ملخص / اقهر الاكتئاب

[بدار]

الكتاب : اقهر الاكتئاب ( 2005م)​

المؤلف : ديفيد هيندز​

النشر : مكتبة جرير – السعودية​

بعض أسباب الاكتئاب :

· الشعور بالعزلة من المعالم الرئيسة لمرض الاكتئاب ، حيث يشعر المكتئب بالوحدة لعدم وجود علاقات في حياته لصعوبة تواصله مع الآخرين .

· الاكتئاب مرتبط بأمراض القلب ، ان كليهما يؤدي للآخر ، فالاكتئاب يضعف الجهاز المناعي ، ويزيد ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويرفع الأنسولين والكوليسترول في الدم .

· الجينات الموروثة لها دور في نقل الاكتئاب ، والعلاج هنا بالتفكير الإيجابي وعدم لوم الوالدين لأنهم نقلوا إلينا جينات الكآبة .

· يستمر الألم مع الاستمرار في التركيز على أفكارنا السلبية ، واستعادة جراح الماضي ، وتهويل مظالمنا .

· الخسارة في الحب


· وجود شخص متسلط بحياتك يسلمك للاكتئاب ، عد بذاكرتك وتعرف من هو ؟ ومن ثم تحرر من شعورك نحوه .

· الديون والمشكلات المادية من أكبر مسببات الاكتئاب ، ولذا يوصى هنا بادخار 10 % من الدخل وبذلك سنستمتع بفاتورة جيدة في حياتنا ، تجنب التسوق لمجرد المتعة ، استخدم أسلوب قائمة التسوق وميزانية الانفاق .

· المراهق المكتئب يفتقد الشعور بالأهمية والقيمة والجاذبية ، لا يبوح بحقيقة مشاعره ، يفضل الانسحاب ، ويشعر بالتشويش ، والعلاج يكمن في الإنصات إليه بحب دون حكم ونقد .

· الاضطراب الموسمي يعاني منه البعض ، وهو من اسمه عبارة عن مرور الشخص بحالة اكتئاب سنويا ولمدة خمسة أشهر تقريبا ، حيث يحدث نتيجة اضطراب ساعة الجسم البيولوجية ، ومن العلاجات : التعرض لإضاءة قوية ، وممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس الساطعة .

· قضاء فترة طويلة أمام الإنترنت يسبب الشعور بالوحدة والكآبة ، لذا عليك أن تعيش عالمك الواقعي ، وتستخدم الشبكة باعتدال ولمدة ساعة يوميا كحد أقصى .

· الاكتئاب العيادي من أنواع الاكتئاب الشديدة ، حيث يسبب انغماس الشخص في مشاعر الحزن والكآبة ، كما يؤدي الى العجز ، والى تدهور الصحة البدنية ، والعلاج يكمن في التركيز على قهر هذه الحالة وهزيمة الاكتئاب .

· المشكلات الخاصة بالعلاقة الزوجية الحميمة تعد وثيقة الارتباط بالاكتئاب ، بل وأعراضا له .

· قد يصيب الاكتئاب الأشخاص الذين يعانون من أمراض لا يرجى شفاؤها ، والحل في الإصرار على طلب الشفاء ، فكم من أناس أصيبوا بالسرطان وتشافوا بإصرارهم على الشفاء .

· التقاعد عن الوظيفة قد يصيب المتقاعد بالاكتئاب لشعوره بالوحدة ، ومكوثه في المنزل بلا عمل وبلا اهتمامات أو أهداف ، إن الحل في جعل التقاعد فرصة لتتمتع بحياتك ، ولتكسب بعض التغييرات والاثارة حتى لا تصاب بالملل ، التحق بنواد اجتماعية ، أو اطمح في فتح مشروع ، أو اجعلها فرصة لتسافر حول العالم .​

يتبع >>​

 

[بدار]

أساليب التشافي :

· تحرر من أمتعتك القديمة ، وطفولتك البائسة ، وكن ذاتك . كن مترفعا عن التربية الخاطئة التي تلقيتها ، وانهض في بناء ذاتك من جديد .


· خصص عشر دقائق يوميا لمدة ثلاثين يوما متتابعة لا تفكر في شيء مطلقا ( تأمل ) ، تغرق في السكون ، إنك الآن تفرغ عقلك وتصفيه للحظة واحدة رائعة من جميع الأفكار ، فوائد هذا العلاج عظيمة ، وسيتحقق شفاؤك بسرعة . ستحتاج إلى أجواء هادئة ، وشمعة مضيئة ، وغرفة مظلمة .


· استخدم التفكير الإيجابي من خلال أمرين هامين جدا :
- دع تأنيب الذات وذكريات الماضي .
- ركز على مستقبلك الجميل .

 

[salma_ahmed]

جزاكي الله خير

 

[بدار]

· إن الاستجابة الغاضبة لبعض مواقف الحياة قد يسبب الاكتئاب ، كما أنه يدمر صحتنا البدنية . والحل لمواجهة مشاعر الغضب يكمن في عدة طرق :


- الحركة : اركض ، اصرخ ، ارقص ، اقفز.. حتى تشعر بالإجهاد ، نفث عن غضبك .


- تنفس بعمق ، واسترخ ِ .


- عبر عن مشاعرك بكتابة خطاب تسرد فيه مشاعرك الغاضبة والسلبية ، فالشخص الجيد الذي ينبغي أن يسمعك هو أنت ! اكتب بحرية وأفرغ كل مشاعرك ، ولا تخضع لأي رقابة لأنك ستمزق الخطاب بعد انتهائك منه .


- قف أمام المرآة وتأمل ملامحك الغاضبة ، ستبدو مضحكة ، هنا قد تغرورق عيناك بالدموع ، وهذا جيد لأن غضبك وانفعلاتك بدأت ترحل .


- مارس الخيال ، بحيث تتخيل الموقف أو الوضع الذي تتمنى أن يكون ولم يتم على الواقع ، إن هذا الأسلوب فعال جدا للتخفف من مشاعرك السلبية . ثم تعامل مع الواقع والأشخاص وكأن كل شيء قد تم كما أردت بالفعل في خيالك .
​

 

[بدار]

حركة حركة حركة

· الخمول والعجز والكسل بيئة خصبة لنمو التفكير السلبي واجترار الأفكار المزعجة والتفكير بالحياة وبكل شيء ، فيجهدنا ولا نفعل شيئا . والعلاج في الحركة وممارسة الرياضة ، حيث تتغير الحالة المزاجية والنفسية . إن للرياضة فوائد عظيمة منها :
​

الصفاء الذهني والتركيز .، تقليل الأرق ، تقوية العضلات ، تحفيز جهاز المناعة ، تحسين الهضم، تنشيط تدفق الدورة الدموية ، تدعيم القوة والصلابة ، وتقليل الشعور بالتعب والاجهاد ،تقليل الكليسترول، الحد من ضغط الدم ، تقوية القلب والرئتين ، تنقية الأنظمة الشعورية والبدنية والعقلية ، الوقاية من الأزمات القلبية، حرق السعرات الحرارية وإكسابنا قواما جيدا.

 

[بدار]

· وقر ذاتك بصورة كبيرة ، إن تقدير الذات يفجر طاقاتك المبدعة بشكل مذهل ، ثق بقدراتك ، فالشك بالذات هو الداء اللدود لتقدير الذات وسيسلمك إلى الشك بأحلامك ومن ثم عدم تحقيقها . يجب أن تؤمن بأنك تستحق ما تحلم به ، ردد أمام المرآة : إنني إنسان عظيم وإنني أقدر ذاتي .

 

[بدار]

مع الآخرين..

