قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

ماشاء اله
شكلك ناوية على اللقب هالاسبوع

انا بمسكه لحد ما اخذ حلمي رشيقة الاسبوع باذن الله
الله يستر شكلي باخذ التخبيص بكرة بدالك
الله يقويك وتصبحين على خير

 

[بسبوسة2]

يوميات الثلاثاء
رغيف اسمر--------------4
جبن----------------------2
نسكافيه-----------------2
برتقاله------------------0
بسكوت------------------4
خضار-------------------0
لحم---------------------5
ارز معمر(حوالي 4 ملاعق عبار عن ارز مستوي في اللبن والقشطه)--------
17 من 24 بدون الارز
الالتزام50
مشي نص ساعه 150
شرب مياه5
لبست5
برفان5
غسلت5
شغل حوالي ساعه10
تنزيل اليوميات20
تحدث مع الجروب20
المجمموع الكلي270

 

[&الغيوره&]

تقرير الغيوره ليوم ( الثلاثاء )

الدايت
الافطار__________ جبن شرائح وتوست بر
الغداء________ 3 م معكرونه اسبقتي + قرص بر + قطع دجاج

العشاء_________ 2 بيض مسلوق وشريحه جبن و توست بر
الرياضه
تنظيف البيت _______5 ساعات = 50
400 رياضه نط الحبل_________=80
200شد البطن___________=40
100شد الصدر___________= 20
300شد الارداف_______60
100شد المؤخره_________________ =20
100شد الذراعين______________________=20
100شد الارجل_______________=20
100تمارين استرخااااء _______________=20
100 شد للصدر________=20
200 دوران للخصر__________=40
250 لف للخصر____________=50
200شد للفخذ__________________=40

الصحه الداخليه

شرب الماء لتر____= 10 + شرب اعشاب 3 اكواب بعد الوجبات =20

الجمال
شاور + مكياج+ ترطيب اليدين+ ترطيب الرجلين+ تعطير+ اكسسوار + تسريح الشعر+ بخ الوجه بماء الورد+ تزييت الصدر بزيت الزيتزن+ تفريش اسنان مرتين+ استشوار بس من الامام +تدليك الارداف بالزيت=65

مناقشه الاعضاء_________ 20
الالتزام باليوميات _________20الااتزام بالدايت____________50
ارفاق صوره_____==20
اظافه رابط او مشاركه=10
ايقاف الاكل قبل النوم بــ 3 ساعات=10
المجموووووووووووووع الكلي = 705 نقاط
255+580+335+705=1875 والحمد لله

​

 

[&الغيوره&]

تصبحون على خيــــــــــــر
​

 

[دانة القصيم]

يومياتي ليوم الثـــــــــــــلاثاء

الفطور

خبزه صامولي << 3 مع ملعقة جبن << 1

مع نص كاس شاهي بسكر << 1

الغــــــــــــــداء

7 ملاعق ارز << 2 ونص و3 ملاعق زبادي قليل الدسم << 1

صدر دجاجه << 2

تفاحه << 0

المغرب

حبه ملك واي << 3 مع قهوه << 0

العشــــــــــــاء

ماتعشيت

13 من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 6 ساعات << 20

اكل فاكهه << 10

شاور للجسم والشعر << 10

شرب 8 اكواب ماء << 20

شرب 3 كاس شاهي اخضر بالنعناع << 15

مكياج عادي << 5

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

الالتزام باليوميات << 20

السؤال عن العضوات << 20

تنظيف البيت 2 ساعه << 20

صعود الدرج ونزوله 16 مره << 80

100 تمرين للاذرع << 20

100 تمرين لشد البطن << 20

100 تمرين لدوران الخصر << 20

50 تمرين للارداف << 10

الالتزام بالدايت << 50

للصـــــــــــور << 20

المجموع ( 375) نقطه

375+ 1230 = ******5 نقطه ولله الحمد

 

[دانة القصيم]

ابغى اخذ رأيكم في موضوع يابنات..

