قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

الله يطعمك السفرة وكويس ما زاد وزنك ما شاء الله تبارك الله

 

[نفوفه]

يا بنات أنا أشكركم كثيييييييييير
لولا الله ثم أنتم الا انا لمن الحين وأنا غافله على نفسي
بس الحمدلله الحين بدأت اتدارك الموضوع وهذي اليومين صرت أحس بخفه وحس بطني بدا بنشد

الحمد لله اللي سخر لنا هذا التجمع والا كان علوم
اما عن الخفة اخ صرت اقوم واقعد بسرعة وهذا وانا ما وصلت للوزن اللي ابيه اتوقع بطير هههههههههههههه
يالله خفت الوزن وثقل العقل

 

[نفوفه]

سـر رشـاقـة اليزابيث

الموضوع: السمنة والحمية تكشف لنا الملكة اليزابيث الثانية ملكة بريطانيا عن أسرار حفاظها على رشاقتها ,بعد أن تجاوزت العام الرابع والسبعين من عمرها وبعد أكثر من أربعين سنة زواج وبعد أن وضعت أربعة من الأبناء ومع كل هذا فهي مازالت رشيقة كما كانت في شبابها,أسرار حفاظها على رشاقتها تكمن في ..

قوة الإرادة والعمل المستمر والمشي والطعام الذي تتناوله


أولاً -قوة الإرادة

نجحت الملكة اليزابيث في تفادي الوقوع في الخطأ القاتل الذي تعرض له كل
من سبقوها في الجلوس على عرش بريطانيا,فبسبب أسلوب الحياة الملكية
الذي يتميز بكثرة الولائم والضيافة ,فقد وقع جميع من سبقها في هذا
الخطأ,وهو مجاملة الحاضرين (وبالتالي تناولهم لكميات كبيرة من الطعام تؤدي
إلى انتقال مؤشر الميزان يوما بعد يوم من كيلو إلى آخر.
أما الملكة اليزابيث فقد التزمت بعدم مجاملة الحاضرين ولاتتناول إلا كميات
بسيطة جداً من كل نوع كما أنها لاتشرب كميات كبيرة من
المشروبات ,والحقيقة يذكر عنها أنها نادراً ماتتناول المشروبات التي
تؤدي إلى السمنة.


ثانياً-العمل المستمر

وأسلوب الملكة في العمل كان من اسرار حفاظها على رشاقتها,فمن
المعروف أنها أكثرمن سافر في التاريخ الملكي الإنجليزي,لقد سافرت إلى
معظم أنحاء العالم من آسيا إلى افريقيا إلى الأمريكتين,هذا عدا سفرياتها
المستمرة بين دول القارة الأوروبية,وقد نجحت في استغلال السفر الكثير من
مكان لآخرفي العالم ,وآلاف الأميال التي قطعتها بالجو والبحر والسيارات
والقطارات والمقابلات المستمرة التي تبدأ منذ الساعة السادسة صباحاً
وتستمر حتى منتصف الليل.
كل هذا الجهد والحركة المستمرة كفيل بتخليصها بصفة مستمرة من أية زيادة
تطرأ على وزنها وإذابة أي جرامات زائدة من الشحم.


ثالثاً - المشي

المشي رياضة الملكة المفضلة ففي نهاية كل إسبوع ترتدي التويد الذي
تفضله والحذاء المنخفض بدون كعب وتمشي لفترات طويلة ويصحبها زوجها
الأمير فيليب,وتحرص الملكة على رياضة المشي في جميع فصول السنة
حتى في شهر يناير المعروف برداءة الجوفإنها ترتدي البالطو الواقي من المطر
وتخرج لممارسة رياضتها المفضلة.
وبالطبع لايمكن لأي امرأة القيام بالرحلات العديدة التي تقوم بها الملكة,ولكن
يمكن أن تمشي كما تمشي هي ,كما يمكن اتباع نظامها الغذائي المرتفع
في البروتينالمنخفض في النشويات,فهذا النظام هو السر الأول في رشاقتها
الدائمة .


