الاميره ساره
New member
- إنضم
- 2008/06/22
- المشاركات
- 1,808
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إرشادات لإنقاص الوزن
1 ـ لا تأكلي إلا عندما تجوعي.
2 ـ اجعلي الأطعمة الكاملة، وخاصة الحبوب الكاملة، عماد نظامك الغذائي.
3 ـ نوّعي أصناف الطعام بصورة واسعة. تناولي تشكيلة من الحبوب الكاملة، وتشكيلة واسعة من الخضار والبقول، والفاكهة.
4 ـ امضغي كل لقمة حوالي 20 مرة على الأقل، . يمدك المضغ بشعور أقصى من الإشباع مع الحجم الأدنى من الطعام. لكما أكثرت المضغ، ستقل حاجتك إلى الأكل، وفي الوقت ذاته، كلما أكثرت المضغ، سيصبح شعورك بالجوع أقل.
5 ـ لا تأكلي حتى التخمة، يجب أن نأكل إلى درجة 80 بالمئة من الامتلاء. وهذا سيكون أسهل بكثير إذا أكثرتي من مضغ طعامك. ستشعري بالامتلاء، أو على الأقل غير جائعة.
6 ـ تجنبي الأغذية الدهنية، وخاصة الدهنيات المشبعة والمأكولات الزيتية المملوءة بسعرات فائضة. كلوا الأسماك قبل الدواجن، والدواجن قبل اللحوم الحمراء. وحينما تأكلون دواجن، تجنبوا الجلد واللحم الغامق، فكلاهما عالي الدهنيات.
7 ـ تجنبي السكر والأطعمة المكررة.
كلي أطعمة محلاة بالأقل من المحليات المكررة، مثل شراب نقيع الشعير أو عصير التفاح. وتأكدي من أن حلوياتك تضم حبوب كاملة مثل القمح الكامل أو الرز الأسمر بحيث تصبح الحلويات تشتمل على مزيد من العناصر المغذية والألياف.
8 ـ لا تأكلي أي شيء قبل خلودك إلى النوم ليلاً، بثلاث ساعات على الأقل، هذا يعطي جسمك الوقت لهضم طعامك. كما يساعدك ذلك في الحصول على ليلة نوم مريحة، التي يحدث أثناءها كثيراً من عمليات الشفاء.
9 ـ امشي إذا سمح الطقس. المشي على الأقدام هو الرياضة المثالية. لأنها تحرق السعرات وتخفف الضغط النفسي. وتعطيك وقتاً للتفكير بصفاء واستعادة الرؤية في حياتك. اجعلي نزهتك اليومية على الأقدام تدوم ثلاثين دقيقة على الأقل.
10 ـ كوني نشيطة. تجنبي مشاهدة التلفزيون والجلوس مدة طويلة. املىء يومك بالمزيد من الأمور التي تحتاج إلى إنجازها، أو تريدي القيام بها. وبكلام آخر، أنجزي يومياً أكبر قدر من الأعمال ممكناً.
11 ـ ليكن غالبية طعامك متوازناً. وتشمل هذه المأكولات الحبوب الكاملة والخضار الطازجة )خاصة الورقية والسمك والفاكهة.
منقووول
إرشادات لإنقاص الوزن
1 ـ لا تأكلي إلا عندما تجوعي.
2 ـ اجعلي الأطعمة الكاملة، وخاصة الحبوب الكاملة، عماد نظامك الغذائي.
3 ـ نوّعي أصناف الطعام بصورة واسعة. تناولي تشكيلة من الحبوب الكاملة، وتشكيلة واسعة من الخضار والبقول، والفاكهة.
4 ـ امضغي كل لقمة حوالي 20 مرة على الأقل، . يمدك المضغ بشعور أقصى من الإشباع مع الحجم الأدنى من الطعام. لكما أكثرت المضغ، ستقل حاجتك إلى الأكل، وفي الوقت ذاته، كلما أكثرت المضغ، سيصبح شعورك بالجوع أقل.
5 ـ لا تأكلي حتى التخمة، يجب أن نأكل إلى درجة 80 بالمئة من الامتلاء. وهذا سيكون أسهل بكثير إذا أكثرتي من مضغ طعامك. ستشعري بالامتلاء، أو على الأقل غير جائعة.
6 ـ تجنبي الأغذية الدهنية، وخاصة الدهنيات المشبعة والمأكولات الزيتية المملوءة بسعرات فائضة. كلوا الأسماك قبل الدواجن، والدواجن قبل اللحوم الحمراء. وحينما تأكلون دواجن، تجنبوا الجلد واللحم الغامق، فكلاهما عالي الدهنيات.
7 ـ تجنبي السكر والأطعمة المكررة.
كلي أطعمة محلاة بالأقل من المحليات المكررة، مثل شراب نقيع الشعير أو عصير التفاح. وتأكدي من أن حلوياتك تضم حبوب كاملة مثل القمح الكامل أو الرز الأسمر بحيث تصبح الحلويات تشتمل على مزيد من العناصر المغذية والألياف.
8 ـ لا تأكلي أي شيء قبل خلودك إلى النوم ليلاً، بثلاث ساعات على الأقل، هذا يعطي جسمك الوقت لهضم طعامك. كما يساعدك ذلك في الحصول على ليلة نوم مريحة، التي يحدث أثناءها كثيراً من عمليات الشفاء.
9 ـ امشي إذا سمح الطقس. المشي على الأقدام هو الرياضة المثالية. لأنها تحرق السعرات وتخفف الضغط النفسي. وتعطيك وقتاً للتفكير بصفاء واستعادة الرؤية في حياتك. اجعلي نزهتك اليومية على الأقدام تدوم ثلاثين دقيقة على الأقل.
10 ـ كوني نشيطة. تجنبي مشاهدة التلفزيون والجلوس مدة طويلة. املىء يومك بالمزيد من الأمور التي تحتاج إلى إنجازها، أو تريدي القيام بها. وبكلام آخر، أنجزي يومياً أكبر قدر من الأعمال ممكناً.
11 ـ ليكن غالبية طعامك متوازناً. وتشمل هذه المأكولات الحبوب الكاملة والخضار الطازجة )خاصة الورقية والسمك والفاكهة.
منقووول
