يومياتـــــي ليوم الاربـــــــعاء
الفطـــــور
2 توست …… 2
بيضة مسلوقه …… 2
شريحة جبنه قليلة الدسم ….. 1
كوب حليب خالي الدسم ….. 1
السنــــاك
5 ملاعق كورن فليكس ….. 1
عصير برتقال
نص موزه …… 0.5
الغـــداء
مكرونة بالباشميل والدجاج المفروم
( زيت قليل وحليب قليل الدسم )
قطعة ( بحجم 6*6*6 ) ……. 12<< تقديري
العـــــــشاء
تفاحه
خياره
المجـــــــموع
تقريبا 20 من اصل 20
المدخر السابق = 13
----------------
الرياضــــة
تنظيف البيت لمدة 3 ساعة …… 30
صعود الدرج 7 مرات ……. 35
200 قفز ….. 40
150 تصفيق للامام + والخلف ……. 60
150 تصفيق لاعلى + اسفل …. 60
150 ارداف ….. 30
150 بطن …… 30
150 خصر ….. 30
150 دفع الجدار ….. 30
150 دوران الذراعين ……. 30
375
الدايــــــــت
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 15
الاتزام بالدايت ……. 50
اكل الخضار …… 10
اكل الفاكهه ….. 10
85
صـحة الجـسم الداخليـــة
شرب 2 لتر ماء …… 20 نقطة
شرب 2 كوب اعشاب ……. 20
40
العنايـــة بالمظهر الخـــارجي
شاور كامل + حمام زيت للشعر + مكياج + ترطيب اليدين 4 مرات + ترطيب الوجه والشفايف 2 مرات +كريم الليل +اناقه + صنفرة وجه + ترطيب الجسم + عطورات +تسريح شعر+استشوار + تزينه + تفريش الاسنان مع الخيط الطبي 2 مره
110
انشــــاط القروب
الاتزام باليوميات …. 20
اضافة صور ….. 20
40
المجــــموع
2295 + 650 =
2945
يارب لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك
الله يرحمها ويغفر لها ويثبتها عند السؤال