رابعاً- النظام الغذائي الملكي

تعودت الملكة اليزابيث أن تبدأ يومها بإفطار صحي وعادة تبدأ بتناول البيض
المسلوق مع كوب من الشاي.
وهي تفضل أن تعد شاي الإفطار بنفسها ,وتتناول فطورها مع زوجها الأمير
فيليب في غرفة طعامهما الخاصة في قصر باكنجهام ,بعد وجبة الإفطار لاتتناول
الملكة الشاي أو القهوة ,بل تشرب بدلاً منهما كوباً من عصير البرتقال,ووجبة
فترة الظهيرة عادة ماتكون بسيطة تفضل أن تتناولها وسط أفراد أسرتها,وهي
تتكون من شريحة من السمك أو اللحم مع السلطة الخضراء وعصير البرتقال أو
المياه المعدنية.
وإذا اضطرت الملكة لإستقبال ضيوف في هذه الوجبة فإنها لاتفسد نظامها
الغذائي ,فلا تتناول إلا كميات قليلة جداً من كل نوع على سبيل مجاملة
ضيوفها فقط.
أما شاي الساعة الخامسة فإن الملكة تتمسك به كتقليد إنجليزي قديم وإن
كان زوجها الأمير فيليب يرى أنه مضيعة للوقت ولا لزوم له.


قائمة الطعام الملكية للوجبات الأربع


وجبة الإفطار

بيضة واحدة مسلوقة كوب من عصير البرتقال كوب من الشاي بالحليب بدون سكر


وجبة الظهيرة

شريحة من لحم الخروف المشوي بدون دهن طبق من الخضروات المسلوقة طبق من السلطة الخضراء بالخل كوب من عصير البرتقال


شاي الساعة الخامسة

كوب من الشاي السادة بدون حليب بسكر خفيف جداً قطعة واحدة من البسكويت الحلو أو المملح,وغالباً ماترفض الملكة تناول البسكويت وتكتفي بكوب الشاي وحده.


الوجبة الرئيسية

وتقدم في الساعة الثامنة وتتكون من شريحة من لحم الخروف أو الدجاج طبق سلطة خضراء سكوتش -و ودكوك وهو عبارة عن قطعة من التوست المحمص فوقها شريحة من سمك الأنشوجة الفاكهة وهي عبارة عن حبة واحدة من البرتقال


المصدر -كتاب (موسوعة الريجيم والرشاقة )

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاربعاء ) ان شاء الله​

السحور: قطعة كبيرة حلا الحلبة-------------4​

شاي بدون سكر +برتقالة​

الفطور:كوب عصير ليمونادة------------2​

مسقعة باذنجان باقل من ملعقة زيت----------1​

نصف رغيف الحبة الكاملة----------------1​

شوربة برغل بدون اضافات-------------------1​

سلطة خضار​

​

السناك: قطعة صغيرة حلا الحلبة+شاي بدون سكر---3​

نص كلمنتين +نص تفاحة +موزة--------1​

بسكوت شاي---------------------1.5​

العشاء:ربع رغيف اسمر مع لبنة--------2​

كوب سحلب(حليب بالنشا)-------------2​

​

المجموع= 18.5 من 20 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= 1.5 ​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=14.5+1.5=16 نقطة​

يارب لك الحمد والشكر​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=10​

(الرياضة)​

المشي ربع ساعة=10​

صعود الدرج ونزوله 5 مرات=25​

200 تمرين نط=40​

200 تمرين لف الذراعين=40​

200 تمرين دوران الذراعين=40​

100 تصفيق للاعلى=20​

200 تصفيق للخلف=40​

200 تمرين لف الخصر=40​

200 تمرين دوران الخصر=40​

200 تمرين للفخد=40​

400 تمرين ال (steps) =80​

400تمارين منوعة للجزء العلوى=80​

شغل البيت ( 6) ساعة=60​

الماء=10​

الاعشاب=10​

2كوب شاي اخضر​

(الجمال والعناية)​

شاور خفيف +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين 4 مرات+ترطيب الوجه4 مرات +​

عطورات+بخ وجهى بماء الورد+ماسك النشا للوجه+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى =105​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

صورة=20​

المجموع=810​

المجموع الكلى=3650+810=4460​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

 

[نورة النورة]

بنات سامحونى تاخرت بسبب قطع الكهرباء
الله يعين

 

[نفوفه]

يوم الاربعاء
الفطور
تمرة= ثلث
7 قطع مطبق = 7
http://islam.makcdn.com/ramadan/files/imagefiles/org/4a829b866afc0.jpg



مايستاهل بس ابراء ذمة
1 اصبع تويكس =4

العشاء وهو السحور مرة وحدة
خبز مفرود (شامي )= 4

1 م جبن سائل = 1
شاي بسكر = 1,5

المجموع=18من 20
الرياضة
شغل البيت 4 = 40
لف الذراع للامام 100 =20
لف الذراع خلف 100=20
شد الظهر 100 =20
شد الساق 100 =20
الدايت
الالتزام بالدايت = 50
تناول فاكهه =5
صحة الجسم الداخلية
لتر ونص ماء = 15
فيتامين = 5
اعشاب 1 = 5
العناية
شاور =10
اسنان 3 = 15
تسريح الشعر = 5
عطر = 5
ترطيب اليدين والقدمين = 10

نشاط القروب
الالتزام باليوميات = 20
السؤال والمناقشة = 20
اضافة صور = 20
اضافة موضوع = 10
المجموع =315
660+365+255+520+315=2115

 

[نفوفه]

رجاءً
الالتزام بكتابة الوزن والمجموع يوم الجمعة ومن الحين اقول ماراح استنى احد العذر والسموحة وياليت تلتزمون بكتابة الوزن والمجموع في رد واحد
وسلامتكم
وسامحوني
وتصبحون على خير

 

[نورة النورة]

الغيورة:
يومك الثلاثاء حلو يعطيك العافية

حبيبة فوفى:
يومك الثلاثاء جميل يعطيك العافية

ام امجاد:
انتنى ايضا يومك الثلاثاء جميل ماشاء الله

روعة الغروب:
ياهلا حبيبتى
طبعا احنا مانحسب لاي احد لازم تفتحى الصفحة الاولى وتحسبي اما نقاط الطعام راح نساعدك الى ان تصبحى شطورة فى نظام النقاط
وبصراحة نظامك غير صحى ابدا ابدا
لازم تنظمى اكلك ومواعيده ومرة تانية اكتبي نوع الخبز وووزن الشيبس وهيك شعلات حبيبتى
ويارب نحمل انا وانتى عاجلا غير اجلا

ليتنى احتويك:
ليش تتركينا يالغلا؟؟؟؟؟؟؟؟

ملكة الشوكلت:
انا الكاكا احسب لها للحبة نقطة؟؟؟
اما المضير اي دونت نو
ههههههههههههههه

حين ميسرة:
يومك حلو وطبق المعكرونة بيشهى بجد
احنا عمرنا ماعملنا المعكرونة بالتونة او السمك

دانة القصيم:
يومك الثلاثاءحلو وشو طريقتك بحشي البطاطا
شكل الصورة تجنن ماشاء الله
وحلا الحلبة لذيذ ورهيب
وقوامها متل البسبوسة
خط القلم:
انتى ايضا يومك الثلاثاء رائع
وتقبل الله من الجميع الصوم

 

[حبيبة فوفي]

بنوتات متى اليوم المفتوح..يوم الخميس ولا الجمعه؟

 

[نورة النورة]

فروووحة:
يومك الثلاثاء حلو
لكن 3 ملعقة فول=1
نص رغيف ابيض=4 نقاط ياعسل

ملكة الشوكلت:
وانا متلك اموووت بالكاكا
وهى فعلا حلوة جدا
ويومك الثلاثاء حلو متلك

ام امجاد:
ان شاء الله انا راح احصله الشعارهالاسبوع
اشتقت احطه بتوقيعى واخلص من شعار الدبة
ههههههههههههههههههه

نفوفة:
خلاص نظفى ولمعى الشعار لين مااستلمه ياعسل
والله يتقبل صيامنا وصلاتنا
اما الشوكولا كل 10 غ =1نقطة
يعنى شوفى كم غرام الحبة
او كل مربع بحجم حبة الماجى=1نقطة

والمطبق ياعسل احسبي مكوناته وشوفى كم يطلع لك؟؟؟؟؟


التغير:
يومك رائع حقا ودائما بيعجبنى تنسيق تقريرك ماشاء الله

الغيورة:
لاتزعلى حبيبتى كل شئ نصيب وصيامنا نصيب مقسوم لنا
عسى الله ان يكتب لك بها الاجر
ونص ساعة رقص=20 نقطة

حين ميسرة:
يومك الاربعاء ماشاء الله حلو

خط القلم:
يعطيك العافية على الملفوف
لكن لو شافته حماتى راح تقول"هالملفوف كبير زى اصابعك"
هههههههههههههههههه
عودتنا نلفه رفيع وصغير عن هيك
وخلاص تعودنا والا راح تقول انه اصابعنا سمينة
ههههههههههههههههههههه
بس يعطيك العافية

 

[حبيبة فوفي]

اليوم الرابع : الثلاثاء 8 – 1 – 1432 هـ
الفطور:12ملعقة كورن فليكس+كوب حليب قليل الدسم+ ملعقة سكر)...7 نقاط
الغداء: قطع بيتزا الدايت..6 نقاط+كوب عصير برتقال..صفر نقطه
السناك: (تفاحه + موزه)...1 نقطه
العشاء:سلطه خضراء بالاضافه إلى لبن زبادي قليل الدسم وقليل من الجبنه البيضاء قليلة الدسم .....1.5 نقطه
15.5 من 19
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعات ...20 نقطه
ساعه مشي ... 40 نقاط
100 تمرين للبطن..20 نقطه
100 تمرين للأرداف ..20 نقطه
100 تمرين للخصر .. 20 نقطه
100تمرين للأذرع ... 20 نقطه
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين.. 5 نقاط
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
ترطيب شفايف ..5 نقاط
مكياج خفيف .. 5 نقاط
عطر .. 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
المجموع:320
المجموع الكلي : 1041+320 = 1361

 

[نورة النورة]

بنوتات متى اليوم المفتوح..يوم الخميس ولا الجمعه؟

حبيبتى انتى تختاري اليوم اللى يريحك فى الاسبوع
ونقاط هذا اليوم صفر
لاتحسب ابدا يالعسل
وصدقينى اننا سعيدين بانضمامك لنا
بتشجعينا وبنشجعك<<<<<<ههههههه

 

[حبيبة فوفي]

رجاءً
الالتزام بكتابة الوزن والمجموع يوم الجمعة ومن الحين اقول ماراح استنى احد العذر والسموحة وياليت تلتزمون بكتابة الوزن والمجموع في رد واحد
وسلامتكم
وسامحوني
وتصبحون على خير

إن شاء الله حبيبتي
إذا ابو الشباب اشترى ميزان لأن لي أسبوع أزن على راسه

 

[نورة النورة]

نفوفة:
يعطيك العافية حبيبتى على السمبوسة
بس انتبهى لاتاكلينها لوحدك
هههههههههههههههههههه
الخبز اللبنانى الابيض=8 نقط ياعسل
اتوقع انك كدة مخبصة
ونفذى العقاب ياعسل
وانت تؤمرى ياعسل
ان شاء الله نكون نحفانين من غير شر
كسوووووووووووورة:
الحمد لله طليتى علينا
بجد وحشتينا وقلقنا كتير عليكى
واشتاقنالك كتير لانه لك فضل كبير لهالتجمع

 

[حبيبة فوفي]

حبيبتى انتى تختاري اليوم اللى يريحك فى الاسبوع
ونقاط هذا اليوم صفر
لاتحسب ابدا يالعسل
وصدقينى اننا سعيدين بانضمامك لنا
بتشجعينا وبنشجعك<<<<<<ههههههه

وأنا بعد مبسوطه كثير وإن شاء الله نوصل للأوزان اللي نبغاها بصحه وعافيه

 

[نورة النورة]

حبيبة فوفى:
يومك حلو ماشاء الله

شكلك متل خط القلم تدمنى على الشئ؟؟؟
هههههههههه
كل يوم بيتزا دايت
هههههه

 

[نورة النورة]

الله كريم حبيبتى

 

[مرسى]

دانة القصيم ​

حبيبتي طالبتك قولي لي كيف زبط معك الإقتباس المتعدد
إرتفع ضغطي وأنا أحاول
أبي طريقتك بالتفصيل الممل وعلشان البنات اللي مايعرفون يتعلمون منك ياحلوه

نوره ​

حبيبتي ليش الرغيف الأبيض بتحسبي له 8 نقاط ؟
تقصدي الكبير مررررررره أو العادي اللي إحنا بنعرفه يعني الوسط
ماعليه تحمليني يمكن سألتك قبل هالمره بس من جد أحسه كثير عليه 8 نقاط وهو مفرود ونحيف نوعاً ما يعني مو منفوخ

 

[حبيبة فوفي]

حبيبة فوفى:
يومك حلو ماشاء الله

شكلك متل خط القلم تدمنى على الشئ؟؟؟
هههههههههه
كل يوم بيتزا دايت
هههههه

لذيذه مووووووووت لو تأكلي منها تدمني

 

[حبيبة فوفي]

حبيباتي ملعقة كبيره من لبنه قليلة الدسم كم نقطه؟