بادئ الموضوع تاريخ البدء
  • المشاهدات 1,280
  • الردود 15

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
كيف تفرغ ذهنك من الهواجس وتستعد للنوم؟

بعد يوم طويل كثير المهام،يتخيل الشخص منا أنه سيغرق في نوم عميق،لكن ما أن يلقي بجسده على فراشه حتى يحلو

للأفكار بالتقافز،ويشغل الدماغ شريط الأحداث التي مرت في اليوم الفائت،وتنبثق المهام التي تنتظر دورها في اليوم

التالي أو ربما في الأيام القادمة.وهكذا تضيع الليلة الهادئة التي كانت تمنى النفس بها..ويبدأ التساؤل:هل هناك من سبيل ليهدأ العقل قبل النوم؟؟ نعم..وإليكم ما يمكنكم القيام به:

تنظيم الوقت:تنتظم التغيرات التي تمر بها هرمونات الجسم ودرجة حرارته وضغط دمه وفقا لحركة الشمس:شروقها

وغروبها..وعلى ذلك تؤدي ممانعة هذا النظام،سواء بالسهر أو الإنشغال بعمل ما،إلى خفض إنتاج الجسم للميلاتونين

الذي يتحكم بمراحل اليقظة والنوم،لذلك لابد من أن يضبط المرء ساعات استيقاظه ونومه لتتوافق مع حركة الشمس إذا

أراد أن يتمتع بنوم عميق:أي أن يستيقظ مثلا حوالي الساعة السادسة صباحا ويخلد للنوم حوالي العاشرة مساء.

الابتعاد عن التلفاز:يعتقد البعض أن التمدد أمام شاشة التلفاز قد يوفر وقتا للاسترخاء،على أن الأمر يتعلق بطبيعة

المشاهد التي تعرضها الشاشة،فغالبا ما تعمل المشاهد العاطفية أو العنيفة على زيادة الأرق ليلا،بالإضافة إلى أنها قد

تصيب المرء بعسر الهضم والصداع أحيانا.لذلك فالتوقف عن مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم بنصف ساعة يمنح المرء

فرصة للتفكير العميق في نفسه والتفكر بما حوله،ليصل إلى النوم العميق.


حديث النفس:إن الاحتفاظ بمفكرة لتدوين أفكار ما قبل النوم يساعد في التخفيف من زحمة المشاهد والمهام التي تغزو الدماغ..والعملية ببساطة أشبه باستخدام الأقراص المضغوطة للتخفيف من ذاكرة قرص الكمبيوتر الصلب.

الموسيقى:قد تصرف الموسيقى الهادئة الدماغ عن التفكير المشتت،فتساعد بالتالي على النوم العميق،وتعمل الموسيقى الهادئة على تنشيط عمل النصف الأيمن من الدماغ والمسؤول عن التوازن والهدوء والنظام،مما يسهل النسيان المؤقت لأفكار ما قبل النوم..على أن الموسيقى الصاخبة قد تثير الجانب الأيسر المسؤول عن التفكير والمنطق،فيؤدي هذا إلى المزيد من التوتر والشدة،وينبغي التأكيد على أن الموسيقى يجب أن تهدئ الخاطر في سبيل الوصول للنوم،وإلا فإنها قد تتحول إلى معيق له.

الاستماع إلى داخل الجسد:إن الانتباه للأصوات الخارجية عموما قد يخلق فرصة لينشغل الدماغ عن الأفكار الكثيرة التي تجول فيه،ويمكن أن يبدأ المرء بالانتباه للأصوات الخارجية الموجودة في المحيط،ومن ثم يوجه انتباه إلى جسده،إلى صوت احتكاك قدميه بالملاءات أو أن يحس ثقل ملابسه عليه.ويركز بعد ذلك على الهواء الداخل لرئتيه،ويستمر في ذلك حتى يصل إلى للاسترخاء.

النظر إلى داخل الجسم:بعد التركيز على الأصوات التي يحدثها الجسم،يمكن أن ينتقل المرء بالانتباه إلى الانفعالات التي من الممكن أن تحول دون الاستغراق في النوم،فيسمح لمشاعره الكامنة من حزن أو غضب بالظهور،فيتخيلها تملأ جسده،ومن ثم تخرج منه مع كل زفير.

التخيل:إن الإنتقال بالخيال إلى مناطق أكثر هدوءا وسلاما،كالريف مثلا،يمكن أن يساعد في التخلص من الهموم التي تسبق النوم،ولعل هذا يعطي المرء فرصة للتحرر من الظروف التي جعلها تحكمه.ومن ثم فإن التخيل قد ينسي المرء مهمات اليوم التالي فيتركها لوقتها.

التأمل:يقول الخبراء أن مقاومة النعاس هي أصعب ما في التأمل،لكن تلك هي النتيجة التي يبتغيها من يستعد للنوم،لذلك يمكن ممارسة التأمل بالتركيز على التنفس أو بتكرار كلمة لا تحمل معنى معين فيغط المرء بالنوم سريعا.

من أجل نوم عميق:
:1/يمكن أن تخفف الحركات المنتظمة قبل النوم كالرقص أو الرياضة،مما يعطي الفرصة للاستسلام للنوم.

2/ينصح بشرب الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم،حيث تبث تلك المشروبات الدفء في الجسم فترتفع حرارته بشكل مؤقت،ومن ثم فإن انخفاضها المفاجئ قد يجلب النوم.

3/إن تدليك الرأس قد يستدعي النوم،على أن يشمل التدليك فروة الرأس والجبهة والخدين وحول محجر العينين والذقن،ومن ثم القدمين واليدين.ويساعد الحمام الدافئ بعد ذلك على النوم العميق​












منقول:icon31:


]
 
إنضم
9 أكتوبر 2006
المشاركات
2,318
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الإقامة
***عالمي الخاص***
شكرا لك عزيزتي وفعلا انا اذا جابلت التلفزيون احس تروح مني النومة

بديت اطفي التلفزيون واقعد اقرا مجلة او اظل ساكتة لين احس اني دايخة اروح انام

وساعات اجابل اللابتوب وانسى عمري إلا وانا راسي مصدع وبالغصب انام
 

محمد الزعابي

عضوة مخالفة لقوانين المنتدى
إنضم
13 نوفمبر 2006
المشاركات
106
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الموقع الالكتروني
🔗
موضوع جدا راقي

شكرا لنقلك الموضوع

محمد الزعابي
 

ايمي

New member
إنضم
28 نوفمبر 2006
المشاركات
2,517
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]شكرا غاليتي على هذا الموضوع الرائع

محاولاتي مازالت مستمرة في هذا الموضوع ,,, الى درجة انني كرهت النوم واصبحت انام الرابعة صباحا ,,, والمشكلة ان دراستي بدأت يعني دوام بكير والله المستعان

اخواتي ادعو لي ان يزيل الله عني الهواجس ويريح بالي وفكري ...[/grade]
 

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
شكرا لك عزيزتي وفعلا انا اذا جابلت التلفزيون احس تروح مني النومة

بديت اطفي التلفزيون واقعد اقرا مجلة او اظل ساكتة لين احس اني دايخة اروح انام

وساعات اجابل اللابتوب وانسى عمري إلا وانا راسي مصدع وبالغصب انام

التلفزيون مو بس يطير النوم بعد مؤذي للعين جدا خصوصا اذا تقعدي عليه في الظلام جدا مؤذي انتبهي انك الأفضل تتركين اضاءه اخرى حتى لو خافته

وفعلا القراءه تساعد على النوم ................وخصوصا عن تجربه شخصيه المذاكره:blush-anim-cl: لاني كل ما بغيت اذاكر اروح في سابع نومه :blushing:
 

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
[grade="00008B FF6347 008000 4B0082"]شكرا غاليتي على هذا الموضوع الرائع

محاولاتي مازالت مستمرة في هذا الموضوع ,,, الى درجة انني كرهت النوم واصبحت انام الرابعة صباحا ,,, والمشكلة ان دراستي بدأت يعني دوام بكير والله المستعان

اخواتي ادعو لي ان يزيل الله عني الهواجس ويريح بالي وفكري ...[/grade]

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يريح خاطرك ويهدي نفسك ......اللهم ارزقها من فضلك ما تحب حتى ترضى يا رحمن يا رحيم

وانشاء الله مع الدوام ينتظم نومك وترتاحين
 
إنضم
15 ديسمبر 2006
المشاركات
2,387
مستوى التفاعل
1
النقاط
0
الإقامة
قطر
ما في أحلى ولا أجمل من شمس الصباح وتنظيم الوقت والنوم فعلا أفضل حل

جزاك الله خيرا




[blink]درةالأكوان[/blink]:icon26:
 

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
واياك يا درتنا..........................سلمتي
 

nada

New member
إنضم
10 أكتوبر 2006
المشاركات
1,061
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
العفو يا فرووووحه


...................................



الله يعافيك يا دندونه تسلمي
 

om.ahmad

New member
إنضم
1 أكتوبر 2006
المشاركات
2,260
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
يزاج الله خير..
بجرب اليوم..
 

rymm

ملكة
إنضم
5 يوليو 2007
المشاركات
1,032
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الموقع الالكتروني
🔗
nada
رائعه مشرفتنا الغاليه
موضوع قيم
 

m000g

New member
إنضم
30 سبتمبر 2007
المشاركات
310
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
الله يعطيج العافيه
 

مـــيرة

New member
إنضم
20 نوفمبر 2007
المشاركات
750
مستوى التفاعل
0
النقاط
0
يعطيج العافية على المعلومات الطيبة ....
 

كلمة المدير

جميع المواضيع والمشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر صاحبها ,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى .

عن منتديات نسوة

نسوة أكبر تجمع نسائي في العالم العربي لكل ما يخص عالم حواء والحمل والولادة والزواج والثقافة الجنسية والسعادة الزوجية وطرق الجماع وقصص وحكايات رومانسية وتسريحات وكياج لكي أن

تابعنا على المواقع الاجتماعية


إتصل بنا

 

أعلى