قروب** رشاقتي سر سعادتي**( 80.... 89)

[مغتربهksa]

يومياتي ليوم السبت
الافطار :2توست اسمر +جبن ق.د+كاس حليب قليل الدسم=2+1+2=5
الغدا :2توست اسمر+قليل من لحم مفرووم
العصر 5حبات لوز+شاي اخضر =2+3+2=7
العشا:علبة زبادي ق.د +موزه=2+1=3
المجموع:21-15=6 نقاط مدخره
يومياتي ليوم الاحد
الافطار :بيضه+ربع خبزه +شاي =2+نص=2ونص
الغدا :خضار +قطعه صغيره لحم +5ملاعق رز =صفر +2+3=5
العشا:قطعه صغيره دجاج +سلطه +خبزه صغيره=2+0+2=4
المجمووع21-11ونص=10ونص
يومياتي ليوم الاثنين
الافطار :موزه +2تمره+قهوه عربي=1+2=3
الغدا:خضار +قطعة لحم صغيره+2توست+نصف مهلبيه=0+3+2=5
العصر 3حبات بسكووت قمح حجم صغير(3)
العشا:2توست اسمر+قليل من الحم المفروم +سلطه=2+3+0=5
المجموع 21_16=5
بالنسبه لنقاطيبكتبها مره وححده مثل ماقلت لكم
مشي نصف ساعه=50
بالنسبه لشغل البيت
ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم معترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مجموعي 310

 

[مغتربهksa]

سوسو الله المستعان ........الله يستر والله يرضينى باللي يكتبه لنا رب العالمين .كثري من الاستغفار والله الواحد مع الاطفال وتغير الجوو يادووب يلحق يلقى وقت لنفسه بس لان احنا نبي لازم نتعب واستعيني بالله ربي يعينك .

 

[الوردة الزكية]

الله يجزاك خير يارب والله يعطيك العافيه ياعيون مشكوره ماقصرتي

 

[الوردة الزكية]

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور = ربع كروسان اكلته تصبيره عشان خرجت بس مارديت البيت الا وانا جوعانه

وبعدين اكلت رغيف واحد من التوست الاسمر مع كوب لبن ق.د

الغداء = بيضتين +م زبده + ربع خبز اسمر

في المغرب شاي احمر مع فصفص

العشاء = نص ساندويتش بالجبنه + 2 برتقال

بالنسبه للرياضه
مشي في البيت نص ساعه = 50
رياضة شد الخصر100 = 10
رياضة شد الارداف100 = 10
رياضة شد البطن 200 = 20
مشي على الدراجه نص ساعه = 5

بالنسبه لشغل البيت
ساعتين ونص = 25

بالنسبه للصحة الداخلية
شرب الماي = 20
التثقف من النت = 10
تسلية او لعبة مفيدة = 10
التوقف عن الاكل قبل النوم ب3 ساعات = 20

بالنسبة للجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليدين = 10
ترطيب الارجل = 10
مكياج عطور اكسسوارات = 10

الالتزام
بالنسبة للالتزام بالريجيم = 20
الالتزام بتنزيل اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
تنزيل الصور = 10

المجموع = 280

تصبحون على خير نشوفكم باكر

 

[عيون حربية]

الله يجزاك خير يارب والله يعطيك العافيه ياعيون مشكوره ماقصرتي

ولو ياقلبي .... إحنا هنا أخوات ..
أهم شي فهمتي الشرح ونزلتي الصور ....
طريقة سهلة والحلو فيها تدوري أكل زي اللي أكلتيه ....
​

 

[خط القلم]

المستوى (1)
يوم الثلاثاء
29/ 1 / 1432 هـ
http://www.niswh.com/vb/showpost.php?p=6962960&postcount=580

المستوي (2)
يوم الثلاثاء
29 /1 / 1432 هـ
http://www.niswh.com/vb/showpost.php?p=6962985&postcount=581​

 

[روح القلوب]

السلام عليكم يارشيقات كيف حالكم
سلامتك ياريري انت وروح وماشوفون شر ان شاء الله
ياروح انا نزلت يومياتي ليوم السبت في القروب اللي تقفل وان شاء الله ابدأ بريجيم النقاط بس ابغى افهمه مضبوط وابدأ فيه بالنسبه لتنزيل الصور كيف انزلها نسيت كيف وجزاك الله خير

