) = 60
استخدام مسك الطهارة للمناطق الحساسة = 10
مسك لخلف الاذن = 5
تسريح الشعر = 5
تلميع اليدين = 5




خامسا
نشاط القروب

*نشاط القروب*
[FONT=&quot]الالتزام باليوميات في يومها =20نقطة[/FONT]
[FONT=&quot]السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة.. [/FONT]
[FONT=&quot]اضافه موضوع للقروب = 10[/FONT]
إضافة صور = 20




المجموع لليوم = 680



ما شاء الله
الحمد لله ​
 
الاثنين
الفطور
نص رغيف خبز اسمر = 1.5
م لبنة +م جبنه بيضا = 2
شاي = 2
الغذاء
تفاحة
ربع رغيف = 0.5
جبنة = 1
5 زيتونات = 2
العشاء
واحد شوارمااااااااااااااااااااااااااا يس يس يس = 9
17.5
المدخر 2.5
مجموع الادخار = "بكرة احسبه"
صحة الجسم الداخليه
اعشاب 2 = 10
ماء لترين = 20
زنجبيل = 10
فاكهة وخضار = 20

الرياضة
مشي ساعة الا ربع = 30
رقص نص ساعة = 20
خصر 100 =10
درج 4 مرات = 40
قفز 50 = 5
بنات اعذروني اكمل بكرة ,,
تصبحون على خير ..
 
صحيحه

​
يومياتي ليوم الاثنين 10 - 3 - 1432
الفطور
6 تمرااااااااات = 2
الغداء
5 ملاعق رز = 2
+خس وجرجير
العشاء
1همبرقر دجاج =4
3 قطع فطاير صغيرة =6
+كاس شاي بدون سكر
المجموع
14 من 20
المدخره 6

صحة الجسم
شرب 3كاسات ماء=5
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم باربع ساعات=10
الرياضه
الرقص ربع ساعه متصله =25

شغل البيت4ساعات=40
العنايه
ترطيب اليدين والوجه 20+تسريح الشعر5+عطر 5+مكياج20+اناقه 20+كريم للجسم 20=******
نشاط القروب
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=0
المجموع
264
ولله الحمد



​
هذة اول مرة ارسل يومياتي هل انا ماشيه صح​






​
 
صحيحه

​
يومياتي ليوم الاثنين 10 - 3 - 1432
الفطور
6 تمرااااااااات = 2
الغداء
5 ملاعق رز = 2
+خس وجرجير
العشاء
1همبرقر دجاج =4
3 قطع فطاير صغيرة =6
+كاس شاي بدون سكر
المجموع
14 من 20
المدخره 6

صحة الجسم
شرب 3كاسات ماء=5
شرب 2 كوب اعشاب=10
الدايت
الالتزام بالدايت=50
توقف الاكل قبل النوم باربع ساعات=10
الرياضه
الرقص ربع ساعه متصله =25

شغل البيت4ساعات=40
العنايه
ترطيب اليدين والوجه 20+تسريح الشعر5+عطر 5+مكياج20+اناقه 20+كريم للجسم 20=******
نشاط القروب
الالتزام باليوميات=20
اضافة صوره=0
المجموع
264
ولله الحمد



​
هذة اول مرة ارسل يومياتي هل انا ماشيه على النظام​
 
إحساسي أساسي قال:
زوار هذا الموضوع الآن : 2 (2 عضو و 0 ضيف)

إحساسي أساسي, ملكة الـ ـشوكلت
قنصتش يا بنية ,,,
وينش ,, تجين وقت الناس نايمين ......
صباح اللقاء بعد الغياب
وشوق القلب للاحباب​


شوفتي كيف خليتيني اسوي شعر ..​
أنقر للتوسيع...
ياااااااااقلبي إنتي
والله إني ما أستحي
ما شوفت ردك لاني من جد كنت نعساااانه على الأخررررر
ورديت وعلى طوووول قفلت ما شوفت أخر رد ولا حنى إلي قبلي :8:

وفعلاً زي ما قلتي أجي والناس نايمين ههههه
يلا حبيبتي أستمرررري في الشعر أسمعك:)

