قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

بان كيك=2+1+2+1=6
مافهمت ايش تقصدين
يعني تقصدين كل شريحة عليها ملعقة عسل وضحي ياعسل

 

[أم أمجاد]

غذا عشوراء
اسفة لجهلي و الله من فترةحابة ابحث عن الامر لكني نسيت

انا استعمل التقويم الميلادي :30:
علي كل ان شاء الله غدا اصوم
شكرا اخوتي

علي فكرة ما شاء الله عليكم كل مرة اريد ان ارد عليكن اجد الصفاحات راحت :31:شو هالنشاط
بس اليوم متفرغة و ناوية اجلس معكن :10:
سابدا بتصحيح يومياتي ثم اشوف ردودكن :20:

معليش بكرة تسعه و الخميس عاشوراء

بس احنا بنصوم الأربعاء و الخميس

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

السلام عليكم
كيفكم ياااارشيقات

 

[نفوفه]

المزيد حول الحمية والرشاقة والريجيم والسمنة: كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
الرجيم الشتوي
رجيم الصيف
ريجيم السعرات الحرارية ''الجزء الأول ''
برنامج غذائي يسعى لتحسين العادات الغذائية
الجزء الثاني من برنامج تعديل السلوك الغذائي
عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز البطن
حالات نقصان الوزن
رجيــم المــاء
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف

في كل عام او في كل فترة... تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.


ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟


خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل

تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.

للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.

هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.

الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.

من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:

* عدم توفر الوقت الكافي * مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال * الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي * عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي

لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة.


أختيار الاخت Lojain
من مجلة منارة المراة العربية

 

[نفوفه]

عليكم السلام ملوكة

 

[نورة النورة]

هلا ملكة الشوكلت

مع السلامة اختى التغير

 

[حبيبة فوفي]

نفوفه موضوعك روعه حبيبتي

 

[أم أمجاد]

مشروبات دافئة على ابواب الشتاء​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
(( مشروبات دافئة على ابواب الشتاء ))
بما اننا على ابواب الشتاء فتلزمنا المشروبات الدافئه والمقاومه للبرد
وحالاته واولها النعناع والبابونج واليانسون والشمرفهي
مبدئيا تناسب الصغار والكبار ضعاف المعده
ثم نرجع الى الزنجبيل والزعفران والقرفه والمرميه والليمون
الاسود اليابس ومشروب التمر هندي والكركديه وكلها
تتناول كشاي +القهوه والشاي الاحمر والاخضر
وما عليكم زود لكل مجتمع عاده اعتادوها ولا مانع
من المشاركه لاثراء الموضوع منكم واليكم



* شاي شرائح الزنجبيل
على الرغم من مذاقه اللاذع والحار، إلا أن مغلي الزنجبيل يعد من أفضل المشروبات الشتوية
التى يتم تناولها بغية الحصول على الطاقة والدفء والنوم الهادئ بليالي البرد القارسة
وفي جلسات حميمية ودافئة يُحلى فيه الزنجبيل بالسكر أو بالعسل
وظل على انه إكسير الشباب ورونق الجلد ومهدئ على مدى قرون طويلة
والزنجبيل برائحته العطرية والنفاذة مدين لمكتشفيه بتقوية
جهازهم المناعي وبأنه طارد للسموم بالأغذية البحرية
يمكن مزج الزنجبيل لإزالة التوتر والصداع والشعور بالراحة مع البابونج وزهرة الزيزفون


* زنجبيل بالزعفران
المقادير:
شرائح زنجبيل مدقوقه نص كوب
ملعقة خيوط الزعفران
سكرابيض او بني او عسل
لتر ماء مغلي
الطريقة:
يغلى الماء يسقط الزنجبيل المدقوق وخيوط الزعفران والسكر
يغلى لدقيقه يترك جانبا يتخدر يقدم في اكواب لتفئه ايام الشتاء

يجهز ايضا بدون زعفران نفس الطريقة
او مع حليب طازج

* قهوة الشوكولا والكراميل



المقادير :
2 ملعقة صغيرة من French Vanilla Café متوفرة
في جميع محلات السوبرماركت
1 كوب حليب ساخن ( غير مغلي )
ملعقة من سوس الشوكولا السائل
ملعقة من سوس الكراميل السائل
الطريقة :
- 1-امزجي القهوة الفرنسية مع الحليب الى ان تذوب
القهوة جيدا ثم اضيفي الشوكولا والكراميل واخفقي الى ان تختفي تماما

2- في حال الرغبة ضعي طبقة خفيفة من
الكريمة المخفوقة ويجب ان يقدم حالا


* مشروب الموكا
المقادير:
8 ملاعق كبيرة حليب محلى، 2 ملعقة كبيرة نسكافيه
، 300 مل دبل كريم، 200 جرام علبة شوكولاته
مقطعة، 6 حبات فراولة، 6 قطع بسكويت
طريقة الاعداد :
ضعي المقادير كلها في وعاء واخلطي جيدا ثم ضعي
الوعاء في قدر به ماء مغلي واتركيه حتى يتجانس الخليط
وتبدأ الشوكولاته بالذوبان، ثم ابعدي الوعاء واتركيه ليبرد.
حضري 6 أكواب وضعي بجانب كل كوب قطعة من الفراولة
والبسكويت ثم اسكبي الموكا في الأكواب واستمتعي بلحظات الموكا


* شوكولاته بالقرفة



المقادير:
2كوب لبن بودرة
1/2 كوب كريمة بودرة
1/2 كوب كاكاو
1 ملعقة صغيرة قرفة
الطريقة :
تخلط جميع المكونات مع بعضها ، وتوضع في كيس بلاستيك محكم الغلق .
تضاف أربعة ملاعق من الخليط إلي الماء الساخن لعمل كوب من الكاكاو بالقرفة .


* شوكولاته ساخنه

المقادير
6 ملعقة كبيرة كاكاو
5 ملعقة كبيرة سكر
1/2 كوب ماء ساخن
تخلط مع بعض وتوضع على النار وتحرك بإستمرار حتى تصبح كثيفة
في براد نضع 5 أكواب حليب سائل ونتركه على النار
حتى يسخن ثم يضاف له خليط الكاكاو وقليل من الفانيليا
ويقلب حتى يسخن مرة اخرى ولكن بدون ان يغلي
يصب في الاكواب ويزين بكريمة مخفوقة


* قهـــــوة اللــــوز



المقادير:
- 4ك حليب سايل
- 5م ك سكر
- 4م ك رز مطحون+ 1م ك نشأ
- رشة هيل
-1ك لوز بجلي مسلوق ومدقوق
طريقة التحضير:
نضع الحليب على النار مع السكر والرز والنشأ ويحرك
بإستمرار حتى يصبح ثقيل شوية
ثم نضع رشة الهيل وقليل من اللوز ويترك 2دقيقة
فقط ثم يصب في اكواب ويزين باللوز


* شاي الليمون الأسود

المقادير:
4 حبات ليمون أسود
3 ملاعق طعام سكر
كوب ونصف ماء
القليل من الزعفران
طريقة التحضير:
يغسل الليمون الأسود ثم تشق الحبات قليلا بالسكين.
يضاف الماء والسكر والزعفران لليمون الأسود ويغلوا معا على النار.
يتركوا على نار هادئة لنصف ساعة حتى يصبح لون الماء أصفر وبذلك يصبح جاهز للتقديم.


* عصير البرتقال الساخن
المقادير:
3 كوب عصير برتقال طازج
قرنفل
6 كوب عصير تفاح
الطريقة :
تخلط المكونات في إناء كبير ، ترفع فوق النار لمدة عشر دقائق مع التقليب المستمر .
يصفى العصير ويقدم ساخنآ .
>>

* التفاح الساخن
المقادير:
6 أكواب عصير تفاح
قرفة
6 أعواد قرنفل
6 ثمرات توت
بشر قشر برتقالة واحدة
بشر قشر ليمونة واحدة
الطريقة:
يصب عصير التفاح في إناء.
توضع القرفة والقرنفل والتوت وقشر البرتقالة
والليمونة في قطعة قماش قطنية ثم تربط جيداً.
ثم تغمس وسط عصير التفاح.
يرفع الإناء فوق نار متوسطة الحرارة من 5
10 دقائق حتى يصبح العصير ساخناً ولكن لا يصل لدرجة الغليان.
يرفع من فوق النار، وينتشل منه الخليط المغموس فيه.
يصب في أكواب زجاجية مع وضع قرفة أو قرنفل (حسب الرغبة)


* شاي اللومي اليابس
تؤخذ 4-5 حبات من اللومي الأسود وتكسر
وتنظف من البذور الموجودة فيها ثم تغسل وتغلى مع مقدار 3 أكواب من الماء ويحلى بالسكر
ينفع لأمراض البرد والاسهال


* شاي النعناع




تؤخذ حزمه من النعناع كاملة وتنظف من الأعواد وتغسل
الأوراق جيدا ، تضاف الى مقدار 4 أكواب من الماء الساخن
والمغلي وتنقع فيها حتى تخرج خلاصتها وتحلى بالسكر.

ينفع لأمراض البرد والبطن ولتهدئة الأعصاب ، ممكن عصر
قليل من الليمون مع الشاي وممكن استخدام
أوراق النعناع المجفف ولكن بكمية أقل


* شاي الزعتر



تؤخذ كمية بمقدار ملعقة كبيرة من المرامية الجافة تغسل
وتنظف الأعواد تنقع في مقدار كوبين من الماء المغلي
حتى تخرج خلاصتها وتحلى بالسكر
تنفع لأمراض البرد والمعدة وعسر الهضم وأمراض الطمث عند النساء


* عصير الرمان صحي جدا
المقادير:تؤخذ مقدار ملعقتي زعتر جبلي مجفف وتنظف من الأعواد
وتغسل ثم يضاف اليه 3 أكواب ماء مغلي وتترك
حتى تنقع وتخرج خلاصتها وتحلى بالسكر.

تنفع لأمراض عسر الهضم والمعدة والبرد والاسهال


* شاي القرفة او الدارسين
تؤخذ مقدار 4-5 أعواد دارسين كبيرة تكسر وتغسل بالماء ثم
يضاف اليها مقدار كوبين ماء وتترك لتغلي حتى
تخرج خلاصتها على نار هادئة وتحلى بالسكر.

ينفع لأمراض البرد والزكام وكذلك للنفساء ولزيادة الطلق أثناءه



* شاي حبة الحلوة (الشمر) وشاي اليانسون
طريقة عمل كل منهما واحده:
حيث تؤخذ مقدار ملعقة كبيرة وتغسل وتغلى مع مقدار 3 أكواب
من الماء المغلي لمدة 5 دقائق وتترك لتنقع ثم تحلى بالسكر

ينفع للأطفال الرضع لتهدئة آلام المعدة لديهم كما ينفع الكبار أيضا ولكن
ممكن تقليل كمية الحبوب للأطفال بمقدار ملعقة واحدة صغيرة مع نفس كمية
الماء كما أن اليانسون ينفع للولادة السهلة ولكنه يفضل أن يحمس قبل الطبخ


* شاي المرامية

حبتان من الرمان , عصير حبة من الليمون , ملعقتان من
السكر او حسب الرغبه , ملعقة من ماء الورد

طريقة التحضير:
1- يعصر الرمان في العصارة الكهربائية ومن ثم يصفى بالمصفاء من الشوائب .
2- يضاف السكر.
3- يضاف عصير الليمون الى عصير الرمان ويحرك جيدا .
4- يضاف ماء الورد ويحرك جيدا .
5- يبرد ويسكب في أكواب التقديم.


* مشروب الزعفران



تؤخذ 3 ملاعق شاي زعفران
4اكواب ماء-5حبات هيل-كوب سكر
يغلى الماء والسكر على النار ثم يضاف اليها الهيل
والزعفران وتترك على نار هادئة حتى يتماسك
ويثخن قليلا ثم يقدم بالدلة والاستكانات.

يقدم كالشاي والزعفران يهدي الاعصاب ومع ماء
الورد يفيد دقات القلب المتسارعه والقلق

 

[حبيبة فوفي]

حبيباتي اش رايكم في بذرة الكتان؟

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

عليكم السلام ملوكة

هلا ملكة الشوكلت

هلاااابكم ززودغاليتي نفوفه ونوراه

على فكره وللأمااانه
أمس لمن قبل أمس لمن خبصت ما سويت العقاب
وكمان رياضه القفز أنا مررررررررررررره ما أحب أسويها ينفع أي بديل تاني
ممكن مشي ربع ساعه أونص
؟؟؟؟

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

حبيباتي اش رايكم في بذرة الكتان؟

أنا ماعجبني لا طعمه ومفعوله لمن أنا أستعملته بطئ
بس ممكن معاكي ينفع والتجربه أكبر برهان

 

[نورة النورة]

ملوكة كلها 50 مرة
واذا مابدك تسوى العقاب انتى حرة
كله لمصلحتك حبيبتى
بتعرفى انا خبصت الخميس الماضى بالليل
ويوم السبت مساء نفذت العقاب

 

[نورة النورة]

انا سمعت انه بذرة الكتان تسبب العقم

 

[حبيبة فوفي]

دراسة علمية : مع الزبادي .. لا “كروش” بعد اليوم

​

ثبتت دراسة حديثة قام بها الدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات .وأشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته إلى أن الأفراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون أوزاناً أكبر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط، حيث أكدت الدراسة التي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن، و22% من أوزانهم، و61% من دهون الجسم إجمالياً خلال 12 أسبوعاً، وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من النساء اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن.




