قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
خطوطة يومك حلو ماشاء الله

شبح الفراق:
نمارس على خفيف
اكتفى بالمشي الخفيف وبعدها التزمى بالتمارين يادوبية
ههههههههههههههه
لكن الرجيم نلتزم فيه كل وقت ماعدا اليوم المفتوح
هههههههه

وين يومياتك؟؟؟؟؟؟؟
 



بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​



يومياتى ليوم ( السبت ) ان شاء الله​



الفطور:خبز مفتوت بخضار ومرق-----------------2.5
images


برتقالة+حبة كلمنتين​


الغداء:8ملاعق مفتول(كسكسي)---------------3
images


سلطة خضار+ربع رغيف اسمر----------------1​


ملعقة افوكادو+ملعقة فول مدمس ومخلل لفت------------1​


السناك:نصف قطعة كيك------------------2.5​


نص كاسة شاي بزر مصري----------------1.5​



العشاء:خس+خيار+طماطم+رشة زعتر وشطة​


3/4 رغيف اسمر----------------3​


نص كوب نيس كافيه خفيف----------0.5​


برتقالة+تفاحة+حبة كلمنتين+اجاصة​

images
images
images


المجموع= 15 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= 5​


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=5​



الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​


اكل فاكهة وخضار=10​



(الرياضة)​


الرقص ساعة=40​


صعود الدرج ونزوله 5 مرات=25​


200 تمرين لف الذراعين=40​


200 تمرين دوران الذراعين=40​


200 تصفيق للاعلى=40​


200 تصفيق للخلف=40​


200 تمرين لف الخصر=40​


200 تمرين دوران الخصر=40​


200 تمرين للفخد=40​


100 تمرين استرخاء=20​


600 تمرين ال (steps) =120​


شغل البيت ( 4 ) ساعة=40​



الماء=10​


اكثر من لترين​


الاعشاب=15​


2كوب شاي اخضر مع كوب سيناميكى​



(الجمال والعناية)​


شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​


ترطيب اليدين 4 مرات+ترطيب الوجه 4 مرات+ترطيب القدمين+دهن وجهى بزيت زيتون+​


عطورات+ +تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=110​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=10​


صورة=20​



المجموع=800​


المجموع الكلى=800​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​
 
246642.gif




~|| الطبخ بالفلفل الأحمر يقي من السرطان ||~

استعمال الفلفل الأحمر في الطبخ
يساعد في الوقاية من السرطان بسبب خصائصه الشفائية،
من اليوم يجب أن تفكري بتضمين الطبخ القليل الفلفل الأحمر
ليساعد صحتك القلبية ..
فقد صدر مؤخرا في المملكة المتحدة بحث يشير
بأن مادة capsaicin الموجودة في الفلفل الأحمر تقضي على خلايا السرطان.
Capsaicin المادة التي تنتج إحساس باللهيب في الكثير
من التوابل الحارة وهو موجود بشكل خاص في الفلفل الأحمر.

من جهة أخرى، اعتاد الصينيون القدماء حتى الأزمنة الحديثة في الأربعينات،
شراء الفلفل الأحمر من الصيدلية
فقد اعتبروا أنه مادة قيمة جدا لتهدر في أسواق الخضار.

ومن الطرق السهلة لتضمين طعامك بعضا من الفلفل الأحمر،
هو رشها على الطعام بدلا من الملح.
ومع القليل من عصير الليمون والفلفل الأسود،
فأن طعم الطعام سيتغير بشكل مذهل.

يمكنك كذلك إضافة الفلفل الأحمر إلى وصفات الشوربة والدجاج واللحوم،
وأخيرا يمكنك إضافة القليل منه إلى كوب الشوكولا الساخنة،
هذا بلا شك سيمنحك قوة مذهلة خلال النهار.

.
.
.


~|| الفلفل الأحمر ينشط الدورة الدموية ||~


رغم أن الفلفل الحار يستخدم أساساً كواحد من توابل الطبخ
فإنه يتمتع إضافة إلى نكهته بمزايا طبية
وعلاجية فهو معروف بكونه منشطاً قوياً يؤثر في الدورة الدموية
وعملية الهضم ويستخدم لعلاج عدة اضطرابات.

و تعتبر مادة "كابساسين" الموجودة في الفلفل
المسؤولة عن التأثير المنشط في الدورة الدموية،
إضافة إلى التاثير المدفىء والمنظم للحرارة،
وكان الفلفل يستخدم في الماضي كمخدر موضعي
لأن المادة المذكورة قادرة على إضعاف حساسية نهايات الأعصاب
على مستوى الجلد، كذلك فهي تتمتع ببعض خصائص المضادات الحيوية.