وتــــــــــــــــسلمي على التقنيص:32:


اهلا بالكسوله
لا مسابقة الشهر بدات الاسبوع هذا
أنقر للتوسيع...
نفووفه أنا كسوله:8:
بس من جد كسووله خخخخخخ
إن شاء الله أبدأ الأسبوع الجاي
بس ينفع أدخل في مسابقه الشهر بوزني بدون النقط ؟؟؟
 
تعديل يومياتي ليوم الأحد 10 / 3 / 1432

الفطور

نص صامولي = 1,5


جبنه مثلثة = 1
نص بيضة = 1
نص ك حليب ساخن مع جنزبيل = 1


شابورة = 2


الغدا
6م رز = 2

2 م عصيدة = 0,5


العشا
1 م لبنة = 2
ربع خبز عربي بر = 1

1 م عسل = 0,5

السناك
3 فطائر صغيرة باللبنة = 3
4 حبات عنب اسود = 0

قطعه كيكة الدخن بدون سكر بالتمر = 2


1 ك نسكافيه = 1


المجموع = 18 ونص من 20
الادخار للاسبوع =1 + 1 ونص = 2 و نص




اولاالرياضة


تمارين النادي = 110
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن بالكورة 100 = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40






ثانيــــــــــا
قسم الدايت...


الالتزام بالدايت = 50
اكل الفاكهة والخضار=20




ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
2 لتر من الماء = 20

رابعـــــــــــا

شاور للجسم و الشعر = 10
بديل الزيت = 5
بخ الوجه بماء الورد = 5
ترتيب الحواجب و نتف بين الحاجبين و تشقير = 15
عطر = 5
عطر للجسم الداخلي = 5
تأنق = 5
مكياج كامل = 10
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
رول للهالات تحت العين = 5
استشوار ولف الشعر = 10
تلميع اليدين = 5




خامسا
نشاط القروب
http://www.google.com.sa/imgres?img...l=ar&safe=active&sa=N&gbv=2&tbs=isch:1&itbs=1

الالتزام باليوميات في يومها = - 20نقطة
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..
اضافه موضوع للقروب = 10
إضافة صور = 20




المجموع لليوم = 405

المجموع الكلي = 680 + 405 = 1085



ما شاء الله
الحمد لله
 
يومياتي ليوم الأثنين 11 / 3 / 1432




الفطور
1 ك عصير التفاح بدون سكر = 1

نص خبز لبناني = 2

1 بيضة مسلوقة = 2

1 م مخلل (مكدوس ) = 0,5

1 م لبنة = 1

الغدا
6م رز = 2
1 م مخلل (مكدوس ) = 0,5

سلطة خس = 0

2 م عصيدة = 0,5



العشا
نص سندويش كودو = 4

ربع ك بيسبسي = 1


السناك
3 فطائر صغيرة باللبنة = 3

4 حبات عنب اسود = 0

3 تمرات = 1

1 ك نسكافيه = 1


المجموع = 19 و نص من 20
الادخار للاسبوع =2 و نص + نص = 3





اولاالرياضة

تمارين النادي = 110
تمارين دفينا ( cardio box) نص ساعه = 100

ثانيــــــــــا
قسم الدايت...

الالتزام بالدايت = 50
اكل الفاكهة والخضار=20


ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه

2 لتر من الماء = 20
فيتامين + كالسيوم = 10




رابعـــــــــــا

شاور للجسم = 5
بخ الوجه بماء الورد = 5
عطر = 5
عطر للجسم الداخلي = 5
تأنق = 5
مكياج كامل = 10
تفريش الاسنان 2 مرات = 10
رول للهالات تحت العين = 5
الف الشعر = 5
الاسترخاء في ماء ساخن مع زيوت عطرية = 10
ترطيب اليدين و الوجه = 10




خامسا
نشاط القروب

*نشاط القروب*
الالتزام باليوميات في يومها = - 20نقطة
السؤال عن العضوات ومناقشتهم =20نقطة..
اضافه موضوع للقروب = 10
إضافة صور = 20




المجموع لليوم = 435


المجموع الكلي = 680 + 405 + 435 = 1520


ما شاء الله
الحمد لله
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل