بس الحليب اسويه بالشاي
اهلين الغوالي شرايكم ضموني معاكم طبعا خويتكم مبتديه من الاربعاء بتاريخ 30 /12/2009
الطول......165
الوزن الحالي...90
الهدف الاول.....80
الهدف الثاني.....75
وهذا الرجيم اللي متبعته طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه
نصف ساعه بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
وهو مقسم ال 5 اسابيع وكل اسبوع بنزل الوجبات
هذا الحين
الإسبوع الأول
------------
الإفطار :
5تمرات + حليب خالي من الدسم....ولكن انا اشرب قليل الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
+ 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
طبعا في البدايه تعبت صداع الله لايوريكم لاني تركت الجمل بما حمل الحلويات واتباعها والحين الحمد الله
وبين الوجبات اشرب كاس زعتر ...بابونج خبركم للغازات وتهدئة الاعصاب...طبعا انا ملتزمه فيه
فطوري كان
بس الحليب اسويه بالشاي
الساعه عشر باكل ل
الله يعافيها ويشفيها يارب وتقوم مشافايه معافايه يارب