"M"
ملكة
- إنضم
- 12 نوفمبر 2009
- المشاركات
- 71
السلام عليكم ورحمة اله وبركاته
عدت لكم بعد غياب طويل بشيئ مميز:9:
جبت لكم ملف كااامل لتجميل الصدر بدون مستشفيات او كريمات اوشغلات طويله تابعوني..
17نصيحة للحصول على صدر جميل:
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمالصدرها
-استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك..
- حمالة الصدر يجب انتكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصفدائرة.
- في نهاية الدش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورةالدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لهامنافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسهتسمى حمالة طبيعية
- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
- مساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
- النوم دائماعلى الظهر و التخلىلابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
- تجنبالرياضات و الحركات العنيفة
- تجنب تعريضهم للشمس
- تجنب حملالاثقال
- الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيتيدخل بقوة، بل يجب ان يكون هادئا دائريا
- لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيلبين ايدينا ونضمه الى صدرنا
- تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمالالصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
- تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرةسمينة دبدوبة مرة نحيلة
- تغدية غنية بالبروتينات
- حاولي باستمراردفع الكتفين الى الوراء
- من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائطتحاول إن تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
- نحاول باستمرار ان نقومبحركات بأيدينا فوق الرأس لرفع الثديينكما تعلمون الثدي لا يوجد به ايعضلة، فقط غدد وأنسجة رخوة،إذن كيف يشد الصدر ويرفع لأعلى؟
بشد ورفعالعضلة التي توجد تحته.
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد فيالحجم ولكنهل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيلالا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التماريناذا تصلبت العضلة تكبرفي الحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو فيالواقع حمالة طبيعية
قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائقوقبل النوم طولي الفترةبقدر ما تستطيعين, تمارين الشد تكون بشد الصدر إلى الأمام ثم فلته وهكذا بعض التمرينات :
1ـ الذراعان مرفوعان أمام الصدر وعلى مستوى في حين يكونمرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضغوطة الأصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحوالكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء إلى الداخل
2- الذراعان مرفوعتان علىمستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركيالمرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقانمرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4- استلقي علىارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيينتماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل.
هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير
أما بالنسبةللصدر الكبير أيضا يقوم بتقوية الصدر وثباتهاطرق لتصغير و شدالصدر::::::::
أولا :التصغير:::::
1- استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبهللتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثمرشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك
2-ضعي نسب متساويةمن اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النارإلى أن يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب إلى فنجان ماء واخلطية جيدآواشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
3- اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلجوضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4- اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يومالى ان تذوب
ثانيا:الشد و التجميل::::
1- لشد الصدر و البطن استخدامماسك العسل و الدقيق
2- دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسلهبالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3- استخدام تفاحهمقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4- اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر والجسم بخل التفاج ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسمبماء بارد مضاف له ماء ورد
5- ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهمثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انابضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6- مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يومعلى الصدر
ثالثا:التمرينات المساعده::::
1- الذراعان مرفوعان امامالصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2- الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراعالآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الىمسافة ابعد عن الرسغين .
3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلكوفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4- استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكونالمرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثمتعودي الى أسفل .
5- انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديكباتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريباالى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6- قفي بحيثتكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الىمستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان،ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مراتقووميبثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات.
عدت لكم بعد غياب طويل بشيئ مميز:9:
جبت لكم ملف كااامل لتجميل الصدر بدون مستشفيات او كريمات اوشغلات طويله تابعوني..
17نصيحة للحصول على صدر جميل:
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمالصدرها
-استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك..
- حمالة الصدر يجب انتكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصفدائرة.
- في نهاية الدش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورةالدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لهامنافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسهتسمى حمالة طبيعية
- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
- مساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
- النوم دائماعلى الظهر و التخلىلابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
- تجنبالرياضات و الحركات العنيفة
- تجنب تعريضهم للشمس
- تجنب حملالاثقال
- الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيتيدخل بقوة، بل يجب ان يكون هادئا دائريا
- لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيلبين ايدينا ونضمه الى صدرنا
- تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمالالصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
- تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرةسمينة دبدوبة مرة نحيلة
- تغدية غنية بالبروتينات
- حاولي باستمراردفع الكتفين الى الوراء
- من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائطتحاول إن تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
- نحاول باستمرار ان نقومبحركات بأيدينا فوق الرأس لرفع الثديينكما تعلمون الثدي لا يوجد به ايعضلة، فقط غدد وأنسجة رخوة،إذن كيف يشد الصدر ويرفع لأعلى؟
بشد ورفعالعضلة التي توجد تحته.
الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد فيالحجم ولكنهل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟
مستحيلالا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التماريناذا تصلبت العضلة تكبرفي الحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة
وهو فيالواقع حمالة طبيعية
قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائقوقبل النوم طولي الفترةبقدر ما تستطيعين, تمارين الشد تكون بشد الصدر إلى الأمام ثم فلته وهكذا بعض التمرينات :
1ـ الذراعان مرفوعان أمام الصدر وعلى مستوى في حين يكونمرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضغوطة الأصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحوالكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء إلى الداخل
2- الذراعان مرفوعتان علىمستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركيالمرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقانمرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4- استلقي علىارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيينتماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل.
هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير
أما بالنسبةللصدر الكبير أيضا يقوم بتقوية الصدر وثباتهاطرق لتصغير و شدالصدر::::::::
أولا :التصغير:::::
1- استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبهللتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثمرشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك
2-ضعي نسب متساويةمن اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النارإلى أن يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب إلى فنجان ماء واخلطية جيدآواشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
3- اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلجوضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4- اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يومالى ان تذوب
ثانيا:الشد و التجميل::::
1- لشد الصدر و البطن استخدامماسك العسل و الدقيق
2- دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسلهبالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3- استخدام تفاحهمقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4- اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر والجسم بخل التفاج ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسمبماء بارد مضاف له ماء ورد
5- ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهمثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انابضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6- مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يومعلى الصدر
ثالثا:التمرينات المساعده::::
1- الذراعان مرفوعان امامالصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2- الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراعالآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الىمسافة ابعد عن الرسغين .
3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلكوفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4- استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكونالمرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثمتعودي الى أسفل .
5- انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديكباتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريباالى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6- قفي بحيثتكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الىمستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان،ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مراتقووميبثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات.
