سم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)
يومياتى ليوم ( الاحد ) ان شاء الله
الفطور:ربع رغيف ابيض+ملعقة حمص وطماطم------2
6حبات عوامة صغنونة بحجم حبة العنب-----------2
الغداء:سلطة خضار+5حبات زيتون----------0.5
طبق سماقية(اكلة فلسطينية)------------3
3حبات حلا الجزر+5غ شوكولا+7غ شيبس------1.5+0.5+1=3
العشاء:نص طبق سماقية+ربع رغيف ابيض-----1.5+1.5=3
فنجان مكسرات--------------------3
4بسكوت شاي+نيس كافيه خفيف بدون سكر--------1.5
موزة وتفاح وبرتقالة------------------1
المجموع= 19 من 20 نقطة
مجموع النقاط المدخرة لليوم= 1
مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=1
الالتزام بالدايت=50
ايقاف الاكل قبل النوم ب4.5ساعات=15
اكل فاكهة وخضار=20
(الرياضة)
الرقص نص ساعة=20
المشي ساعة ونص=60
صعود الدرج ونزوله 5 مرات=25
200 تمرين الذراعين=40
200 تصفيق للاعلى وللخلف=40
200 تمرين الخصر=40
200 تمرين للفخد=40
100 تمرين استرخاء=20
400 تمرين ال (steps) =80
شغل البيت ( 5 ) ساعة=50
الماء لترين =20
(الجمال والعناية)
شاور كامل +ترطيب الشفايف4مرات +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+
ترطيب اليدين5 مرات+ترطيب الوجه3 مرات+ترطيب الساقين والذراعين مرتين+دهن وجهى بزيت الزيتون مرتين+ترطيب المنطقة الحساسة+
عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+
دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=165
الالتزام باليوميات=20
السؤال عن العضوات=20
موضوع اورابط للتجمع=10
صورة=20
المجموع=755
المجموع الكلى=710+755=1465
(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)
