قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
انا موافقه نغير جميع الشعارات

لانه شعارات القروبات التانيه مرة عاجبتني بصراحه

مرة مرحه ..

وبراحتكم جميعا

نورة النورة

فينك ياعسل؟

ان شاء الله تكوني بخير...
​
 
يوميات ليوم الاثنين 27 / 11 / 2010



الفطور
نصف رغيف =2
كوب حليب نصف دسم = 2
المحموع=4 نقاط
الغداء


سربة خضار=1
ربع باقات = 2
سلطة=1
المحموع=5نقاط


بين الوجبات
2 برتقالة
1 قهوة بحليب منزوع الدسم
3 تمر
قطعة شكولاطة=4 نقاط
المجموع=7 نقاط
العشاء
شربة خضار =1 نقاط
خبز ربع باقات=2 نقطة


المحموع=3 نقاط


المجموع 18 من 20 نقطة




اولا الرياضة



3 ساعة اعمال البيت=30 نقطة
500 تمرين بطن=100 نقطة
500 تمرين ارداف=100 نقطة
500 تمرين جوانب=100 نقطة
300 تمرين شد اليدين=100 نقطة
200 تمرين صعود و نول الدرج =40 نقطة ​

470 نقطة
ثانيــــــــــا



قسم الدايت...



الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط



اكل الفاكهة والخضار=10نقاط



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط


رابعـــــــــــا
الجمال


تسريح الشعر = 5
ترطيب الجسم=5 نقاط
ترطيب اليدين =5 نقطة
القدمين ترطيب=5 نقطة
ماسك للوجه+=5 نقاط
شاور للجسم+ الشعر=20 نقطة
كمادات خيار للعيون=10 نقاط
مساج ضد السلوليت للارداف(10دق)=5
تفريش الاسنان 3مرات+= 15
المجموع=75 نقطة
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع
المجموع ليوم الاثنين = 655 نقطه
المجموع الجملي=225+215+450=1330 نقطة​
 
يوميات ليوم الثلاثاء 30 / 11 / 2010 ​


ما راح اكتب اكلت ايه لانه ياخد وقت و ما يحتسب بما اني ما نزلت يومياتي في وقتها :24: ​




اولا الرياضة​



3 ساعة اعمال البيت=30 نقطة
500 تمرين بطن=100 نقطة
500 تمرين ارداف=100 نقطة
500 تمرين جوانب=100 نقطة
300 تمرين شد اليدين=100 نقطة
300 تمرين شد بين الفخدين =60 نقطة ​


490 نقطة
ثانيــــــــــا​



قسم الدايت...​

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​



اكل الفاكهة والخضار=10نقاط​



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط​


رابعـــــــــــا
الجمال​


ترطيب اليدين =5 نقطة
القدمين ترطيب=5 نقطة
شاور للجسم+ الشعر=20 نقطة
تفريش الاسنان 3مرات+= 15
المجموع=45 نقطة
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=0
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع
المجموع ليوم الثلاثاء = 575 نقطه
المجموع الجملي=1905 نقطة​
 
يوميات ليوم الاربعاء 1 / 12 / 2010


ما راح اكتب اكلت ايه لانه ياخد وقت و ما يحتسب بما اني ما نزلت يومياتي في وقتها :24:




اولا الرياضة



3 ساعة اعمال البيت=30 نقطة
ما سوست رياضة اختي جاءت من السفر

ثانيــــــــــا



قسم الدايت...

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط



اكل الفاكهة والخضار=10نقاط



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط


رابعـــــــــــا
الجمال


ترطيب اليدين =5 نقطة
القدمين ترطيب=5 نقطة
شاور للجسم+ الشعر=20 نقطة
تفريش الاسنان 3مرات+= 15
المجموع=45 نقطة
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=0
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع
المجموع ليوم الاربعاء = 115 نقطه
المجموع الجملي=2020 نقطة​
 
يوميات ليوم الخميس 27 / 11 / 2010


يوم مفتوح




اولا الرياضة



3 ساعة اعمال البيت=30 نقطة
500 تمرين بطن=100 نقطة
500 تمرين ارداف=100 نقطة
500 تمرين جوانب=100 نقطة
300 تمرين شد اليدين=100 نقطة
300 تمرين رفع اثقال =60 نقطة

490 نقطة
ثانيــــــــــا



قسم الدايت...



ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط



اكل الفاكهة والخضار=10نقاط



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط


رابعـــــــــــا
الجمال


تسريح الشعر = 5
ترطيب الجسم=5 نقاط
ترطيب اليدين =5 نقطة
القدمين ترطيب=5 نقطة
شاور للجسم+ الشعر=20 نقطة
تفريش الاسنان 3مرات+= 15
المجموع=55 نقطة
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع
المجموع ليوم الاثنين = 585 نقطه
المجموع الجملي=2625نقطة​
 
يوميات ليوم الجمعة 03 / 12 / 2010 ​



الفطور
نصف رغيف =2
كوب حليب نصف دسم = 2
المحموع=4 نقاط
الغداء​


قطعة خبز=1
ايدام دجاج = 2
سلطة=1
المحموع=4نقاط​


بين الوجبات
2 برتقالة
1 قهوة بحليب منزوع الدسم
المجموع=2 نقاط
العشاء
لم اتعشي بعد بس ان شاء الله
شربة خضار =1 نقاط
خبز ربع باقات=2 نقطة​


المحموع=3 نقاط​


المجموع 13 من 20 نقطة ​




اولا الرياضة​



3 ساعة اعمال البيت=30 نقطة
الرياضة لسا ما سويت بس كالعادة انا عهدت نفسي اسوي 500 تمرين يوميا من تمارين الشد لكل جزء من جسمي لو فيه تغير ساكتبه غدا بس ان شاء الله هذا برنامجي
500 تمرين بطن=100 نقطة
500 تمرين ارداف=100 نقطة
500 تمرين جوانب=100 نقطة
300 تمرين شد اليدين=100 نقطة ​


430 نقطة
ثانيــــــــــا​



قسم الدايت...​



الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط​



اكل الفاكهة والخضار=10نقاط​



ثالثــــــــــا
صحــــــــة الجسم الداخليه
شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
شرب 2 كوب شاي = 10 نقاط​


رابعـــــــــــا
الجمال​


تسريح الشعر = 5
ترطيب الجسم=5 نقاط
ترطيب اليدين =5 نقطة
القدمين ترطيب=5 نقطة
شاور للجسم+ الشعر=20 نقطة
تفريش الاسنان 3مرات+= 15
المجموع=55 نقطة
خامسا
نشاط القروب
الالتزام باليوميات يوميا=20
السؤال عن العضوات ونقاشهم =
موضوع
المجموع ليوم الجمعة =595 نقطه
المجموع الجملي=3220 نقطة:31::31:
ما تقولو التغير مشغولة خلاص
انا فعلا كنت ملتزمة و كانت الرياضة المتنفس لي ​
 
الاسم = التغير
الوزن السابق 64 كغ
الوزن الحالي 61.8كغ
معدل النزول 2.2 كغ
عدد النقاط المكتسبة=3220

​
 
يومياتى ليوم الخميس

الفطور/ اصبعين شوكولاتة جالكسي=2





الغدا/ ....................

السناك /6 تمر=2
ملعقه قشطه=1
قهوه= صفر
بيالة شاي = 1
6 شابوره ميني =1
خيار=صفر








العشا/ سندوتش ستيك بالدجاج =9
كوكولا=3




نقاطي 19 من 19

الالتزام بالدايت = 50 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات =10
أكل الفاكهه والخضار=10

الرياضة:
شغل البيت 2 ساعات=20
مشي 45 دقيقه = 30
طلوع الدرج ونزوله=10
300 تمرين شفط بطن وكيجل=60
150 تمرين ل ظهر وصدر = 30
150 لكل من دوران ولف خصر=60
150 للبطن لكل من سفلي وعلوي=60
150 قفز =30
الماء =10

الجمالوالعناية:
شاور +عطورات +الإهتمام باليد والقدمين +تفريش الأسنان +تسريح الشعر +استشوار + أناقه +مسح البطن بكريم نيفيا للسليولايت =50

الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع او رابط للتجمع =10
إضافة صور=20


مجموع نقاطي/ 500
 
التعديل الأخير:
التغير
انتي بتعملي تمارين شد بين الفخذين ازاي؟؟؟؟
 
المجموع.....
1925+500=2425

الاسم/ خط القلم
الطول/ 153
الوزن السابق/ 68.9
الوزن الحالي/ 68.7
معدل النزول/ 200 جرام
عدد النقاط المكتسبة=2425
 
التغيـــــــــر
ما شاء الله تبارك الله بــــجد شكلك راح تاخذي اللقبين ألف مبروك من الآن ههههههههه
 
التغير قال:
يوميات ليوم الخميس 27 / 11 / 2010 ​



يوم مفتوح ​




المجموع ليوم الاثنين = 585 نقطه

المجموع الجملي=2625نقطة​
أنقر للتوسيع...
اليوم مفتوح لاتحتسب نقاطة
احذفيها من المجموع الكلي يا نشيطة
 
الليمون

حين نتكلم عن الليمون فاننا نقصد فاكهة من اجمل الفواكه التي انعم الله بها علينا

ليس انه فاكهة توضع على الطعام فحسب ولا انه يعالج بعض امراض الانفلونزا بل ايضا له فوائد جمة اخرى نستعرضها الان بلا مقدمات :-



الليمون يقوي الشعر .. ويذيب الدهون .. ويرفع المعنويات
عُرف الليمون منذ القدم بتأثيراته العلاجية والجمالية ، بل تأثيراته النفسية أيضا .. فبمجرد أن تشم رائحته ترتفع المعنويات وينشرح الصدر ، ويؤكد ذلك خبراء العلاج بروائح النباتات العطرية .. ولا يقتصر دور الليمون فقط على جعل الروح المعنوية أفضل ، فهو يؤدي دور المادة المقوية للبشرة والمغذية لها وإستخدامه يؤدي إلى إنكماش المسامات الواسعة .



و يستخدم الليمون لإزالة البقع من البشرة ، وهو غني بفيتامين ( C ) .. ومضاد للتجاعيد ، ويُستخدم مباشرة على البشرة ، وللحصول على النعومة والجمال يفضل التدليك بزيت الزيتون وعصارة الليمون وترك البشرة لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، والليمون مفيد في إذابة الخلايا الميتة للبشرة ، كما يمنحها نعومة فائقة ويجعلها أكثر تألقا ويمكن إستخدامه لعلاج الثآليل والشامات .



يجب إستخدام زيت الليمون بحكمة ودون إسراف وفي مناسبات محدودة ، لأنه قد يتسبب في حرق البشرة ، فلا يجب إستخدامه ثم الخروج تحت أشعة الشمس مباشرة ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور بقع على البشرة .. والليمون علاج يذيب الدهون في الردفين والساقين ، فلليمون قدرة رائعة على تشكيل خط دفاع آخر لحماية الجمال من كابوس تراكم الدهون ، فالليمون علاج جيد لتخليص البشرة من السموم ، فهو يحمي البشرة وينشط الكليتين لتتخلص من إنحباس السوائل في الجسم وتراكم الدهون ، لذلك يمكن تطهير الجسم من الداخل ( بشرب كوب ماء ساخن مع عصير الليمون )

والليمون هو أفضل معالج للشعر .. فعصيره يذيب الدهون وينظم الغدد المفرزة للدهون ، وهو يعد المادة المثالية التي تدخل في تركيب الشامبو لعلاج تزييت الشعر ، ولكن الخبراء ينصحون بإختيار الشامبو الذي يحتوي على الليمون الحقيقي ، وتجنب الشامبو الذي تفوح رائحته بالليمون فقط .