وأوضح الباحثون أن الفلفل الأحمر يحسن الدورة الدموية
ويعزز وصول الدم إلى الأطراف ويبعث فيها الدفء
وبفضل خصائصه هذه يعتبر مفيداً جداً في حالات الروماتيزم،
فهو يساعد على التخلص من الفضلات والسموم
ويعزز وصول العناصر المغذية إلى الأنسجة المصابة.

ومـن هنـا نفـسـر وجـود الغزازوة بصـحـة جيـدة دائـماُ


تحياتي
منقووووووول

246641.gif
 
نوارة نقاطك
18 من 20
لان من بعدالفاكهه 3 تحسب نقطة
وانت اكلت 6 حبات فواكه
والا انا غلطانة
في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة
أنقر للتوسيع...
 
اليوم مافطرت صحيت 1 ونص تغديت
8 ملاعق رز مسلوق وركأس لبن وحبتين برتقال
ورحت السوق من العصر الى المغرب امشي بالسوق
دخت ورجعت للبيت هلكانه يالله اشوف دربي طبعا اضطريت اكل بطاطس مالح
وراسي صدع صداع رهيب نمت واكلت 3 معمول بالشوكولاته
تكفون بنات ابغى شي يبعد الدوخه عني
لاني من وقت ماكنت مسجله بالنادي اسوي التمارين مع المدربه وادوخ ولا اقدر اكمل
 
اشتقت لكم



مسآء الخير صبآيـا " يآآي قعدت من النوم ع صلاة العشـاء أعوذ بالله من الشيطان "
اليوم سهرت كتير مانمت إلا بعد صلاة الظهـر !!

نورآتنـا " يآرب تلبسي المقآس اللي تحلمين فيه " عن جد شعور حلو
أما الوجه بصرآحة ما أعرف شو ينحفه وجهـي من عند ربنا ههههه بس أتوقع انو
ع حسب الوجه مثلا الدائري مو بالسهل ينحف والوجة الطويل يكون فية مشكلة
بالدقن أنا وجهـي بيضآوي ..

شبح الفرآق " يآهـلا وسهـلا " نوّرتي يآسكّررررهـ ..

بخصوص يومي " اممم صحيت بالليل أول ماغسلت وجهـي وفرشيت اسناني خ خ خ
أكلت الحبوب كالعآدهـ ورحت أصلّي فروضي أستغفر الله العصر والمغرب كثير أخرتهم
اممم وبعدين نزلت تحت وكملت شربي للمـاء تقريبـا 600 مل "
وبعدين " جا العشآ وكانت ماما عآمله شكشوكه .. أكلت منهـا وشربت شآآآي بسكّر "
يآ ألله طعم الشآي اليوم كان لذيذ ما أدري اشفيني اليوم عليه ":31:

ووبث أتوقع أنو هالأكل بيكفيني إلييين بوكرا الـسآعة 10 ونص الصبآح ":10:


وبالتوفيق صبآيـا ":32:
 
نورة النورة قال:
خطوطة يومك حلو ماشاء الله

شبح الفراق:
نمارس على خفيف
اكتفى بالمشي الخفيف وبعدها التزمى بالتمارين يادوبية
ههههههههههههههه
لكن الرجيم نلتزم فيه كل وقت ماعدا اليوم المفتوح
هههههههه

وين يومياتك؟؟؟؟؟؟؟
أنقر للتوسيع...


فديتك يالغلا:32:
انا بعدني ماابتديت بالنظام
قاعد الملم معلومات بالاول
 



معلومه مهمّه يآ بنـآت

في مرهـ صآبني إمسآآك شديد ورحت ع المستشفى وقال لي الدكتور أبتعدي عن شئ أسمه
شـاي أخضر لأنو بيجفف الأمعـاء :33:، فا انتبهوا منة يـابنـــــــــــاااات أو اللي ماسببّ لهـا إمسآك تحاول تقلل منة "


غلآهم أنـا " يآقلبو " سلامتك ماتشوفين شر يآرب
بخصوص الدوخة عآدي قلبي بتحسّين فيهـا بس أنصحك تركزي أكثر في تنويع غذائك
واستمري ع الدايت أسبوعين واتركي الرياضة اسبوعين علشآن جسمك يآخذ ع النظام
وماتحسين بدوخة وبإذن الله بتخفّ أذكر أول مارحت لنادي نصحتني المدربة أسوّي كذا
وماقدامك إلا العآفيه ":32:​
 
يوميات ليوم السبت 19/ 1 / 1432 هـ​



​



الفطور + الغدا + العشا + السناك ​

كله تخبيص ​

وراح اعمل العقاب بعد شوي ​

وش رايكم اللي تصلح العقاب ترجع الـ 50 ​



اولاالرياضة
​

تمارين شفط البطن في وضع الجلوس الانحناء علي الركبتين = 20
تمارين وضع اللوح الخشبي =5 ما عملتها مزبوط
تمارين وضع اللوح الخشبي الجانبي = 20
تمارين وضع رفع ساقين بشكل مستقيم = 20
تمارين الإحماء = 30
تمارين كيجل مع شفط البطن 100مره = 20نقطة
تمارين البطن 300 مرة = 60
تمارين الفخذ 100 مرة = 20
تمارين للخصر 300 مرة = 60
طلوع الدرج 10 مرات = 50
لتصفيق على الخلف 100 مرة = 20
مشي نص ساعه = 20
الرقص نص ساعه = 20 ​




ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​



​



الالتزام بالدايت = - 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهة والخضار=10نقاط
​



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
​


الماء = 10
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط​

​



رابعـــــــــــا

بخ الوجه بماء الورد = 5
ترطيب اليدين = 5
ترطيب القدمين = 5
تفريش الاسنان 3 مرات = 15
تأنق = 5
عطر = 5
جل للهالات السوداء = 5
مكياج خفيف = 5​



خامسا
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
إضافة رابط = 10نقطة
إضافة صور = 20
الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة​

​





المجموع لليوم = 535 - 50 = 485​
 
200 تصفيق للاعلى=40​




200 تمرين لف الخصر=40​



200 تمرين دوران الخصر=40​



200 تمرين للفخد=40​
أنقر للتوسيع...

نوره النوره


تقدرين تنزلين صور هذي التمارين

لأني نفسي اجدد في تماريني

مليت

وتمارين الاسترخاء كيف تصلحينها
 

معلومه مهمّه يآ بنـآت

في مرهـ صآبني إمسآآك شديد ورحت ع المستشفى وقال لي الدكتور أبتعدي عن شئ أسمه
شـاي أخضر لأنو بيجفف الأمعـاء :33:، فا انتبهوا منة يـابنـــــــــــاااات أو اللي ماسببّ لهـا إمسآك تحاول تقلل منة "


غلآهم أنـا " يآقلبو " سلامتك ماتشوفين شر يآرب
بخصوص الدوخة عآدي قلبي بتحسّين فيهـا بس أنصحك تركزي أكثر في تنويع غذائك
واستمري ع الدايت أسبوعين واتركي الرياضة اسبوعين علشآن جسمك يآخذ ع النظام
وماتحسين بدوخة وبإذن الله بتخفّ أذكر أول مارحت لنادي نصحتني المدربة أسوّي كذا
وماقدامك إلا العآفيه ":32:​
 
6 نصائح لعمل حمية صحية للوقايه من امراض القلب


الحميه الصحيه تعمل على الوقايه من امراض القلب والسكتات القلبيه

1- تناولي الكثير من الخضار والثمار.

2- اجعلى نصف إستهلاكك اليومي من الحبوب الكاملة.
ويتضمن هذا الشعير الكامل، الارز الأسمر، الذرة الكاملة والشوفان المجروش.

3-تناولي الألبان قليلة الدسم، مثل اللبن الزبادي والجبن والحليب.


4-تناولي الكثير من البقوليات الجافة والمكسرات، واللحم الطري والسمك والدواجن بدون جلد.

5- تجنبي الدهون المشبعة وحاولي تناول دهون صحية سواء من الزيوت النباتية أو السمك والبندق.

6- تجنبي كل الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة ومشبعة، صوديوم (ملح)، كولوستيرول وسكريات إضافية​
 






دخلت علي في العيادة عجوز في الستينات بصحبة ابنها الثلاثيني...لاحظت حرصه الزائد عليها حتى فهو يمسك يدها و يصلح لها عباءتها ويمد لها الأكل والماء.. بعد سؤالي عن المشكلة الصحية وطلب الفحوصات ..سألته عن حالتها العقلية لان تصرفاتها لم تكن موزونة ولا ردودها على أسئلتي..فقال إنها متخلفة عقليا منذ الولادة....تملكني الفضول فسألته.. فمن يرعاها ؟ قال أنا.. قلت والنعم ولكن من يهتم بنظافة ملابسها وبدنها قال أنا ادخلها الحمام واحضر ملابسها وانتظرها إلى أن تنتهي واصفف ملابسها في الدولاب واضع المتسخ في الغسيل واشتري لها الناقص من الملابس قلت ولم لا تحضر لها خادمة ! قال لأن أمي مسكينة مثل الطفل لا تشتكي وأخاف أن تؤذيها الشغالة .....اندهشت من كلامه ومقدار بره وقلت وهل أنت متزوج قال نعم الحمد لله ولدي أطفال ..قلت إذن زوجتك ترعى أمك؟..قال هي ما تقصر وهي تطهو الطعام وتقدمه لها وقد أحضرت لزوجتي خادمه حتى تعينها ..ولكن أنا احرص أن أكل معها حتى أطمئن عشان السكر !.....زاد إعجابي ومسكت دمعتي ! واختلست نظره إلى أظافرها فرأيتها قصيرة ونظيفة ...قلت أظافرها؟؟قال قلت لك يا دكتورة هي مسكينة ..طبعا أنا....نظرت الأم له وقالت متى تشتري لي بطاطس ؟؟ قال ابشري الحين اوديك البقاله !طارت الأم من الفرح وقامت تناقز الحين الحين . التفت الإبن وقال : والله إني أفرح لفرحتها أكثر من فرحة عيالي الصغار.. سويت نفسي اكتب في الملف حتى ما يبين أني متأثرة !وسألت ما عندها غيرك ؟قال أنا وحيدها لان الوالد طلقها بعد شهر .قلت اجل رباك أبوك قال لا جدتي كانت ترعاني وترعاها وتوفت الله يرحمها وعمري عشر سنوات .قلت هل رعتك أمك في مرضك أو تذكر أنها اهتمت فيك؟أو فرحت لفرحك أو حزنت لحزنك ؟؟؟؟؟؟ قال دكتورة أمي مسكينة طول عمري من عمري عشر سنين وأنا شايل همها وأخاف عليها وأرعاها.
كتبت الوصفة وشرحت له الدواء......
مسك يد أمه وقال يله الحين البقاله...قالت لا نروح مكة ...استغربت قلت لها ليه تبين مكة ؟ قالت بركب الطيارة !!! قلت له هي ما عليها حرج لو لم تعتمر ليه توديها وتضيق على نفسك؟قال يمكن الفرحة اللي تفرحها لا وديتها أكثر أجر عند رب العالمين من عمرتي بدونها.
خرجوا من العيادة وأقفلت بابها وقلت للممرضة : أحتاج للراحة ، بكيت من كل قلبي وقلت في نفسي هذا وهي لم تكن له أما ..فقط حملت وولدت لم تربي لم تسهر الليالي لم تمرض لم تدرس لم تتألم لألمه لم تبكي لبكائه لم يجافيها النوم خوفا عليه...لم ولم ولم....ومع كل ذلك كل هذا البر!!
تذكرت أمي وقارنت حالي بحاله ....فكرت بأبنائي ....هل سأجد ربع هذا البر؟؟​
​






 
روح وردة قال:
معلومه مهمّه يآ بنـآت ​


في مرهـ صآبني إمسآآك شديد ورحت ع المستشفى وقال لي الدكتور أبتعدي عن شئ أسمه
شـاي أخضر لأنو بيجفف الأمعـاء :33:، فا انتبهوا منة يـابنـــــــــــاااات أو اللي ماسببّ لهـا إمسآك تحاول تقلل منة "​



​
​
​
أنقر للتوسيع...

​


تسلمين على هالمعلومه
أنا الإمساك مجنني و انتم بكرامه

علشان الرضاعه الطبيعيه

راح اجرب


​
 
يوم السبت
الفطور
1 شريحة تست = 1

جبن شيدار = 1

مش مش = 0

الغدا
12 م ارز بخاري = 6

قطعة من صدر الدجاج = 2
خيار = 0


السناك
2 مش مش =0

3 حبات شابورة = 1,5

حبة فول سوداني ملبس شوكولاتة = نص

العشاء
2 حبة كيوي = 2 بحكم بعد الحبة الثالثة = 1

شريحة اناناس =0
3|4كوب اناناس = 1

المجموع = 15 من 19
النقاط المدخرة = 4

الرياضة
50 شد الساق = 10
50 لف الذراع امام = 10
50 لف الذراع خلف = 10
تمارين نادي ام امجاد = 20
الدرج =5
شغل البيت 1 = 10
الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب3 ساعات10
تناول الفاكهه والخضار = 10

صحة الجسم الداخلية
فيتامين = 5
العناية
شاور=10
عطر +مزيل عرق+ تسريح الشعر +ترطيب اليدين والقدمين 2+اناقة+اسنان 2=60
نشاط القروب =
السؤال والمناقشة = 20
اضافة صور = 20
الالتزام باليوميات = 20
اضافة رابط = 10
المجموع = 270
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل