قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[ashq]

كفك الجوهره ام نور

اميرة مميزه شخبارك

 

[soosoo104]

كيفكم بنات اخباركم
اليوم كان متعب وممتع
من الصبح تدريب وطلعنه والحين رجعت اكتب يومياتي واخلي البنات ينامو ونام انا على طول ​

 

[شوق دوعه]

هلا بنات كيفكم

 

[soosoo104]

يومياتي ليوم الاحد
الفطور 3 شابوره =1.5
الغداء برياني تونه=صعب احسب نقاط 8 ملاعق =8
العشاء مطعم كبه على السيخ من دون خبز =6
موز2 =2
17 ونصف
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي 4ساعه =80
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعات=0
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب2 لتر ماي10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=0
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
قرأة كتاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه (0 )=0
ترطيب اليدين زيت اللوز)=10
ترطيب الارجل ( زيت الوز)=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب ( ترطيب الاظافر بزيت لوز)=10
مكياج عطور اكسسوارات=10

الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
تنزيل موضوع مفيد للقرو0



المجموع = 150
الحمدلله ع كل حال

 

[اميرة مميزه]

يومياتي ليوم الاحد

الفطور
-2 توست ابيض=4 نقط
-جبن بالكريمه 1 ملعقة=2.5 نقط
-1مشروب غازي=2نقط
مجموع الإفطار=8.5

الغدا
-تونه 120غرام=4.5
-2 توست ابيض=4 نقط
- شاي بدون سكر=0نقطه
- مجموع الغدا=8.5
العشا
-كابتشينو من حليب كامل الدسم=2 نقطه
-جالكسي=1نقطه
- مجموع العشاء=3 نقاط

المجموع الكلي=20/21


نقاط الادخار لليوم= نقطه وحده
نقاط الادخار للاسبوع=4 نقط
************************************
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت ساعه=10
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
مشي ع السير ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب 1 لتر ماي=10
شرب 2 اكواب اعشاب =10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل=10
مكياج عطور =10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=10
الالتزام بتنزيل اليوميات=10
السؤال عن العضوات=10


المجموع =300​

 

[أسيره بدنيتي]

أأسيرة -أأنا الغائبه الحاضرة ...شو باأعمل ...خلاص من التلاتاء أأنا بأأخذ أجازة وبأأقعد في البيت وراح تشوفينى في القرووب كتير

لبى عمرك
ان شاءالله نشوفكـ كل يوم يهمني تواجدكـ ياحلوة ..​

 

[رحلة انتظار]

السلام عليكم
يومياتي الاحد
فطور
3ملاعق فول =2
نص خبزة بر =2
كاكاو اسنكرس 54 غرام =5ونص نقطة
الغدا
لاشي
العصر
سلطة خس وطماطم عليها ملعقة زيت زيتون=1
العشاء
خضار مسلوقة قرنبيط وكوسا وجزر =0
ملعقتين مكرونة باللحم المفروم اشوي =1
المجموع=11ونص من 20
الادخار =20 -11=9
الرياضة
رياضه عاديه مشي ساعه =20
رياضه المشي بالبيت 2 ميل ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت 3ساعات=30
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب 1 لتر ماي=10
شرب 2 اكواب اعشاب =10
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=10
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيب الارجل=10
مكياج عطور =10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم=10
الالتزام بتنزيل اليوميات=10
السؤال عن العضوات=10


مجموع =320

 

[عيون حربية]

اخسري 5 كيلو بالشهر وربما اكثر حسب النشاط​

البدني مع هذا النظام الغذائي..

القائمة
نصف رغيف خبز
بيضة مسلوقة اوقطعة صغيرة جبن لايت
كوب حليب خالي او كامل الدسم
2 صدر دجاج مشوي اوسمك بمقدار 100غم اوكبد مشوي اولحم عجل مشوي اومسلوق
كمية كبيرة من السلطة بدون زيت ونضع عليها الليمون او خل التفاح
2 حبة فاكهة شرط ان تكون اما تفاح او برتقال اوكيوي
كاسة متوسطة الحجم زبادي
واذاجعتي فلكي حرية الاكل من الخس و الخيار​

توزعين هذه القائمة على مدار اليوم وكما تحبيين وحسب ظروف عملك
مع ممارسة المشي لمدة 200 الى 120 دقيقة بالاسبوع توزعيها ايضا كماتشائين
مع شرب لتر ونصف من الماء الى لترين توزعيها كما تشائين.​

روح وهذا ..... نزلته فجر السبت .... ما ينحسبلي مشاركه بموضوع ولا كيف:30:​

 

[عيون حربية]