سر أسرار الجمال هو الجلوس في طبق فاكهة، وعرف الليمون منذ القدم بتأثيراته العلاجية فبمجرد أن تشم رائحته ترتفع معنوياتك وينشرح صدرك، كما يؤكد ذلك خبراء العلاج بروائح النباتات العطرية.

ولا يقتصر دور الليمون فقط على جعل روحك المعنوية أفضل، بل إنه يؤدي دور المادة المقوية للبشرة والمغذية لها، وهو علاج قديم للتجاعيد، واستخدامه يؤدي إلى انكماش المسام الواسعة ويذيب الدهون وينظم إفراز الغدد المفرزة للدهون، كما يستخدم لعلاج البقع على البشرة، وهو غني بفيتامين سي المتعدد الفوائد.
​
 
هوا اليوم الميزان
خخخخخخخخخخخ
بس من جد ما قدرت من الصباح أنزل وزني

والحمد الله وزني اليوم
72.4
شكلي أخذ كسوله&دبة الأسبوع
خخخخخخخخخخخخخ
 
ملـة الشوكليت
لالالالالالالالازم تطبقين العقاب مثلك مثلنا حبيبتي ولازم تلتزمين بالقرارات خخخخخخخخخخ لعلها بداية خير لك تلتزمين بالرياضه ولعلمك اللي ما بتعمل رياضه نتقص من نقاطها 20 نقطه ....
أنقر للتوسيع...

لا إن شاء الله مو مثلي مثلكم
الله يعافيكي ويبعد عنك كل شر ...أختك في الله معرضه لدوالي القدمين
وو مرره خوافه:(
 
عزيزتى حواء .. هل تعلمى أنك من خلال نومك الهادئ تستطيعين تقليل وزنك ؟ فعدد ساعات النوم الطبيعى يتراو...
أنقر للتوسيع...
عزيزتى حواء .. هل تعلمى أنك من خلال نومك الهادئ تستطيعين تقليل وزنك ؟

فعدد ساعات النوم الطبيعى يتراوح من 6 إلى 8 ساعات فأنت يحافظ على حيويتك ونشاطك ويقلل من الشعور بالجوع ، أما كنت تقللى من عدد ساعات نومك فأنك تكونين أكثر عرضة لزيادة الوزن ،وهذا ما أكده الباحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك انه إذا كنت تنامين عادة اقل من 4 ساعات في اليوم، فأنت معرضة لزيادة الوزن أكثر من الشخص الذي يحظى بقسط جيد من النوم بنسبة 73% وحتى إذا كنت تظنين انك تنامين بما فيه الكفاية، إلا أن هذا الأمر يمكن أن يؤثر في الوزن.

واكتشف بحث آخر انه إذا كنت تنامين اقل من 6 ساعات في اليوم، وهذا الأمر الشائع بين النساء العاملات فأنت معرضة لزيادة الوزن بنسبة 25%. ويمكن أيضا للوزن الزائد أن يحرمك من النوم جيدا، وكذلك يعد النوم المتقطع من الأعراض الجانبية الشائعة للبدانة، ولكن طبقاً للبحث، حتى أولئك الأشخاص الذين اتبعوا حمية قاسية ازداد وزنهم عندما ناموا على فترات متقطعة.

النوم يؤثر فى الهرمونات المنظمة للشهية وفقا للدكتور شاهراد طاهري، خبير الهرمونات في جامعة بريستول، فإن النوم القليل يؤثر في توازن الهرمونات المنظمة للشهية، ويسبب الهرمون الاول (الغريلين) الذي تفرزه المعدة الشعور بالجوع بينما يسبب الهرمون الثاني (اللبتين (الذي تفرزه الدهون في الجسم الشعور بالشبع.