ايش رأيكم لو وقفت نظام النقاط وبس اعمل رياضه

المشي لانه الفستان خايفه يصير وسيع وماما جالسه

تخاصم تقولي لو صار وسيع مااراح اضيقه ههههههه

فاايش رأيكم؟؟

شوفي ياقلبي

حاولي تفهمين امك ان الرشاقه مطلب كل بنت

مع اني عارفه ان الامهات يستانسون إذا شافو بناتهم مليانه عوده

موفقه ياقلبي

 

[دانة القصيم]

أقول يا صبايا ..
اللي عندها كم كيلو زياده
ادزهم لجروب النحيفات المعصقلات
وحنا نتقاسمهم بمعرفتنا

ـههههههههههههـ
موفقات
عسى ربي يحقق كل مربربه مرادها
ولكل نحيفه مرادها

دعواتكم

ههههههههههههههههههههههههههههههااااااي

ياسبحان الله في ناس تبي تنحف وناس تبي تسمن

الله يناول كل وحده مرادهـ ..

يسلموووو تفاصيل على الطله الحلوه

 

[دانة القصيم]

​

الدُّخن هو نبات ينتمي إلى الفصيلةالنجيلية. ينتج حبوباً دقيقةً جداً. ينبت خاصة في المناطق الجافة في قارتي إفريقيا و آسيا. و من أنواعه ما يسمى في تونس بـالدرع (بالإنكليزية: Pearl Millet).
الوصف النباتي​

نبات الدرع​

درع تونسي​

الإستخدامات​

يستخدم الدخن كبديل للأرزوالكسكس. كما تصنع منه أنواع من «البليلة» عند خلطه مع أنواع أخرى من الحبوب، كالقمح، ثم تضاف إليها مكسرات و تمر و زبيب لتحليتها كصحن رمضاني. و في تونس تصنع من دقيقه سخينة (عصيدة) تتناول مع فطور الصباح خاصة في فصل الشتاء. كذلك تلجأ له شعوب أخرى كبديل مفضل للأرز عند صنع العصيدة وهي كذلك من أشهر الأكلات الرمضانية لسهولة هضمها وكفاتحة شهية تستهل بها وجبة الافطار، كما في أواسط وغرب السودان وأجزاء من أفريقيا الغربية.
الإنتاج​

يبلغ الإنتاج العالمي من هذه الحبوب 28 مليون طن، أي ما يساوي 1.5 % من مجموع إنتاج الحبوب، 95% منها من قارتي إفريقيا وآسيا. وتتصدر الهند البلدان المنتجة بحوالي 8 ملايين طن تليها نيجيريا بستة ملايين ثم النيجر بمليونين ونصف فالصين بمليونين ومائتي ألف طن، وبوركينا فاسووروسيا بأكثر قليلا من مليون طن، ثم يأتي السودان بإنتاج يبلغ حوالي 800 الف طن سنويا، حيث يمثل الدخن بجانب القمح الغذاء الرئيسي لكثير من أهل السودان ...
الدخن غذاء حيوي ينصح به للأطفال وكبار السن أو الأشخاص في حالة نقاهة.​

​

​

لدخن نوع من أنواع الحبوب الكاملة التي قد تساهم في الوقاية من انتشار مرض السكر الذي يعاني منه مجتمعنا. كان يستعمل في الماضي في مناطق عدة من بلادنا كغذاء مساند للقمح والذرة، فنوع يعرف بالمليساء كان يستخدم في منطقة نجد قديماً في إعداد العصيدة ومراصيع المليساء. وفي الحجاز والمنطقة الجنوبية في إعداد الحيسة والعريكة ونوع من الخبز. وكلها اندثرت اليوم تقريباً، وانحسر استخدام الدخن في تغذية الطيور! ومنه انواع مختلفة فهناك 600 نوع منه في العالم أجمع منها الأبيض والرمادي والأصفر والأحمر وحبوبه صغيرة مستديرة قطرها حوالي 20ملم. وقد استخدمه الإنسان كغذاء منذ أكثر من 5500عام، ولايزال يستخدم في أجزاء من أفريقيا خاصة نيجيريا والهند والصين حيث يحضر منه نوع مسطح من الخبز وأنواع العصيدة. ويعتبر الدخن من المحاصيل الغذائية ويحتوي على مواد نشوية وبروتينية وفيتامينات وكويريستين وزيت ثابت ومن استعمالاته الطبية أنه مدر للبول كما أن طبخ الدخن بالحليب وأكله يساعد على نشاط الدورة الدموية وفعال في علاج القرح المعدية المعوية فيما يتعلق بهشاشة العظام فإن الدخن يحتوي على معدن الكالسيوم ومعدن الكالسيوم مهم جداً ضد هشاشة العظام وعليه فإن الإكثار من أكل خبز الدخن أو مطبوخه جيد لهذا الغرض ​

يحتوي الدخن على سعرات حرارية أكثرمن القمح ربما لأنه يحتوي على نسبة أكبر من الدهون (4,2٪ منها 50٪دهون عديدة عدم التشبع). ومحتوى الدخن من البروتين والأحماض الأمينية أقل قليلاً من محتوى القمح منها ولكنه يعتبر مصدراً مهماً لها. وأهم ما يميزه أنه خال من الغلوتين أو الدبقين، وهو الوحيد بين الحبوب الذي يحافظ على قلويته بعد الطبخ، لذلك فهو خيار ممتاز لمن يعانون من حساسية القمح التي قد تكون أحد اسباب مرض السكر 1 الذي يصيب الأطفال كما ذكر الدكتور بسام بن عباس استشاري الغدد الصماء والسكري في مستشفى الملك فيصل التخصصي. ​

والدخن من الحبوب الكاملة التي لم تعبث بها يد الإنسان بالتكرير والمعالجة، لذلك فتناوله يحمي بإذن الله من الإصابة بمرض السكر والسمنة. وللحبوب الكاملة غير المعالجة ومنه الدخن دور في الوقاية من بعض أنواع السرطان التي تصيب الجهاز الهرموني في الجسم وسرطان الثدي. كما أن الدخن غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون. وهو جيد للمصابين بأمراض القلب فكوب واحد منه يوفر أكثر من ربع حاجة الجسم اليومية من المغنيزيوم الذي يساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع ويقلل من مخاطر الإصابة بالذبحة الصدرية ويقلل من حدة نوبات الربو والصداع النصفي. والدخن غني بحيمين (فيتامين) ب3 أو النياسين فهو يخفض الكوليسترول. واحتواء الدخن على نسبة جيدة من الفسفور يجعله فعالاً في بناء كل خلايا الجسم خاصة خلايا منشأ العظام والشفرة الجينية. وبما أن تمثيل الدهون في الجسم يعتمد على الفسفور فالدخن مهم لأغشية الخلايا وسرعة استجابة الجهاز العصبي فهو مهم لأطفال المدارس والكبار في السن. وكوب واحد منه يوفر حوالي ربع حاجة الجسم من الفسفور. ​

كما يحتوي الدخن علي حيمين ه وحمض الفوليك الفايتيك والسيلينيوم مما يجعله منجماً يجدر أن يعاد اكتشافه ويستغل للوقاية بإذن الله من الأمراض قبل حدوثها. والدخن متوفر في المحلات الصغيرة لطحن الحبوب، ومنه نوعان هما دخن جيزان والدخن الهندي، وقد وجدت أن دخن جيزان أفضل طعماً مع أنني لا أعرف أيهما افضل غذائياً. ويمكن شراء حبوب الدخن وطحنها في نفس الوقت، ​

جمعت لكم معلومات عن الدخن نواره أو التغير كم تتوقعون نقطه فيـــــــه ؟؟؟

خطوطه

يسلموووو ياقلبي على هالمعلومات

يالله على هالتجمع الرائع كل يوم نطلع بمعلومه عن نباتات واكلات كنا نعرفها

او نسمع عنها ولم نرها

يسلموووو يالغلا ..,,

 

[دانة القصيم]

فوائد التفاح الاخضر

1-عصير التفاح الاخضر يساعد على حرق الدهون :

يساعد عصير التفاح الاخضر على تسريع عملية الايض لان تأثيره المضاد يساعد الكبد على أداء
وظيفته بشكل اكثر فعالية .فقد اكتشفت دراسة امريكية جديدة اجريت على رجال بدناء ان شرب عصير التفاح الاخضر ثلاث مرات يوميا يحرق 600 سعر حراري إضافي يوميا كذلك وجد الاشخاص الذين يتناولون العصير ان الطاقة لديهم تزيد بشكل كبير .

وعلاوة على ذلك ، يخفض عصير التفاح الاخضر مستوى السكر في الدم الذي يعتبر مسؤولا عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم ، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض ايضا مستوى الشحوم المخزونة في الجسم .

2-عصير التفاح الاخضر يحمي القلب من الامراض :

أظهرت الدراسات انه يخفض مستوى الكولسترول في الدم لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار ( LDL) في الشرايين .ويعتبر تشكل جلطات الدم غير الطبيعي السبب الرئيسي في النوبات القلبية والجلطات الدماغية وقد أظهر عصير التفاح الاخضر انه يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية وان له نفس فعالية الاسبرين في هذا المجال .

يجب ملاحظة ان الاسبرين له تأثيرات مضادة للتجلط تختلف عن عصير التفاح الاخضر ولذا فإذا كنت تتناول جرعات صغيرة من الاسبرين للوقاية من النوبات القلبية او الجلطة الدماغية ،فانه ينبغي عليك الاستمرار في ذلك حتى لو كنت تشرب عصير التفاح الاخضر كذلك اثبتت الدراسات انه يزيد مستويات الكولسترول النافع HDL الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين .

3- يساعد في تخفيض ضغط الدم:
يعود سبب ارتفاع ضغط الدم الى انزيم تفرزه الكلية ويسمى ACE وتعمل الادوية المخفضة للضغط على منع افراز الانزيم ، ولذا فإن ضغط الدم يمكن تخفيضه من خلال تعطيل عمل الانزيم .اما بالنسبة لعصير التفاح الاخضر فهو معطل طبيعي للإنزيم وقد إظهرت دراسات عديدة ان ضغط الدم انخفض في الحيوان والانسان بعد اعطائهما مستحضرات من عصيرات التفاح الاخضر .


4-يحمي من الاصابة بمرض السكري :
حين يستهلك الجسم النشا ، فإنه يحتاج الى انزيم يسمى« amylase» لتحليله الى سكريات بسيطة يمكن امتصاصها في مجرى الدم .وتقوم polyphenols الموجودة في التفاح الاخضر بمنع انزيم amylas ولذا فانه يساعد خفض مستويات السكر في الدم .ان المستويات العالية للسكر والانسولين في الدم يعرض الناس للاصابة بمرض السكري ،فقد اظهرت احدى الدراسات ان كوبا واحدا من العصير التفاح االاخضر يوميا خفض مستوى نشاط انزيم amylas بنسبة 87%


.5-يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي :

نظرا لان التفاح الاخضر يقتل البكتيريا فان شربه مع الوجبات يمكن ان يخفض خطر الاصابة بالتسمم الغذائى البكتيري ، كذلك يمنع شربه نمو البكتيريا في الامعاء ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الامعاء.



6- يقضي على رائحه الفم الكريهه

ان تناول عصير التفاح الاخضر الذي يعتبر عاملا طبيعيا مضادا للبكتيريا مع الوجبات يمكن ان يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم والتي تسبب نخر الاسنان ورائحة الفم الكريهة.او يمكن ان يستخدم مع واقٍ للشمس وذلك للحصول على وقاية من اضرار التعرض لأشعة الشمس .


منقوووووووووووول
​

الغيوره

تسلمين ياقلبي على هالمعلومات ..,,

والله يسلم اناملتس على هالنقل ..

 

[دانة القصيم]

كيفكم بنات انا اتبع رجيم النقاط من السبوع الي فات

ونزلت كيلو وخط القلم تابعتنه والحمد لله ضبط معانا
انا هذه الاسبوع عملت الجمعه 30 نقطه والسبت 22 نقطه وزنت صاعده الكيلو واليوم نزل
لاكن انا صارلي يومين اكل 15 نقطه هل يعني راح يدخل جسمي في حالت مجاعه
عندي مناسبه الجمعه وابي انزل كيلو اقل شي ممكن شو العمل
اكثر الرياضه او شو ممكن نصيحه

وشكرا​

شوفي ياقلبي

انتي حاولي تكثرين رياضه وخاصه المشي وان لم تستطيعي

على الاقل صعود الدرج ونزوله

والله يوفقك ياقلبي

 

[حين ميسرة]

يومياتي ليوم الاثنين

الالتزام بالدايت 50

تنظيف البيت=5

صعود الدرج=15

رقص=40

150 تمرين خصر=30

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات=10

اكل الفاكهة والخضار=10

الماء=10

الاعشاب=10

الفيتامين=5

شاور+تسريح شعري+اعتناء بالاظافر+تفريش اسنان+عطر+اناقة+مكياج كامل+اكسسوار+كريم جسم+كريم يدين+كريم رجلين=60

السؤال والمناقشة=20

المجموع=265

 

[دانة القصيم]

12 نصيحة طبية من أجل نجاح الحمية الغذائية ...

1 ـ الحصول على السكريات بطريقة صحيحة، بألا تكون أحادية من السكر المكرر وانما يحصل عليها من الفواكه والخضر الطازجة أو النشويات المركبة مثل الخبز والمعكرونة.​

2 ـ ألا تزيد الاملاح على 6 غرامات يوميا متضمنة المخللات والاسماك المملحة.​

3 ـ يفضل الزبادي أو اللبن الرائب على الحليب الذي قد يؤدي الى نوع من التخمر والغازات، وتناول الجبن قليل الملح، لأنه مصدر للكالسيوم، وذلك لمنع حدوث هشاشة العظام مع تناول اقراص الكالسيوم.​

4 ـ الحصول على ما يسمى بالاقراص المدعمة للتغذية في عمر ما فوق الـ 45 سنة لاحتوائها على جميع الفيتامينات التي تعطي للجسم الحيوية والطاقة اللازمتين له.​

5 ـ الحفاظ على حالة الاسنان جيدة، واذا كانت حالتها غير جيدة، يفضل ألا يكون الطعام جامدا حتى لا يحتاج الى مضغ شديد.​

6 ـ يفضل تناول اللحوم البيضاء والاسماك لاحتوائها على «أوميجا 3» التي تساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الحميد العالي الكثافة، نظرا لأن كبار السن في هذه المرحلة معرضون للاصابة بالجلطات، ولأن الاسماك تعمل على تقليل المضاعفات، وفي حالة تناول اللحوم الحمراء تفضل لحوم الحيوانات الصغيرة بحيث تكون جيدة الطهي
.
7 ـ يفضل الجلوكوز لتحسين وتقوية الذاكرة، ويمكن الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات المركبة مثل الخبز الاسمر لاحتوائه على النخالة التي تساعد على عملية الهضم.​

8 ـ الاقلال من الاغذية المحمرة لاحتوائها على دهون كثيرة تساعد على الشعور بالارق، ويمكن تناولها عند الضرورة مرة أو مرتين في الاسبوع، وفي فترة الظهيرة، والابتعاد عن المنبهات.​

9 ـ يفضل تناول الاغذية المسلوقة أو المشوية، وأفضل وجبة لكبار السن شوربة الخضر المحتوية على ثلاثة انواع من الخضر «كوسة + جزر + بطاطس» مع قطع دجاج مضاف اليها الليمون، فتكون بمثابة وجبة كاملة العناصر الغذائية.​

10 ـ ألا تزيد نسبة النشويات على ثلاث ملاعق أرز مطهي على البخار أو زيت قليل المحتوى من الدهون المشبعة، ويفضل زيت الذرة.​

11 ـ يفضل الحصول على 5 الى 6 أكواب مياه موزعة على مدار اليوم لتعويض فقد الاملاح والماء في الجسم، خصوصا في فصل الصيف.​

12 ـ اذا كان الشخص المسن لا يعاني من مرض السكر يفضل التحلية بعسل النحل، لأنه غذاء متكامل يمنح الطاقة والاحماض الامينية والفيتامينات اللازمة لبناء الجسم​

اما النشويات 3 ملاعق ايه هين حنا ندبلها من حبنا للرز

والله يستر علينا

نفوفه

تسلمين ياقلبي على هالنقله الرائعه كروعتك ..,,

 

[دانة القصيم]

وش رايكم بها الوصفه التنحيف
برتقاله+4حبات ليمون اخضر كبير+3ملاعق عسل
الطريقه:
تقشر البرتقاله والليمون وتوضع في نصف ليتر ماء وتترك تغلي مدة 20دقيقه ثم تضاف العسل وتترك تغلي مدة10دقائق ثم تصفى وتترك بضع ساعات وتشرب3مرات في اليوم قبل الاكل هذه الكميه ليوم واحد تنحف 10كيلو

يؤ يؤ يؤ

10 كيلو بيوم واحد

لاياقلبي انا مانصح بهالخلطات الي تنحف بسرعه اخف ترجع دبل

الغيوره

يسلموووو يالغلا

 

[دانة القصيم]

السلام عليكم
ممكن اتطفل عليكم لان القروب بتاعى ماحدش موجود فيه
انا ايمى من مصر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حياك الله تطفلي باي وقت تبين

منوووووره

 

[الاعلامية لولو]

حبايبي ماما مو معارضه قصه النحف
بس هيا قصدها اوقف الين بعد شهر محرم لانه
تكون انتهت شبكتي ولبست الفستان وعشان مايصير وسيع علي ومايضبط علي فقط لاغير..

 

[الاعلامية لولو]

بس انا خلاص قررت من الغد ارجع
اتبع نظام النقاط وكل يوم 20 نقطة فقط لاغير بإذن
الباري عزوجل..

 

[حين ميسرة]

يومياتي ليوم الثلاثاء

قهوة بدون سكر=0

برتقالة=0

4ملاعق رز=2

ملعقتين ملوخية=1

ربع رغيف خبز لبناني =2

سلطة=0

ملعقتين لبن=1

ملعقة مايونيز=1

4 ملاعق قمح+م سكر=4

حوالي 100 غ كبة نية=6

المجموع 17 من 19


الالتزام بالدايت=50

تنظيف البيت=10

صعود الدرج=10

100 تمرين نط=20

150 تمرين خصر=30

50 تمرين زنود=10

50 تمرين فخاذ=10

ايقاف الاكل قبل 3 ساعات=10

الماء =10

الاعشاب=10

الفيتامين =5

كريم يدين+تبديل ملابس+تسريح شعر+افريش اسنان+ترطيب شفاه=25

الالتزام باليوميات=20

السؤال والمناقشة=20
تنزيل موضوع=10

صور=20

المجموع=270

270+380+375+265=1290

 

[حين ميسرة]

المساج رشاقة وحيوية وإحساس لا يقاوم

يلعب التدليك دوراً كبيراً في تحسين الصحة والمزاج معاً ، فالمساج أيضاً يعيد للجسم رشاقته وحيويته التي يفتقدها مع الكثير من المجهود .
بعض السيدات اللآتي يعانين من مشكلة السمنة قد يتبعون برامج للتخفيف من الدهون ، تتضمن على استخدام المساج للتخلص من الدهون المتراكمة ، فالمساج الطبي عملية تؤدي إلى الإسراع في تكسير الدهون وحرقها ، وكذلك تحريكها والحد من تصلبها ، وقد يزيد المساج نجاح إدخال بعض أنواع الكريمات الخاصة بذلك والتي تساهم في حرق الدهون وتكسيرها .

ويشير الأطباء إلى أنه لا بد من التأكد من هذه الكريمات والمواد الفعالة فيها كذلك طرق المساج ويساعد المساج كذلك وتواجد بعض الأجهزة الخاصة التي تساهم في تفتيح طرق انتقال الدهون والخلايا والأنسجة الدهنية والتي بدورها سوف تؤدي إلى تكسيرها وحرقها.

ولجمالك ورشاقتك وحيويتك يمكنك القيام بالمساج لجميع أنجاء جسمك بنفسك، ولكن بالأساليب السهلة والمفيدة لتعمين بالراحة ، ولا داعي لاتباع الأساليب المعقدة التى لا يجيدها إلا المتخصصين فى هذا المجال :

_ الرأس : تدليك فروة الرأس بهدوء يساعدكِ على التخلص من التوترات التي تعرضت لها طوال اليوم ويجعلك تشعرين بحالة من الارتياح واليقظة في نفس الوقت.
الطريقة : ضعي أصابع يديك على فروة رأسك عند جذور الشعر، انشري أصابعك على رأسك لتغطي أكبر منطقة ممكنة من رأسك ، ثم قومي بدعك رأسك بطريقة دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، قومي بأخذ نفسك بعمق من خلال أنفك " شهيق عميق " ذلك سيساعدك على التوزيع الجيد، مرري يديك من مكان لآخر برفق حتى تصلي من بداية إنبات شعرك حتى مؤخرة شعرك عند الرقبة ثم ارجعي مرة أخرى باتجاه عكسي.

_ الوجه: يمكنك أن تقومي بتهدئة عضلات وجهك وتساعدي نفسك أن تبدو أكثر انتعاشاً بتدليك لطيف للوجه.

أصابع اليدين ، وقومي بتشكيل حركات دائرية صغيرة حول عينيك مروراً بمنطقة الخدين والجبهة والذقن ، ركزي على خدودك لمدة دقيقة ، فإن دفئ يديك يعمل على تهدئة الخلايا، ثم قومي بإعادة هذه الحركات الدائرية ستشعرين بعدها بتحسن وتورد.

_ الأقدام: امنحي قدميكِ الراحة بعد يوم طويل شاق من العمل .
الطريقة : اجلسي في أي مكان بوضع مريح وقومي بوضع قدميك فوق سرير أو كرسي، اعملي هذا التمرين على قدم واحدة ثم بعدها كرريه مع الأخرى، اقبض بيدك على كعب قدمك وفي نفس الوقت باليد الأخرى قومي بصنع بعض الحركات الدائرية بدءاً بكل إصبع من أصابع القدم، وبشكل تدريجي تحركي لأسفل إلى النتوء المستدير الموجود بمؤخرة القدم ، استمري في التدليك بلطف لبضعة دقائق ثم ارجعي إلى لكعبك مرة أخرى.

افعلي نفس الشيء بالنسبة لقدمك الأخرى وستلاحظين بنفسك نتيجة هذا المساج. بعد قيامك بالتدليك وشعورك بالراحة ، لا تعتبري هذه القاعدة عامة فهناك بعض المناطق لا تستطيعين القيام بالمساج بها كالرقبة على سبيل المثال ، كما أنك قد تقعين في خطأ كبير عند الاستعانة بأحد من العائلة يجهل بطرق المساج الصحيحة لتدليكها .

صحيح أن المساج يساعد في الشفاء من الكثير من الأمراض بدءا من القلق والصداع النصفي انتهاءا بالأمراض الأكثر خطوره لكن بالمقابل المساج السئ يمكن ان يسبب اضرارا للأعصاب والتهاب العضلات .

ويؤكد الأطباء أن 15% من الأشخاص الذين يذهبون الى المساج يكونون بحاجه لمراجعة الأطباء لاصلاح الأخطاء التي ارتكبها اخصائيو المساج نتيجة الممارسات الخاطئه حيث يضيف الأطباء انه في بعض الأحيان يكون الألم في العصب او العظم وليس في العضله وهذا الأمر بحاجه الى طبيب لتحديده . لذلك ينصح الأطباء مرضاهم بعدم الذهاب الى التدليك قبل التأكد ان الجسم قادر على تحمل هذا النوع من العلاج ، لأن العكس قد يؤدي الى نتائج ضاره للجسم .

أومن قبل أحد افراد العائله فعليك الانتباه ان لا يقوم الشخص المدلك باستخدام القوه أو ما يسمى المساج العميق ، حاولي اخباره أن يقوم بالتدليك الخفيف المنتظم باتجاه عضلة القلب مع التأكد من وضع مرطب للجلد حتى يكون تحرك يده على جلدك الطف واخف وطأه بحيث لا يكون بحاجه الى زيادة قوة الضغط اثناء التدليك.

فمن المعروف ان هنالك ما يزيد على خمسين عضله في الرقبه والوجه ، ومع تقدم الزمن تترهل العضلات الأماميه وترتخي ، وبتمرينات خفيفه وبسيطه يمكن شد تلك العضلات والحفاظ على شكلها الأصلي والحصول على جمال الشباب وجاذبيته ، ومن شأن هذه التمارين ان تخفف من حالات آلام الرقبه والفكين .

 

[تعب صبري مني]

موفقاااااات جميعا دايم ادش اقرا لكم
اهنيكم
طيب بنات انا عندي مشكله نحفت ووصلت للجسم اللي ابيه
لكن ايديني للحين سمينه الزنوووود شنو اسوي جسمي صار روعه ماني قادره انحف
لا يخرب ساعدوني ايديني معقدتني يارب يوفقكم تحياتي لكم وشكرا
متابعتكم بصمت

 

[دانة القصيم]

بس انا خلاص قررت من الغد ارجع
اتبع نظام النقاط وكل يوم 20 نقطة فقط لاغير بإذن
الباري عزوجل..

موفقه ياقلبي

والله يسهل عليك