بالصور المتحركة تمارين تجنبك زيادة الوزن بعد الزواج

إليك نصائح مفيدة و تمارين رياضية بالصور للرشاقة، تجنبك زيادة لوزن بعد الزواج .
بعد شهور قليلة من الزواج تلاحظ المتزوجات إمتلاء الجسم مع بروز الأرداف وظهور الكرش ،
وتتفاقم المشكلة مع إهمال البوادر الأولي ، لتصبح الشكوي العامة كيف أتخلص من وزنى بعد الزواج، حينها تصاب المرأة بالاكتئاب الذي يدفعها للبحث عن حلول جذرية وسريعة للمشكلة ،
الأمر الذي يسبب اكتئاب وسمنة ، وتدخل حواء في دوامة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية .
وبالبحث عن الأسباب التى تزيد من خطر السمنة هى اضطرار بعض السيدات العاملات إلى ترك العمل بعد الزواج للتفرغ لشئون المنزل والحياة الأسرية ،وكمحاولة منهن للقضاء على وقت
الفراغ الطويل يلجأن لمشاهدة التليفزيون وتناول الطعام لساعات طويلة أمام البرامج والأفلام دون
القيام بالحركة اللآزمة.
لحرق الدهون
فطبيعي أن يزيد الوزن بعد أن تعود الجسم على الحركة والنشاط اليومي ، وللتغلب على سمنتك الطارئة يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق ولا تدعي نفسك لشبح السمنة.

​

 

[ريري الشرقيه]

يوميات الأحد:
الفطور :
كوب شاي =1 نقطه

بيضه مسلوقه=2 نقطه
ملعقة عسل=1 نقطه
ملعقه جبن سايل= 1نقطه
2 توست بر= 2نقطه

الغداء:
سلطه =0
4 ملاعق رز=2نقطه
قطعه صغيره لحم =3 نقطه
العصر كيكه صغيره 6 نقاط

بعد المغرب

برتقاله = 0نقطه

بعد العشاء فشار = 3 نقطه
3 حبات تمر= 1 نقطه المجموع 22 نقطه من22
النقاط المدخره 0 نقاط..

بالنسبه للنقاط الانشطه
الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي نص ساعه=10
شغل البيت
5ساعات=50
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =0
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=5
قناع للوجه=0
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=0
مكياج عطور اكسسوارات=0
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10

الصور 10

المجموع =345

 

[ريري الشرقيه]

كيفكم بنات خساره مالحقت عليكم المهم أنا هطلع انام وان ماجاني نوم هارجع لكم .

 

[عيون حربية]

يوميات الاحد
الفطور...
زبادي ربع علبه قليل الدسم =1

ربع خبز بر=1

مجموع نقاط الفطور==2 ​

الغداء...
خيار=0

مجموع الغداء=0
العصر
كاسه فشار بزيت=3

العشاء ...
بيضه مسلوقة =2

خيار=0
مجموع نقاط العشاء=2
مجموع النقاط =7
النقاط المدخره = 21-7=14​

بالنسبه للنقاط الانشطه​

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه ونص=150
رياضه مشي عادي ساعه=20
رياضه شد الخصر100=10
رياضه شد الارداف100=10
رياضه البطن 100=10
بالنسبه لشغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
تنزيل صور=10
المجموع = 460​

 

[عيون حربية]

ريري كيفك ..موجوده ولا طلعتي؟؟​

 

[ريري الشرقيه]

هلا عيون لساتني هوووون رحت افرفر بالمنتدى شوي ورجعت اشوف القروب.

 

[ريري الشرقيه]

عيون أكلك مره قليل
أما انا مابقيت نقطه خخخخخخخخ أكلتهم كلهم كنت جوعانه مره .

 

[ريري الشرقيه]

عيون تصبحي على خير . سلمي لي على أسور إذا دخلت .

 

[شوق دوعه]

الاحد

الفطور : ..........
الغدا: رز مع لحمه =5

+

العشاء :مكرونا




اصبع كتكات =3


وكمان حبه من حلاو سعد الدين =3

بالنسبه للرياضه

رياضه المشي
مشي ساعه=20
الرقص ساعه=10
رياضه الارداف 100 مره=10
رياضه شد البطن100مره=10
رياضه شد الخصر 100مره=10
شي 2 ميل ف البيت ساعه=100
بالنسبه لشغل البيت
ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10

تنزيل الصور=10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم معترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
العبادات الصلاه والتسبيح والاستغفار والصوم والاذكار=20
440​

 

[شوق دوعه]

هلا ريري من زمـــــــــــان عنك ان شاء الله تمام

 

[الوردة الزكية]

صباح الليل يابنات ولا وحده موجوده دائما هيك

 

[ashq]

هلا بالورده الزكية كيفك