طيب
شوفي رابط الريجيم واذا ما فهمتي انا افهمك
بالنسبه للصور انا عادني بحاول انزل صور شوفي اسيره وعيون يعرفون بيفيدوكي

 

[روح القلوب]

هلا بنات اريد تحسبلى اليوم مالى ​

الفطور سندويش جبن الجبن اذا كان مثلثات =2 ام جبنه سايحه معلقه بنقطه
توست اسمر بنقطه توست ابيض بنقطتين
رغيف عادي 4
ياريت وضحت النوعيه والعدد
مع كوب شاى حليب اذا بدون سكر نقطتين مع سكر 3 نقاط
الغداء صدر دجاج مع سلطه السلطه=0 صدر دجاج بدون دهون2
العصر شاى احمر مع سكر دايت=0 مع بسكويت قليل الدسم اربع حبات اربع حبات 2​

والعشاء بيضتين 2 بيض 4 مع 1 توست مع شرب الماء بستمرار​

ياريت تكبري خطك وتوضحي العدد والنوعيه

 

[روح القلوب]

يوميات الإثنين ...

الفطور... كونتري =2 + حليب =1
حبيبتي عيون وضحي كم معالق اخذتي من كونتري 6 معالق =2

نقاط الفطور =3​

الغداء ..ربع دجاجه عالفحم =5

4 ملاعق رز =2
سلطه =0
نقاط الغداء=7​

سناك ..
فشار بزيت كوب =3

نسكافيه بملعقه سكر وملعقه حليب =2
السناك 5​

العشاء ...
زبادي خالي الدسم = 1
الكوب كامل 2 اما نصه نقطه

بيضه مسلوقه =2
نقاط العشاء = 3
مجموع النقاط ==18​

النقاط المدخره == 21-18 =3
النقاط المدخره من بداية الاسبوع =3 +5+5=13​

بالنسبه للنقاط الانشطه​

​

​

الرياضه

مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100​

​

​

رياضه مشي عادي ساعه=20​

​

رياضه شد الخصر100=10​

​

رياضه شد الارداف100=10​

​

رياضه البطن 100=10​

​

بالنسبه لشغل البيت

4 ساعات =40
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10​

​

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10

التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10​

​

قناع للوجه=10​

​

ترطيب اليدين=10​

​

ترطيب الارجل=10​

​

تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10

مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10​

​

تنزيل الصور=10
مجموع النقاط =420​

​

​

​

​

​

عيون حبيبتي وضحي كم اخذتي بالعدد عشان لا تلخبطي بيومك ويسهل لي تصحيح يومك

 

[روح القلوب]

يوميات الاثنين
الفطور
1 توست وجبن كرافت قطعه صغيره =1
توست اسمر ولا ابيض وضحي
اموزه=1
ا​

الغداء
نصف دجاج مشوي =10
سلطه خس و طماطه وليمون و ذره =1

العصر كلكسي 3 حبات =3
كوب حليب قليل الدسم مع قهوه=2

العشاء برتقاله
بسكوته =1
المجموع 19 من 21 الدخره 2+6=8
بالنسبه للنقاط الانشطه​

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=0​

رياضه مشي عادي ساعه=10​

بالنسبه لشغل البيت
2ساعه=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب 1تر ماي=10
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10​

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من​

النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=0​

قناع للوجه=10​

ترطيب اليدين=10​

ترطيب الارجل=10​

تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=0
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام مع التخبيص =0
التخبيص = صفر ​

الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع =220​

ياقلبي ياسوسو وضحي اسمر ولا ابيض يعني خلي يومك حلو مثلك عشان يسهل علي المتابعه
ويومك كان حلو وصورك حلوه وشهيه بالعافيه ع قلبك

 

[عيون حربية]

هلا رووح كيفك يابنت والله لك وحشه ...
بالنسبه للعدد 6 ملاعق تقريبا
والزبادي نص العلبه خالي الدسم ونص اكلتها بنتي خخخخ عشان تقل النقاط..
وبالنسبه لتنزل الصور شرحته لورده ونزلتها ... والدور عليك اقريها ونزلي وجباتك ....​

 

[روح القلوب]

مرااحب ومساء الخيرات
يوم الاتنين
صباحا عصير بقدونس وليمونه =صفرر
الغداء شوربه عدس وخضار =3,5نقطه
خبزة بر نخاله =2نقطه

العصر 2فشار =2نقطه كوب فوشار بزيت=3
شاى بشكر الدايت =صفر نقطه
بعد المغرب
3تمرات =1 نقطه
بسكوته وحدة =1نقطه

العشاء
2خبزة بر نخاله =4 نقطه
2جبنه مثلثه =2نقطه جبن مثلث 14 ج =1.5 اما الكبير شوي =2
خس =صفر نقطه
شائ بدوون شكر =صفر نقطه
قبل النوم لبن نقطه

مجموع النقاط
15.5
مجموع الادخار
20-15.5=3.5

النقاط العنايه
رياضه مشئ عادي 20
رياضه الشد 10
رياضه استرخاء وتنفس 10
رياضه البطن 10
الاكتاف 10
الصعود والنزول 10
شغل البيت 6ساعات 60

اعشاب 20
لترين مياة 20

قراءة 10
تثقيف نت 10
موضوع مفيد 10
ترفيه 10
التزام بالدايت 10
تنزيل اليوميات 20
السؤال عن العضوات 10
العبادات 20

شاور 10
تطيب وجه وجسم 10
اهتمام اظافر 10
اهتمام ارجل 10
مكياج وعطور 10
التوقف عن الاكل 20
المجموع
340نقطه


أنا اأشكر رووح القلوب الشكر الجزيل وممنونه اأكتير
لاأنه ريجيم النقاط أستفدت منه في معرفه الكميه ألى بتدخل الجسم ومعرفه كم يستحق جسمى من أأكل
كتي ممنونه ووكتير بأأشكرك ....حبيبتى ...لا تنسيني من دعائك بتيسير اموري والهدايه وانا ماسويت شي هذا واجبي وانتي اخت عزيزه
أنا اليوم في التمونيات وبأأختار اأشياء لها نقاط قليله مثل الفشار نقطه وحدة
وعصير صغير بدون شكر نقطه وحدة
وحليب خالى الدسم نقطه وحدة ....
كتير حلو هيك :39:

حلو يومك عدلي اذا شفتي شي انا عدلته لج لانه الفوشار بزيت 3 نقاط اذا بدون نقطتين

 

[روح القلوب]

انا نقاطي قليله للاسف مافي نشاط مافي يراده مافي همه

السبب ما اعرف شو لاكن عندي احباط
ابي ارجع مثل قبل
في اشياء في داخلي تحفزني للاستمرار لاكن ما كو يراده للتنفيذ

خمول وكسل ​

سوسو ليش كذا لا تحبطي
اذا شايفه انك كسلانه ومافيكي وتعبانه غيري 3 ايام تتوقفي عن الدايت وكل شي وبعدها ارجعي للدايت وراح ترجعي بكل نشاط وهمه صدقين اذا كسرتي الروتين

 

[روح القلوب]

يوميات الإثنين:
الفطور :
كوب نسكافيه=2 نقطه
الغداء:
سلطه =0
0= خضار بالفرن
ربع دجاجه مشويه نص الصدر =4 نقطه صدر دجاج بدون دهن 2 اذا اكلتي ربع الصدر 1 اما ربع الدجاجه كامله 4 ريري وضحي اكثر
العصرنص كيكه صغيره 3 نقاط

المغرب 3 حبات تمر =1 نقطه

برتقاله =0 نقطه
العشاء : بيضه مسلوقه =2 نقطه
سلطه=0

1توست بر=1

بعد العشاء فشار = 3 نقطه
المجموع 16نقطه من22
النقاط المدخره 6 نقاط

النقاط المدخره للإسبوع 5+6+6=17

بالنسبه للنقاط الانشطه
الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100
رياضه مشي عادي ساعه=20
شغل البيت
3ساعات=30
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من
النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10
قناع للوجه=10
ترطيب اليدين=10
ترطيب الارجل=10
تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10
المجموع =الصور10+370 =380