منقول

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

ملوكة كلها 50 مرة
واذا مابدك تسوى العقاب انتى حرة
كله لمصلحتك حبيبتى
بتعرفى انا خبصت الخميس الماضى بالليل
ويوم السبت مساء نفذت العقاب

أها يعني ينفع أسويه اليوم أو بكره حلووو
إن شاء الله ألتزم فيه مره تانيه مع المشي
وإن شاء الله مره تانيه مافي تخبيص
هههههههههه

 

[ملكة الـ ـشوكلت]

دراسة علمية : مع الزبادي .. لا “كروش” بعد اليوم​

ثبتت دراسة حديثة قام بها الدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات .وأشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته إلى أن الأفراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون أوزاناً أكبر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط، حيث أكدت الدراسة التي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن، و22% من أوزانهم، و61% من دهون الجسم إجمالياً خلال 12 أسبوعاً، وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من النساء اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن.




منقول

ماننحرمش من منقولك
أحلى شي عجبني في الموضوع.......((الدهون المتراكمه في منطقة البطن)).......معاناتي:8:

 

[نورة النورة]

ان شاء الله حبيبتى

 

[نورة النورة]

أمراض يشفيها الضحك

1- لتسكين الالم


حين نضحك نطلق مواد(هرمون الأندورفين ) يفرزه الدماغ ويمكن تشبية أثاره بتأثيرات المورفين (أقوى مسكن لألم ) ,,




2- للمصابين بالأرق ::


يسبب الضحك لهؤلاء حالة من التعب السليم ثم يأتي النوم بشكل طبيعي فيزيلها ..




3- للمتوترين ::


الضحك يمحو كليا التشنجات العضلية والتقلصات التى تكون في لأصل السبب الرئسي لظهور الام الظهر والرأس والعنق ..





4- للأمهات الجدد ::

يسمح الضحك لهؤلاء الأمهات بعد فترة قصيرة من الولادة

بالانتباه لعضلات منطقة الحوض وتقويتها

أيتها الأم اضحكي في وجه طفلكِ دائماً ..




5- للمصابين بارتفاع ضغط الدم ::

يؤدي الضحك إلى تحسين الأوعية الدموية فيرخي عضلاتها

الملساء المصقولة وبالتالي يخفض الضغط الشرياني للمصابين بعسر الهضم أو

باضطرابات في الجهاز العصبي ..





6- الجهازالهضمي ::

يساعد في تسريع أكثر عمليات الهضم تعقيدا..



7- للأطفال المصابين بالربو والتهاب القصبةالهوائية ::


إثناء تعرض الأطفال لنوبة ربو ,يمكن للضحك إن يساعدهم على
القيام بتمارين التنفس بشكل أفضل وأكثر افادة ..



8- للرياضيين ::

يزيل الضحك عند الرياضيين التشنج من عضلاتهم المعقودة والمؤلمة ..




اضــحـــكى .. تـضـحــك لــك آلـدنـيــــــا

 

[حين ميسرة]

مسا الخير يا رشيقاااااااااات

فرح تسلمين على الموضوع وفعلا ماااااااااا في احسن من المشي

ملوكة الشعار راح تاخدي يعني راح تاخدي لا تستعجلي على رزقك ههههههههه

خطوطة مشكورة على الرابط حبيبتي

اعلاميتنا كيفك انتي مشتاقيلنك يا رب ييسرلك ويوفقك

حلا السنافر يا هلا ومرحبا نحنا تقريبا كلنا متبعين رجيم النقاط للاخت التغيير انصحك فيه

روح القلوب وييوفقك حبيبتي وان شاء الله تنضكين النا قريبا بدي اسالك قرأت في يومياتك مشروب حبة البركة لشو بتستعمليه لو ما في ازعاج تقوليلي

رحلة انتظار اهلين حبيبتي انا بلشت رجيم من شهر 6 بس ما التزمت غير ما انضميت للقروب من حوالي شهر ونصف

الغيورة كيفك يا قلبي والله عفاكي زبط معك التوقيع من الموبايل شطورة

حبيبة فوفي الله يعطيك العافية ومتل ما يقولو اللي بدو الدح ما بيقول اح هذا شعاري خخخخخخخخخخ
ومشكورة على الوصفة يا عمري

انا اشربها مع الشاي الاخضر بس بعد الاكل

التغيير مشكورة على الوصفة حبيبتي

نفوفه شكرا على الموضوع وفعلا انا بتثاقل كتير في عمل الرياضة بس لما فكر بجسم رشيق ومشدود برجع بعملها غصب عن خشمي هههههههههه

 

[حين ميسرة]

حبيبة فوفي تسلمين يا عمري على المعلومة

نورة جعل ايامك كلها ضحك وسعادة يا عمري