قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[خط القلم]

تعديل لنفوفه​

نورة = 62
احساسي اساسي = 63.7
الخاله نفوفة = 67.2
خط القلم =68 << 68.4
الحلوه ام امجاد = 68.8
فديت من اغليت = 69.8
اعلامية لولو = 70
المها 2010 =75
غلاهم انا = 81

وحيدة زوجها = 106​

تعـديل...

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاربعاء ) ان شاء الله​

الفطور:​

الغداء:​

السناك:​

كل شئ كان تمام وفى حدود النقاط​

حتى زرنا اصحاب زوجى مشهورين بعمل الحلويات ومسكت نفسي​

اما عند العشاء واحنا مروحين زوجى عزمنى على شاورما وبطاطا وكولا دايت​

للاسف خرب يومى كله وصرت مخبصة كتير​

اهئ اهئ اهئ

بس مشيت ساعة نص لعلها تحرق هالشاورما​

الالتزام بالدايت=-50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=20​

(الرياضة)​

المشي ساعة ونص=60​

صعود الدرج ونزوله 4 مرات=20​

100 تمرين الذراعين=20​

200 تصفيق للاعلى وللخلف=40​

100 تمرين الخصر=20​

شغل البيت ( 5) ساعة=50​

الماء لتر =10​

الاعشاب=صفر​

(الجمال والعناية)​

شاور كامل +ترطيب الشفايف4 مرات +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين 5 مرات+ترطيب الوجه 4 مرات+ترطيب الرقبة والظهر+ترطيب الساقين والذراعين+دهن وجهى بزيت الزيتون+ترطيب المنطقة الحساسة+​

عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=165​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=435​

المجموع الكلى=2300+435=2735​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

*****++++++++++*****​

 

[خط القلم]

عادي اللي تشوفين
اخ ياخطوطة

<<<<<<<<<<لحضه مخربتها هالأسبوع ولك وجه تتكلمين علي هههههههههههههه....
اللهم لا شماااته لكن ان شاء الله اني الفائزه هذا الأسبوع بالشعااارين الحلوين...

 

[نورة النورة]

بنات وحدة طلبت منى عالخاص نقاط هالاكلات
واجبتها عليهم لكن حبيت انقل الرد لكم للفائدة


15 حبة فول سودانى=1
او ملعقة=1
او فنجان صغير =3


الزبيب كل ملعقة =0.5 نقطة
10 غ زبيب=0.5

اما النقانق غير متاكدة
فى كشكولى موجود"

نقانق صغير مشوى=1
نقانق بقري=5
حبة نقانق=2
100 غ سجق دجاج=4

فعلا هدا مالدى عن النقانق
واعتقد انه حبة النقانق من 4-5 نقاط تقريبا لانها دسمة شوى​

 

[نورة النورة]

ياااااااااااااااااااااااارب ماتشوف خطوطة يومى

اهئ اهئ اهئ
غمضى عيونك خطوط

او لاتلبسي النظارة
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
​

 

[وحيده زوجها]

هايات بنات .. توني جايه من تجمع فبيت سلفتي

وبالعاده انا حتى مع البنات كله بعبايتي اكوون اليووم قلت لا بشيلها وبتزوق قدامهم كلهم تفاجأوا وقالوا تجنني الا خوااات زوجي فشلوني واحرجوني قدام الضيوف وقالوا موكانك متنااانه ابتسمت وقلت اي امبلا شسوي من العز اللي اخوكم مخليني فيه وابتسمت .... الكل قالي بالعكس جسمك مليااان بس خففي الكرشه لاكن خلفيتك تجنن عطينا شوي واهم شي عاجبه زوجك .. اااااااااه الله يصبرني عليهم واللله ​

 

[أم أمجاد]

يوميات ليوم الأربعاء 15 / 2 / 1432 هـ​

​

الفطور ​

1 صامولي = 3
1 بيضة مقلية = 4
نص ك عصير مانجو = 2​

الغدا
1 اندومي بدون بهاراته مع ماجي و صلصة = 8

1 ك عصير ليمون مع نعناع = 1,5
سلطة طماطم + خيار + خس + ليمون = 0​

العشا
3 ملاعق إيدام بامية = 1
1 ملعقة عسل = 1
1 ك شوربة خضار = 1
1 خبز عربي = 6
​

السناك
4 حبات بطاطس مقلية = 2

1 تفاحة + نص مانجو = 0
​

3 حبات من حلاوة سكيتلز= 1
​

المجموع = 30 من 29 نقطة
الادخار للاسبوع = 8 - 1 = 7​

اولاالرياضة​

كيجل وشفط البطن 100 = 20
تمارين الخصر 300 مرة = 60
تمارين النادي = 110​

ثانيــــــــــا
قسم الدايت...
​

الالتزام بالدايت =50نقاط​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​

ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
​

8 ك من الماء = 20
أنا اشرب من موية موزن 6 حبات من الصغيرة = 8 ك تقريبا

فيتامين + كالسيوم = 10
​

رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
تسريح الشعر = 5
رول للهالات تحت العين = 5

تفريش الاسنان 3 = 15
ترطيب الشفاه 2 مرات= 10
لبس عدسات ملونه طبيه = 5​

خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20 نقطة
إضافة موضوع أو رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا = 20 نقطة
​

المجموع لليوم = 395 ​

المجموع الكلي = 620 + 415 + 630 + 220 + 395 = 2280​

ما شاء الله تبارك الله ​

 

[نفوفه]

نوارة خذي راحتك
اهم شي استمتعتي بالشاورما
ان زوجي اليوم اول مرة ياكل حمام محشي وجاب لي وللبنات بس ما قدرت اكل الحمامة رحمتها سعنونة اكلت من الحشوة بس​

 

[خط القلم]

يومياتى ليوم الأربعاء

الســـــــــــــــــــــــــحــــــــور
كروسان سفن دايز نزلت الشوكولا=5
نص بف جبن=2
15 غرام شيبس=2




الفطـــــــــــــــــــــــــــــــور
حبة تمر + 3 م جريش=2
طماطم وخيار=صفر



نقاطي 11 من 19

النقاط المدخره لليوم= 8
مجموع النقاط المدخره =8

الالتزام بالدايت =50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =0


الصحه الداخليه:
أكل الفاكهه والخضار= 10
شرب كوب أعشاب= 5
الماء لترين=20

الرياضة:
شغل البيت 5 ساعات=50
مشي 45 دقيقه 2ميل في بيتك=60
طلوع ونزول الدرج=0
مشي ساعه =0
100 قفز =20
150 للبطن سفلي وعلوي=0
100 تمرين كيجل وشفط بطن=20
100 تمرين للصدر والظهر=20
100 لكل من تمرين دوران ولف خصر=40
100 تمرين ما بين الفخذين=0
100 لكل من تمرين الكوبرا ووضع الوقوف وإطالة قفز الحواجز 300=60
من أجل بطن مسطح 100*4 =400 =80


الجمال والعناية:
شاور للجسم+كريم التبييض2 +مرطب الشفاه 5+عطورات+خمريه للشعر +تونر للوجه والرقبه+كريم للركب والأكواع والقدم واليد +مقشر للوجه واليد+تفريش الأسنان 2+كريم الليل2+زيت جونسون للبطن2+مساج للبطن والمنطقه الحساسه 2+زيت جونسون ل5 +مساج للفخذ+ أناقه +كريم للأبط+ ليمون للإبط =185

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10
إضافة صور=20



مجموع نقاط اليوم =690
مجموع نقاطي الكليه/625 +595+520+690=2430



ما شاء الله
يااارب لك الحمد والشكر على نعمك...​

 

[نورة النورة]

طولى بالك وحيدة

وطنشي بحياتك اكتر ماتدققى
مادام زوجك منيح معك كل الدنيا تهوووووووووووون


الله لايحرمكم من بعض
ولاتقولى لحدا انك تعملى دايت <<<<<<<<<<هاي غلطتى

لانك بتصيرى مراقبة من عيونهم

كل ماشافوك راح يقارنوك بالمرة اللى قبل

 

[نفوفه]

مجموع الاربعاء=430


625+330+380+300+=1635
1635+430=2065​

 

[نفوفه]

<<<<<<<<<<لحضه مخربتها هالأسبوع ولك وجه تتكلمين علي هههههههههههههه....
اللهم لا شماااته لكن ان شاء الله اني الفائزه هذا الأسبوع بالشعااارين الحلوين...

ماخربتها ولا شي
بس خففت رياضة واتحداك ان اخذتي الشعارين
واحد ويالله
ههههههههههههههه

 

[نورة النورة]

ههههههههههه
نفوفة شو اعمل زمان ماطلعنا وتعشينا بره
وموحلوة هو ياكل وانا اشم الريحة


مابعرف مو ندمانة لانى طفشت من كلمة بس بيكفى رجيم

فعلا صرت انحف من وزنى قبل الزواج

اليوم لبست جلباب جوخ(شتوى بفرو )
من جهازى وكان واسع وحلو
زوجى وزوجة صاحبة عجبهم كتير كتير
وسلفاتها يقولوا لى نحفانة كتير


نفسي ارتاح من هال2 كيلو وخلاص اريح شوى

 

[نفوفه]

صح نوارة انت الحين تبغين تنزلين هالكيلوين وترتاحين يعني خذي راحتك اذا كنتي في مناسبة مايمنع انك تاكلين بحدود طبعا حتى لو زادت نقاطك
حتى افضل تعودين جسمك ما يمسك الاكل

 

[نورة النورة]

عن اذنكم زوجى عاوز ينتت<<<<<ههههههه
يقعد عالنت

شوى وراجعة لكم
لاتروحوا بعيد

 

[وحيده زوجها]

يومي :

الفطور : _______________

الغداء : ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

السناك : كوب شايبملعقه سكر مع حبه بسكوت = 2

العشا : نص سندويش فلافل = 4

وبس متخيلين طبعااا غلط بس كنت طول اليووم متضايقه وابكي ولو ماطلعت عند سلفتي كان ماتعشيت كمان

نقاطي = 6 من 24

النقاط المدخره = 18

المجموع 6 + 18 = 24 نقطه

الالتزام بالرجيم = 50
شرب لتر ماي = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات = 20
اخذ حبه فيتامين = 5

تنظيف البيت لمده ساعتين = 10
صعود الدرج ونزوله 4 مرات = 20

مكيا خفيف الصبح = 5
مكياج كامل المسا = 10
استشواار = 5
كريم مرطب لوجهي 3 مرات = 15
كريم مرطب ليدي 4 مرات = 20
كريم مرطب لرجولي = 5
بودره لجسمي = 5
عطورات وبخور ومخمريه لشعري= 15
مزيل عرق = 5
مناكير = 5

الالتزام باليوميات = 20
نقاش العضوات = 20
موضوع للتجمع = 10
صور = 20

مجموع اليوم 285

المجموع الكلي = 1210+ 285 = 1495

الحمد الله ​

 

[خط القلم]

ياااااااااااااااااااااااارب ماتشوف خطوطة يومى​

اهئ اهئ اهئ
غمضى عيونك خطوط​

او لاتلبسي النظارة
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه​

يااااااااااااااااي شو هيداااا يااا نواااره شو خبصتــــي الله بيعين هزا وأنتي الرئيسه ....
يلا ما عليه أهم شئ شاااركتي أبو الشباب وما رديتي طلبه مثل بعض النااااس خخخخ أمزح <<أهزر خخخخخخخ

 

[نفوفه]

يا وحيدة
لاتزعلين نفسك الحين هي ما درت عنك رمت كلامها عليك وبس وانت اللي تعبتي نفسك

 

[وحيده زوجها]

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.
"
​

 

[خط القلم]

وحيدة زوجها
بكرا ان شاء الله أرد عليــــــــك بجد بعض الناس مال عندهم ذوووق اللي أوصيك به انك تقللين زياااارت لهم...