المتجدده37
New member
- إنضم
- 2009/01/17
- المشاركات
- 2,293
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وكل عام وأنتم بخير يا أهل الخير
بلغنا الله وإياكم الشهرالفضيل وأعاننا على قياه وصيامه كما يحب ويرضى..........آمين
عندي جدولين الأول من اجتهادي وهو يعتمد على السعرات الحراريه
*كوب لبن 120 سعرة حراريه
+3 حبات تمر 60
*كوب شوربة أو زبديه صغيره 80
*كوب عصير طازج برتقال -تفاح-ليمون-أناناس-زنجبيل ويحلى بسكر النشا 120سعرة
* سمبوسه مخبوزة 90سعرة
*سلطه خضراء أي كميه فهي تساعد على الحرق
*نصف كوب ايدام أي شكل وبدون زيوت 25سعرة
*حجم علبة الكبريت دجاج
أو لحم
أو كبده
أو بيضه واحده 75سعرة
*نصف رغيف 80سعرة
*قطعة حلى 200 سعرة
ولاتنسوا الرياضه يوميا....والكل ينذهل الصراحه كل سنه في العيد
لأن وزني يكون واضح وبصراحه يختلف النزول من شخص لشخص
وهذا الرجيم الثاني من مجلة
*3أكواب ماء قبل كل وجبه
الفطور
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
-بيضه مسلوقه
أو 3ملاعق فول بقليل زيت زيتون وليمون
أو قطعة جبن
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
بعد التراويح
-سلطة خضراء+2ملعقه خل
-قطعة لحم صغير مشوي أو مسلوق
أو ربع دجاج
أو 2سمكه مشويه
أو 2بيضه مسلوقه
-خضار مسلوقه
-ربع رغيف
السحور
-بيضه مسلوقه
أو كوب زبادي
-سلطة خضراء
أو ثمرة فاكهه
-ربع رغيف
وهذا بصراحه ماجربته بس حبيت أنقله لكم للاستفاده
وأهم شيء إن الوزن مايزيد في رمضان
وكل عام وأنتم بخير يا أهل الخير
بلغنا الله وإياكم الشهرالفضيل وأعاننا على قياه وصيامه كما يحب ويرضى..........آمين
عندي جدولين الأول من اجتهادي وهو يعتمد على السعرات الحراريه
*كوب لبن 120 سعرة حراريه
+3 حبات تمر 60
*كوب شوربة أو زبديه صغيره 80
*كوب عصير طازج برتقال -تفاح-ليمون-أناناس-زنجبيل ويحلى بسكر النشا 120سعرة
* سمبوسه مخبوزة 90سعرة
*سلطه خضراء أي كميه فهي تساعد على الحرق
*نصف كوب ايدام أي شكل وبدون زيوت 25سعرة
*حجم علبة الكبريت دجاج
أو لحم
أو كبده
أو بيضه واحده 75سعرة
*نصف رغيف 80سعرة
*قطعة حلى 200 سعرة
ولاتنسوا الرياضه يوميا....والكل ينذهل الصراحه كل سنه في العيد
لأن وزني يكون واضح وبصراحه يختلف النزول من شخص لشخص
وهذا الرجيم الثاني من مجلة
*3أكواب ماء قبل كل وجبه
الفطور
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
-بيضه مسلوقه
أو 3ملاعق فول بقليل زيت زيتون وليمون
أو قطعة جبن
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
بعد التراويح
-سلطة خضراء+2ملعقه خل
-قطعة لحم صغير مشوي أو مسلوق
أو ربع دجاج
أو 2سمكه مشويه
أو 2بيضه مسلوقه
-خضار مسلوقه
-ربع رغيف
السحور
-بيضه مسلوقه
أو كوب زبادي
-سلطة خضراء
أو ثمرة فاكهه
-ربع رغيف
وهذا بصراحه ماجربته بس حبيت أنقله لكم للاستفاده
وأهم شيء إن الوزن مايزيد في رمضان
