السلام عليكم بنوتات كيفكم
انا مستجدة ساعدوني تكفوون
ومتحمممسه مررا
وبادية بالريجيم قبل شهرين والحمدلله ماشية تمام
وبالصدفة طحت على هالملفات واعجبني خصوصا ريجيم النقاط و
قلت خلينا نتشجع اكثر ونستفيد
يومياتي ليوم السبت 4-2
الفطور
-3تمرات =2 3 تمرات بنقطه
-4ملاعق حنيني=2 وش هو حنيني
صححوا لي حساب النقاط تدرون مستجدة
مجموعالإفطار=4
الغدا
-ربع شريحة دجاج برجر مع ربع صامولي = ربع صومالي بنقطه ربع برجر دجاج ب2
+ شريحة طماط بدون كاتشب او مايونيز اذا طماطم طازج =0
اتوقع =2
-
- مجموعالغدا=
2
العصر
-3ملاعق ارز ابيض =1
-ربع صدر دجاج مشوي =2 صدر دجاج =4
+كاس شاي =2 بدون سكر=0
المجموعه =5
العشا
-بيضة مقلي =3 البيضه وحده بنقطتين اذا قليتيه بزيت المعلقه بنقطه
-ربع خبز ابيض التوست بنقطتين اذا عادي رغيف ب5
+القليل من جبن الشدر + ربع كاس حليب كامل الدسم = 2
- مجموع العشا= 5
+ نصف بيرة 1,5
واخر الليل ربع صامولي مع مسحة فول سوداني = 1
المجموع الكلي=
19 ونصف من 21
نقاط الادخار لليوم= نقطة ونصف
نقاطالادخار للاسبوع= نقطة ونصف
************************************
الرياضة
رياضه عاديهمشي ساعه =10
رياضه المشي بالبيت ميلساعه=50
بالنسبه لشغل البيت 3ساعه=30
رياضة صعود الدرج ونزولة 10 مرات = 50 او 100
بالنسبه للصحه الداخليه
لعبة مسلية = 10
بالنسبه للاسترخاء والتامل= 10
التثقف ف النت=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات منالنوم=20
بالنسبهللجمال
شاور كاملللجسم= 10
قناع للوجه =10
ترطيب اليدين =10
ترطيبالارجل=10
تعديل وترطيب الاظافروالحواجب =10
مكياج عطوراكسسوارات= 10
الالتزام
بالنسبهللالتزام بالريجيم= 20
الالتزامبتنزيل اليوميات=10
السؤالعنالعضوات=10 مع اني جديدة محد عطاني وجه
البنات ما يقصروا وان شاء راح تشوفي تفاعل يعجبك ياحلوه شدي الهمه
المجموع = 340 او 290
الحمدلله ع كلحال