ربع دجاجة مشوية بدون جلد =5
صدر دجاج مشوي بدون جلد =2

عدلي نقاطك ياحلوه ويومك حلو بس صغري الصور شوي

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم السبت
الافطار :2توست اسمر +جبن ق.د+كاس حليب قليل الدسم=2+1+2=5
الغدا :2توست اسمر+قليل من لحم مفرووم=بحجم كف اليد لحم =2
العصر 5حبات لوز+شاي اخضر =2+3+2=7
العشا:علبة زبادي ق.د +موزه=2+1=3
المجموع:21-15=6 نقاط مدخره
يومياتي ليوم الاحد
الافطار :بيضه+ربع خبزه ابيض ولا اسمر +شاي =2+نص=2ونص
الغدا :خضار +قطعه صغيره لحم +5ملاعق رز=2 اما 6 م رز =3 =صفر +2+3=5
العشا:قطعه صغيره دجاج +سلطه +خبزه صغيره=2+0+2=4
المجمووع21-11ونص=10ونص
يومياتي ليوم الاثنين
الافطار :موزه +2تمره+قهوه عربي=1+2=3 3 حبات تمر =1 اما قهوه بدون اضافات=0
الغدا:خضار +قطعة لحم صغيره+2توست اسمر ولا ابيض+نصف مهلبيه=0+3+2=5
العصر 3حبات بسكووت قمح حجم صغير(3)
العشا:2توست اسمر+قليل من الحم المفروم +سلطه=2+3+0=5
المجموع 21_16=5
بالنسبه لنقاطي بكتبها مره وححده مثل ماقلت لكم
مشي نصف ساعه=50
بالنسبه لشغل البيت
ساعتان=20
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم =20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10
الترفيه عن الذاتباي تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب =10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من النوم=20
بالنسبه للجمال
للاهتمام بالبشره الجسم كامل=20
قناع للوجه=10
قناع للشعر=10
الاهتمام بالاظافر واليدين =10
الاهتمام بالارجل=10
شاور للجسم معترطيب=10
ترطيب الوجه واليدين والارجل=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام بتنزيل اليوميات =20
السؤال عن العضوات=10
مجموعي 310

حلو بس وضحي النوعيه بالتوفيق حساباتك صح

 

[روح القلوب]

يومياتي ليوم الاثنين
الفطور = ربع كروسان اكلته تصبيره عشان خرجت بس مارديت البيت الا وانا جوعانه حبه كروسان =4 نصها =2

وبعدين اكلت رغيف واحد من التوست الاسمر=2
مع كوب لبن ق.د=1

الغداء = بيضتين=2
+م زبده=1
+ ربع خبز اسمر=5.

في المغرب شاي احمر بدون سكر =0 مع معلقه سكر=1مع فصفص الفصفص كوب 3 نقاط

العشاء = نص ساندويتش بالجبنه وضحي توست ولا رغيف او اسمر او ابيض الجبن مثلثات 2 ومعلقه جبنه سايحه=1+ 2 برتقال =0

بالنسبه للرياضه
مشي في البيت نص ساعه = 50
رياضة شد الخصر100 = 10
رياضة شد الارداف100 = 10
رياضة شد البطن 200 = 20
مشي على الدراجه نص ساعه = 5

بالنسبه لشغل البيت
ساعتين ونص = 25

بالنسبه للصحة الداخلية
شرب الماي = 20
التثقف من النت = 10
تسلية او لعبة مفيدة = 10
التوقف عن الاكل قبل النوم ب3 ساعات = 20

بالنسبة للجمال
شاور كامل للجسم = 10
ترطيب اليدين = 10
ترطيب الارجل = 10
مكياج عطور اكسسوارات = 10

الالتزام
بالنسبة للالتزام بالريجيم = 20
الالتزام بتنزيل اليوميات = 20
السؤال عن العضوات = 10
تنزيل الصور = 10

المجموع = 280

تصبحون على خير نشوفكم باكر

انا سويت لك نقاط اكلك حسبي مجموعتك ووضحي النوعيه والعدد

 

[روح القلوب]

هلا رووح كيفك يابنت والله لك وحشه ...
انا بخير بس الزكام هلكني مع كحه ما يوحشك غالي ياقلبي تسلمين

بالنسبه للعدد 6 ملاعق تقريبا كذا حلو بس وضحي كم العدد عشان اقدر اصحح لج وهم بعد تحفظي النقاط
والزبادي نص العلبه خالي الدسم ونص اكلتها بنتي خخخخ عشان تقل النقاط..
فديتها بنتك شو اسمها وكم عمرها ربي يحفظها بوسيها عشاني عافيه ع قلبها وقلبك

وبالنسبه لتنزل الصور شرحته لورده ونزلتها ... والدور عليك اقريها ونزلي وجباتك ....
ايه قريته بس المشكله بوقتي يادوب اصحح يومياتكم وانزل يومي اذا لقيت وقت راح احط صور شكرا ياقلبي​

مشكوره وبالتوفيق يارب

 

[مغتربهksa]

صباح الخير على البنات كلهم روح اشكرك على مجهودك انتي والبنات .......بس ابي منك طلب ترسلين لي على الخاص رجيم النقاط لاني لاحظت اختلاف في رجيم النقاط اللي منزلينه في الرابط واللي وحده من البنات كاتبته علشان احفظه عندي وكذالك نقاط التمارين اليوميه بعد التعديل فضلا لا امرا.........ولك مني اجمل تحيه يارشيقه.

 

[روح القلوب]

زوار هذا الموضوع الآن : 6 (6 عضو و 0 ضيف) soosoo104, عيون حربية, موناليزا_15, مغتربهksa, همس الغربة

صباح الخير ع الجميع شخباركم منورين ياحلوين ترا وجوهكم تبشر بالسعاده والعافيه ربي يسعدكم يارب
سوسو كيف الهمه
عيون ياحلوه منوره
موناليزا شرفتينا ونورتينا
مغتربه منوره
همس منوره ومشرفه القروب

 

[روح القلوب]

صباح الخير على البنات كلهم روح اشكرك على مجهودك انتي والبنات .......بس ابي منك طلب ترسلين لي على الخاص رجيم النقاط لاني لاحظت اختلاف في رجيم النقاط اللي منزلينه في الرابط واللي وحده من البنات كاتبته علشان احفظه عندي وكذالك نقاط التمارين اليوميه بعد التعديل فضلا لا امرا.........ولك مني اجمل تحيه يارشيقه.

تامرين ياحلوه واحنا اخوات وهذا واجبنا نحو بعض
هذه النقاط اللي انا معتمداتهن وحافظاتهن عندي وف قلبي بعد ههههههه زوجي واخواتي يضحكوا علي من كثر ما اجلس اعد واتذكر نقاطي
سمحي لي ماعاد قدرت ارسلهن بالخاص
حفظيهن عندج
هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها :22:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة


المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات:


بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين



قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت = 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

بالنسبه للنقاط الانشطه

الرياضه
مشي 2 ميل ف البيت ساعه=100

رياضه مشي عادي ساعه=20

رياضه شد الخصر100=10

رياضه شد الارداف100=10

رياضه البطن 100=10

مشي ع السير ساعه=10

مشي ع الدراجه ساعه=10
بالنسبه لشغل البيت
ساعه=10
بالنسبه للصحه الداخليه
شرب3 او 4 لتر ماي=20
شرب 3 اكواب اعشاب تفيد الجسم=20
بالنسبه للاسترخاء والتامل=10
قراءت كتاب مفيد =10
التثقف ف النت=10

تسليه او لعبه مفيده للنفسيه وتهديه الاعصاب=10
التوقف عن الاكل قبل 3 ساعات من

النوم=20
بالنسبه للجمال
شاور كامل للجسم=10

قناع للوجه=10

ترطيب اليدين=10

ترطيب الارجل=10

تعديل وترطيب الاظافر والحواجب=10
مكياج عطور اكسسوارات=10
الالتزام
بالنسبه للالتزام بالريجيم =20
الالتزام مع التخبيص =10
التخبيص = صفر مع

عقاب
الالتزام بتنزيل اليوميات=20
السؤال عن العضوات=10
مشاركه بموضوع مفيد=10​

​