🍜🍝🍰💪 حميات غذائية تلائم طباعنا المختلفة ... 💪🍲🍛🍕

اختلاف طباعنا وظروف حياتنا ،ينعكس في خياراتنا المعيشية .
والحميات الغذائية التي نختارها للتخلص من الوزن الزائد ،لابد أن تنسجم مع ميولنا
ومواصفاتنا .
فالحمية التي يمكن أن تنجح في تخليص الشخص الهادئ مثلا من وزنه الزائد ،قد
تفشل فشلا ذريعا مع الشخص العصبي ...
طبيعة علاقتنا بالطعام ، ومواصفات عاداتنا الغذائية الشخصية متفاوتة كثيرا، ومثلها الأسباب التي تدفع كلا منا الي الإفراط في الأكل ،
لذلك فإن الخبراء يؤكدون ،أن الوسيلة المختارة للتخلص من زيادة الوزن الناتجة عن هذا الإفراط ، يجب
أن تتلائم مع حاجآت وميول وظروف كل منا ،وهم يكبررون علينا دوما ،
أن الحميات الصارمة التي تفرض شروطا محددة وقاسية علي الجميع لا تنجح ،وإن
الواحد منا لا ينجح في استعادة رشاقته ،إلا اذا أختار الحمية التي تناسبه ،والتي
لا تجعله يشعر بالإحباط والحرمان ،ومن بين هؤلاء الخبراء الفرنسي .جان ميشال كوهن ..
الذي وضع الأسباب الرئيسية لزيادة وزننا .وتبعا لنوعية مواصفات الحمية التي تناسبنا .
وعلي نماذج من الوجبات التي يمكننا تناولها لاستعادة رشأقتنا ..،،


حالة المراءة التي تأكل بفعل التوتر والضغط النفسي ....😖
تكون المراءة في هذه الحالة مفرطة النشاط ،لا تهدأ ،ومعتأدة علي تناول الشوكولاته بعد الظهر ،
بحثا عن دفعة من الطاقة وعن وسيلة لتحسين مزاجها ،وهي لا تملك عادة الوقت
اللازم لتحضير وتناول وجبة غذاء متوازنة ، وتكون النتيجة ان تقضم مختلف الأطعمة
المتوافرة أمامها طوال النهار ، وتجد ان هذا يساعدها علي التخفيف
من توترات نهارها ،فعندما تواجهها مشكلة في مكان عملها ،تسارع الي تناول لوح من
الشوكولاته ،
وهنا ينصح خبراء التغذية بالخروج من حلقة : العمل ،التوتر ،الطعام ،
وتفادي إغراق او إسكات الانفعالات بتناول السكر والحلويات ،فهناك وسائل صحية ..
كثيرة لذلك ،مثل ..الرياضة وتقنيات الاسترخاء والتسوق ،
وهم يدعون الي الاستمتاع بكل الأمور المبهجة في الحياة ،كي لا يظل الطعام
الوسيلة الوحيدة لبلوغ الراحة النفسية والسعادة ،
ومن المفيد إيجاد 3 أمور تخفف التوتر ،وتعتبر مكافأة للنفس ، مثل شراء ملابس جديدة ،
او الخروج مع الأصدقاء ،او الذهاب الي المسرح ،والقيام بواحد منها عوضا عن تناول الطعام .....

- تمرين الاسترخاء المناسب ...
نجلس على الكرسي وظهرنا مستقيم ،توضع اليدان خلف الرقبة ،والكوعان ممتدان الي الإمام ،نزفر ونفتح كوعينا نحو الخارج الي
الجانبين الي أقصى حد ممكن في اتجاه الخلف ...
نحافظ علي الوضع لمدة 5 ثوان ،ثم نعود الي الوضعية الأولى مع الاستنشاق بعمق ...
-المزيج المناسب لتخفيف التوتر ...
يتم بمزج ثمرة كيوي مقشرة مع نصف موزة في الخلاط الكهربائي ،يضاف إليها
عصير برتقالتين وحأمضة واحدة ،نصف ملعقة صغيرة من سكر القصب وبعض الثلج ..
يخلط المزيج ويشرب مباشرة ،ويساعد هذا المزيج الغني جدا بالفيتامينات وبالمغنيزيوم ،
على منحنا دفعة من الطاقة من جهة ،ويخفف توترنا من جهة ثانية ...

نمادج عن وجبات 3 أيام من الحمية المناسبة لهذه الحالة :
اليوم الأول :-
-/الإفطار :
شراب ساخن (قهوة،شاي ،نقيع اعشاب ،دائما من دون سكر ) .30 غراما من الشوفان ،
125 ملل من الحليب خفيف الدسم او الخالي من الدسم
-/الغذاء :
شطيرة من خبز القمح الكامل ،تحتوي على شريحة من لحم الديك الرومي او الدجاج ،
خس ،خيار ،طماطم ،جبن ،ثمرة فاكهة مخبوزة ومهروسة من دون سكر مضاف

-/ وجبة خفيفة :
ثمرة كلمنتين ...
-/ العشاء :
طبق من حساء الخضار ،100 غرام من السمك المشوي ،مع 200 غرام من الكسوة الخضراء علي البخار ،
شريحة من خبز القمح الكامل ،علبة صغيرة من اللبن الخالي من الدسم بالفواكه
اليوم الثاني :

-/الإفطار :
شراب ساخن ،شريحتين من خبز القمح الكامل ،5غرامات من الزبدة ،10 غرامات من العسل او مربي الفاكهة
-/ الغذاء :
طبق من الوجبات الجاهزة المجمدة الخفيفة ،مع الخضار علبة صغيرة من اللبن خفيف الدسم
طبق من سلطة الفاكهة من دون سكر
-/وجبة خفيفة : نقيع اعشاب ،مربع من الشوكولاته السوداء ...
-/ العشاء :
طبق من حساء العدس ،100 غرام من لحم الدجاج ،مطبوخ مع 150 غراما من الفطر ،حصة
من الجبن الأبيض الخالي من الدسم ،عنقود عنب صغير ...

اليوم الثالث ....

الافطار :
شراب ساخن .30 غرام من رقائق الحبوب الكاملة ،علبة من الجبن الابيض المائع خفيف الدسم ،نمنصف موزة
الغذاء :
سلطة تحتوي على خضار متنوعه مع تونه وجبن الفيتا ،مع مقدار ملعقة طعام من صلصة الخل وزيت زيتون
والخردل ،شريحتان من خبز القمح الكامل،برتقاله
وجبةخفيفة : تفاحة
العشاء :
طبق حساء الخضار ،شريحة من السمك المشوي مع البروكلي المحضر على البخار ،30 غراما من معكرونة
القمح الكامل ،مع صلصة طماطم ،حصة من الجبن الخالي الدسم ،نصف موزة
 
أعلى