نورة النورة
New member
- إنضم
- 2009/04/05
- المشاركات
- 9,232
يوميات ليوم الأربعاء 25 / 12 / 1431 هـ
الفطور
1 خبز صامولي = 3
1 /2 جبنه مثلثة = 1
بياله حليب = 1
--- حبيبتى بيالة الحليب شو نوعها؟؟؟؟؟
ومحلاة ولا لا؟؟؟؟؟؟
3 تمرات = 1
1ك قشر بدون سكر = 0
الغدا
8 ملاعق رز مع قطعه من دجاجه = 4
1 ك عصير برتقال وجزر = 2
العصر
شرب كوب من عصير التفاح بدون سكر = 1
3 تمرات + فنجال قهوه = 1
قطعه كيكة الدخن بدون سكر = 2
العشا
ايدام بالخضار = 4
نص خبز = 2
1/2 ك لبن = 1
2 ك عصير اناناس مع كيوي = 2
26 من 29
الالتزام بالدايت = 50
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10
اكل الفاكهة والخضار= 10
المشي السريع نص ساعه=20نقاط
صعود الدرج ونزوله 2 = 10
تمارين كيجل 50مره = 10 نقاط
تمارين البطن50 + 30 + 20 = 90 = 20
تمارين اسفل الحوض 100 مره = 20
تمارين لتجسيدالصدر 50 +50 + 50= 150 مره = 25
الماء= 10
الاعشاب= 10
تبريد القدمين بالمبرد و ترطيبها = 10
ترطيب اليدين = 5
تسريح الشعر = 5
استشوار ولف الشعر = 10
ترتيب الحواجب بالمشقر = 5
تنظيف بشره = 5
مكياج كامل = 10
تأنق = 5
تبديل ملابس = 5
عطر = 5
تفريش اسنان 3 مرات = 15
اكسسوار = 5
الالتزام باليوميات يوميا= 20
السؤال عن العضوات ونقاشهم = 20
موضوع او رابط للتجمع = 40
إضافة صور = 20
يعطيك الف الف عافية ياعسل
