معلومات سارحل ولن انساگ
?✴گيف نقوي جهازنا المناعي..✴?
الجهاز المناعي من أهم أجهزة الجسم ، فهو القوة الدفاعية له ، و كثيرا ما نتعرض لمؤثرات من شأنها أن تضعفه .
ما لا يدركه الكثير أن أسلوب الحياة المتبع قد يساهم في إضعاف جهازهم المناعي ، فحتى مجرد القلق و التوتر أو الحزن قد يتسبب بإضعافه .
بما أن أسلوب حياتك يؤثر في مدى فاعلية جهازك المناعي ، فإن إجراء تغيرات على نمط الحياة كفيل في دعم هذا الجهاز المهم ،
وفي ما يلي توضيح لهذا الأنماط :
◀ قلة النوم :
نعم ، قلة النوم تتسبب بإضعاف جهازك المناعي ،
فهي تؤدي لزيادة التوتر نتيجة لاطلاق الهرمون المسؤول عن التوتر
( الكورتيزول ) ،
لذلك يُنصح بالنوم لمدة 7 - 9 ساعات يوميا .
◀التغذية الغير متوازنة :
من الطبيعي أن كل ما نأكله يؤثر فينا ، و لكي نحمي الجهاز المناعي لا بد أن نعرف ما هي الأغذية المفيدة له
والغذاء المتوازن لا بد أن يحتوي على كمية جيدة من البروتينات و الألياف و الكمية المناسبة من الدهون الغير مشبعة
بالإضافة للقليل من الكربوهيدرات و من
أهم الأغذية التي تدعم الجهاز المناعي : الثوم ، البصل ، التوت بأنواعه ، التفاح ، الكيوي ، الجزر ، الزنجبيل و غيرها من الخضراوات و الفواكه .
كما أنه يمكن دعم الجهاز المناعي بالفيتامينات و المعادن مثل :
فيتامين ( ه ) و فيتامين ( ج ) و ( أ )، و الزنك .
◀عدم ممارسة التمارين الرياضية : ممارسة التمارين الرياضية تساهم في إعطاء شعور رائع للشخص لأنها تحفز على إنتاج هرمون السعادة ( السيروتونين ) و أيضا تقوم بتنظيم عملية النوم .
ينصح بممارسة 30 دقيقة يوميا من رياضة المشي .
◀التوتر : كما ذكرنا سابقا فإن القلق و التوتر و الحزن يضعفان الجهاز المناعي ، و كون التوتر جزء من حياتنا لا يمكننا تجنبه لكن يمكننا التعايش معه ، فكما ذكرنا أيضا أن نيل قسط كافي من النوم و ممارسة التمارين بالإضافة لمخالطة الآخرين و قضاء وقت ممتع أمور مهمة للتعايش معه .
◀ عدم شرب ما يكفي من الماء : شرب ما يعادل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب منه يوميا كفيل بالتخلص من الفضلات و المواد الضارة من الجسم .
◀عدم المحافظة على النظافة الشخصية
غسل اليدين جيدا و الاستحمام بانتظام و تنظيف الأسنان جيدا من الأمور المهمة للوقاية من الجراثيم و الميكروبات .
قد لا يكون من السهل أن تغير نمط حياتنا ، بسبب الوتيرة التي نعيش فيها و الضغوط الحياتية اليومية ، لكن صحتنا مهمة و يجب علينا المحافظة عليها مهما تتطلب الأمر و هي تستحق منا ذلك .
اسم الموضوع : ?✴گيف نقوي جهازنا المناعي..✴?
|
المصدر : الموسوعة الصحية المتكاملة