· تواصل مع الآخرين ، قابلهم ، اتصل بهم هاتفيا ، قم بزيارتهم ، اخرج معهم في نزهة أو تسوق .. كن اجتماعيا ، وستقابل أنا كثر يتصفون بالرحمة والعطف . ومن أساليب التواصل الفعال ما يأتي :
​

- لا تكن متحفظا ، لا تعقد يديك وواضعا قدميك فوق الأخرى ، أومطبقا قبضتك على شيء ما .

- تواصل بعينيك مع محدثك ، وأومئ برأسك ، أو أعط إشارات بيدك تنم عن الراحة والهدوء .

- قدم نفسك للآخرين ، ولا تنتظر من يقدمك لهم .

- ابتسم ، فالابتسام يزيل التوتر .

· إن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تريح الألم الذي لن يخمد من تلقاء نفسه هو أن تسامح وتصفح عن الشخص الذي تسبب فيه . ولا تنس أن تسامح نفسك . إن التسامح يقوي الصحة النفسية بشكل فعال .

والتسامح هو التغاضي عن الدين العاطفي أو النفسي الذي قدمته لشخص ما ، بحيث تتحول مشاعرك من الحنق والبغض إلى الرحمة الصافية .

اصفح ولا تهتم بوصف الناس لك بالضعف ، اصفح حتى لو لم يأسف الشخص المقابل على ما بدر منه اتجاهك .


وللصفح ثلاث خطوات :


- التنفيس عن مشاعر الاستياء ، بتخيلهم في جلسة استرخائية بأنك على وفاق وسلام معهم ، انظر إليهم وهم سعداء مبتسمين .

- تعرف على الدافع المحتمل لدى مرتكب الخطأ بطريقة ودية . كن رؤوفا بشأن أفكارك نحو الآخرين ، إنهم يحاولون جهدهم في إطار الموارد المحدودة والمشكلات التي تواجههم .

- اصفح الآن ، ردد بصوت عال : إن الشخص الذي أود الصفح عنه هو........ وإنني أسامحه بشأن............


· الأصدقاء سند ودعم ، إن مجرد وجودك وسطهم سيمنحك الشعور بالرضا والطمأنينة .

· لتحقق الشعور بتقدير الذات ؛ قدم المساعدة لشخص ما لإكسابه هذا الشعور ، دون مقابل أو امتنان ، قدم مساعدات غير متوقعة ، إن ما تمنحه للآخرين سوف تلقاه !

 

[صــدى الصمـت]

كتـــاب جدا ممتع

معي هالكتاب من اروع الكتب اللي ارجع لها دائما لما احس اني متضايقه

يعطيج الف عافيه بدار

ودائما متميزه

 

[بدار]

مع النفس..

· يعد الإطراء والثناء أروع العلاجات . امدح نفسك ، كافئها على إنجازاتها ، فلدى كل منا ما يستحق الثناء بلا شك . إن الاكتئاب يشعرنا بالدونية في تقدير الذات ، ولذا وجب أن نقدم لها الإطراء الذي تستحقه وإن لم نتلقاه من الآخرين .​

· العلاج بالكلام : بمعنى الفضفضة لشخص ما ، إنه فعال جدا ، ومن هنا تأتي أهمية جلسات العلاج النفسي . يحتاج كل مكتئب الى شخص يفضي اليه بالحديث .​

 

[بدار]

salma_ahmed

صدى الصمت

كم أسعدني حضوركن البهي..

كل الود

يتبببببببببع >>>>

 

[عذب المعاني]

روعه جزاك الله خير

 

[رونق]

الإكتئاب ..مرض العصر ...

تسلمين مشرفتنا :icon30: تلخيص ممتع ..وافى و كافى :idea:

عافانا الله و إياكم :icon26:

 

[ساحرة النظرات]

مشكوووووووووووووووورة بزاااااااااااااااااااااااف على الموضوع الرائعة

ربي يخليك