نقص الحديد

[روح علاوي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


بنااااااااات دكتورة قالتلي ناقصة حديد عطتني حبوووب شو الاكل الي اكلة غير الحليب:tears:

 

[لاريسيا]

مصادر الغذاء الغنية بالحديد هي :-
• الكبدة ، الكلاوي ، القلب ، اللحوم الحمراء ، الدجاج ، السمك ، صفار البيض ، البقوليات المجففة كالفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور .
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء ( السبانخ – البقدونس – الملوخية – والقرنبيط الأخضر ) .
• الفواكه المجففة ( المشمش – التين – التمر – الخوخ – الزبيب ) .
• الحبوب بقشورها ومنتجات الحبوب الغنية بالفيتامينات ، البطاطس بقشرها .

نموذج لقائمة طعام تحتوي على نسبة عالية من الحديد :-
الإفطار :-
• كوب من عصير الفاكهة ( مثل البرتقال أو الجريب فروت أو الطماطم ) .
• بيضة واحدة ( معدّة بأي طريقة ) .
• ثلاث قطع من خبز البر العربي أو الشرائح .
• كوب من حبوب الإفطار الغنية بالحديد ( اقرأ المكونات عند الشراء ) .
• كوب من الحليب قليل الدسم .

الغداء والعشاء :-
• كوب من الشوربة ( مثل / العدس أو الفاصوليا أو الشوفان أو الهليون ) ثلاث أونصات ( 90جرام ) من اللحوم الحمراء أو البيضاء المنزوعة الشحم أو الجلد .
• كوب من عصير الفواكه الحمضية .
• نصف كوب من الخضار ذات الأوراق الخضراء ( كالسبانخ أو الملوخية أو القرنبيط الأخضر أو السلطة الخضراء ) أو نصف كوب من البقوليات المجففة المطبوخة ( كالفاصوليا أو البازيلا ) .
• قطعتان من خبز البر العربي أو الشرائح .
• كوب من الأرز أو المعكرونة ( يفضل أن يكون مخلوطاً بالعدس أو الفاصوليا أو البازيلا ) والبطاطس المشوية مع قشرتها .
• كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي .

ملاحظات :-
• يفضل للنساء خلال فترة الحمل تناول الكبدة أو القلب أو الطحال أو الكلاوي مرتين في الأسبوع على الأقل .

 

[دانة القصيم]

لاريسيا تسلمين خيتووو ماقصــــــــــرتي ( كفيتي ووفيتي )
شوفي ياقلبي

انا زيك عندي نقص الحديد وقالت لي ركزي على الكبدهـ مرتين بالاسبوع ومع الحبوب الي يعطونك ..,,

والله يوفقك يالغلا ....

 

[روح علاوي]

مصادر الغذاء الغنية بالحديد هي :-
• الكبدة ، الكلاوي ، القلب ، اللحوم الحمراء ، الدجاج ، السمك ، صفار البيض ، البقوليات المجففة كالفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور .
• الخضروات ذات الأوراق الخضراء ( السبانخ – البقدونس – الملوخية – والقرنبيط الأخضر ) .
• الفواكه المجففة ( المشمش – التين – التمر – الخوخ – الزبيب ) .
• الحبوب بقشورها ومنتجات الحبوب الغنية بالفيتامينات ، البطاطس بقشرها .

نموذج لقائمة طعام تحتوي على نسبة عالية من الحديد :-
الإفطار :-
• كوب من عصير الفاكهة ( مثل البرتقال أو الجريب فروت أو الطماطم ) .
• بيضة واحدة ( معدّة بأي طريقة ) .
• ثلاث قطع من خبز البر العربي أو الشرائح .
• كوب من حبوب الإفطار الغنية بالحديد ( اقرأ المكونات عند الشراء ) .
• كوب من الحليب قليل الدسم .

الغداء والعشاء :-
• كوب من الشوربة ( مثل / العدس أو الفاصوليا أو الشوفان أو الهليون ) ثلاث أونصات ( 90جرام ) من اللحوم الحمراء أو البيضاء المنزوعة الشحم أو الجلد .
• كوب من عصير الفواكه الحمضية .
• نصف كوب من الخضار ذات الأوراق الخضراء ( كالسبانخ أو الملوخية أو القرنبيط الأخضر أو السلطة الخضراء ) أو نصف كوب من البقوليات المجففة المطبوخة ( كالفاصوليا أو البازيلا ) .
• قطعتان من خبز البر العربي أو الشرائح .
• كوب من الأرز أو المعكرونة ( يفضل أن يكون مخلوطاً بالعدس أو الفاصوليا أو البازيلا ) والبطاطس المشوية مع قشرتها .
• كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي .

ملاحظات :-
• يفضل للنساء خلال فترة الحمل تناول الكبدة أو القلب أو الطحال أو الكلاوي مرتين في الأسبوع على الأقل .

يزاااااااااااج الله خير ما قصرتي يا الغالية

كفيتي وفيتي وان شالله اواضب علية :icon30:


والله يسهلج يا رب وكل الشكر لج

 

[روح علاوي]

لاريسيا تسلمين خيتووو ماقصــــــــــرتي ( كفيتي ووفيتي )
شوفي ياقلبي

انا زيك عندي نقص الحديد وقالت لي ركزي على الكبدهـ مرتين بالاسبوع ومع الحبوب الي يعطونك ..,,

والله يوفقك يالغلا ....

تسلمين يا الغالية

وان شالله راح اكل كبدة :blush-anim-cl: انا اموووت بالكبدة

وحتى انتي كلي :bigsmile::essen:

كل الشكر لج

 

[دانة القصيم]

تسلمين يا الغالية

وان شالله راح اكل كبدة :blush-anim-cl: انا اموووت بالكبدة

وحتى انتي كلي :bigsmile::essen:

كل الشكر لج

ابشـــــــــــــــــري

والشكر لله يالغاليـــــــــــــــــــــه

 

[لاريسيا]

حاظرييين يا الغاليات اهم شئ استفدتوا
والله يطمن قلبكم يااااااااااااارب

 

[روح علاوي]

اميييييييييييييييييييييييييييييين فديتج

 

[عطاء بلاحدود]

اختي لاريسيا ما قصرت معاااااج

وانا بعد في بداية حملي قالولي عندي نقص حديد بس كنت اخذ الحبوب واكل وااايد خضرة مطبوخة مع البقوليااااات...