يذكر الدكتور طاهري أن الدراسة أظهرت ان الأشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 5 ساغات فقط ينتجون هرمون الغريلين المسبب للجوع اكثر ب 15% وهرمون الليتين المانع للشهية اقل ب15% من اولئك الذين ينامون 8 ساعات مما يعني انه بعد ليلة نوم سيئة سشتعرين بالجوع اكثر من المعتاد.

كما أضاف أن النوم جيداً لن يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، فكمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء النوم تعادل كمية المستهلكة أثناء الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، غير أن عدم النوم جيداً يحدث فرقا، فالشعور بالتعب يبطئ الايض ويوثر في اختيارك للأطعمة، مما يدفعك لتناول أطعمة دهنية عالية السعرات لحرق طاقة حرارية أسرع لفترة وجيزة لتمنحك الشعور بالشبح لفترة أطول مثل قطعة خبز اسمر مدهونة بزبدة الفستق
أنقر للتوسيع...


إضافتي لـ خاطر عيونكم :)
 
التعديل الأخير:
يوم الجمعة
الفطور
1 صامولي=3

1م فول=ثلث

بيض شكشوكة نص بيضة او اقل=1

شاي =ثلثين

الغداء
نصف موزة = نص

نصف كيوي =0

سلطة = 0

3ملاعق ارز = 1ونص

7 م قرصان بالخضار = 3

نتفة دجاجة + مسكة صغييييرة لحمة بس اذوقة +حبتين مكرونة سباقيتي = 1
السناك
نص بيالة زنجبيل
العشاء
صامولي = 3

المحموع=14من 22
الرياضة
شغل البيت نص ساعة = 5
الدرج 11=55
300 لف ذراع امام = 60
300لف ذراع خلف=60
300 شد الظهر = 60
200شدالخصر =40
200نحت الخصر = 40
100 شد اسفل البطن=20
100 شد اعلى البطن = 20
الدايت

الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات ونص = 15
اكل فاكهه وخضار = 10
صحة الجسم الداخلية
شرب لتر ماء = 10
فيتامين = 5
العناية
شاور = 10
اناقة=5
ترطيب اليدين و القدمين 2 = 20
عطر = 5
تسريح الشعر = 5
اسنان 1 = 5
دهن الصدر والبطن والوجه بزيت الزيتون = 15
مكياج = 5
نشاط القروب
السؤال عن العضوات ونقاشهم = 20
الالتزام باليوميات =20
اضافة صور = 20
اضافة موضوع = 10
المجموع =585
605+665+585+470+425+585=3335​
 
يومياتى ليوم( الجمعه )


الفطور:
قهوه و شوكلت ....نقطتين


الغداء:
سلطه
15 ملعقه رز....6نقاط
دجاج...3نقاط


السناك:
كيكه...3نقاط
شوويه بسبوسه....نقطتين
شيبس تقريباً فنجال قهوه....نقطه
وفش فاش ((دايت)) تقريباً فنجالين قهوه ....نقطه


العشاء:
ـــــــــــــــــــــ
نقاطي 18 من19


الالتزام بالدايت = 50

ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = صفر
اكل الفاكهةوالخضار=10



الرياضة:
مشي نص ساعه = 20
التسوق ساعه=10....حسبتها زي أعمال البيت
وترتيب البيت نص ساعه =5


الماء8كاسات =10

مكمل غذائى=5


الاعشاب2 =10



الجمال والعناية

ترطيب القدمين=5
وااليدين مرتين=10
تقليم الأظافر اليدين والرجلين=10
تفريش الأسنان مرتين=10



الالتزام باليوميات يوميا=20

السؤال عن العضوات ونقاشهم بس قليل =10
موضوع او رابط للتجمع =10

المجموع= ميه وثمانين
​
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل