ملف العنايه بالقدمين
بسم الله الرحمنالرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في الفترة مابين الصيف والشتاء او غالباً في كل الأوقات تعاني القدمين من جفاف وتقشر في اسفل القدمين
اليكي النصائح:
الادوات المستخدمه :
مقص اظافركريم مرطب وعاء للماء اوالصابون اوجل الاستحمام زيت زيتون او اي نوع من الزيوت مبرد خشبي منشفة وقطن كولونيا
طريقه الاستخدام :
ادهني قدميك بالفازلين والبسي حذاء مقفول من جميع الجهات ولمدة ساعه قبل الحمام(ممكن بعد دهن مالفيهما ببلاستيك ثم البسي جورب )
انقعي قدميك بماءدافئ 10 د وابتعدي عن الحار جدا لانه يسبب الجفاف واضيفي للماء :: - صابون او جل الاستحمام- قليل من الملح ا لخشن ليعمل على تقشير القدم- قليل من زيت اللوز او الزيتزن او القرفه-شرائح من الليمون لتطهير القدم واكسابها اللون الفاتح مع التكرارولتخليص الاظافر من اللون الاصفر
بعد تنقيع القدمين: 3- جففي قدميك وقصي اظافرك بطريقه مستقيمه حتى لاتنغرز بالجلد ثم ابرديهاباالمبرد الخشبي باتجاه واحدمن الطرف الى الوسط4- ارجعي قدميك الى النقع عدة دقائق اخرى( بامكانك ان تزيديه ماءحار ليصبح دافئ) ثم افركي قدميك جيدا وهذه اهم خطوة لازالة الجلد الميت افركي المنطقه العليا للقدم بليفه ثم ركزي على الكعبين اذا كانا متشققين او جافين وافركيهما جيدابحجر الخفاف ونصيحه من الخبراء لاتستخدمي الحجر دائما لانه قد يتسبب في تشققهما اكثرفلا تستخدميع الا للحاجه واذا كان بالقدم مسمار اصقليه بالحجر الخفاف وممكن ان تفعلي ذلك يوميا مع المسمار الى ان يزول الجلد الميت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في الفترة مابين الصيف والشتاء او غالباً في كل الأوقات تعاني القدمين من جفاف وتقشر في اسفل القدمين
اليكي النصائح:
الادوات المستخدمه :
مقص اظافركريم مرطب وعاء للماء اوالصابون اوجل الاستحمام زيت زيتون او اي نوع من الزيوت مبرد خشبي منشفة وقطن كولونيا
طريقه الاستخدام :
ادهني قدميك بالفازلين والبسي حذاء مقفول من جميع الجهات ولمدة ساعه قبل الحمام(ممكن بعد دهن مالفيهما ببلاستيك ثم البسي جورب )
انقعي قدميك بماءدافئ 10 د وابتعدي عن الحار جدا لانه يسبب الجفاف واضيفي للماء :: - صابون او جل الاستحمام- قليل من الملح ا لخشن ليعمل على تقشير القدم- قليل من زيت اللوز او الزيتزن او القرفه-شرائح من الليمون لتطهير القدم واكسابها اللون الفاتح مع التكرارولتخليص الاظافر من اللون الاصفر
بعد تنقيع القدمين: 3- جففي قدميك وقصي اظافرك بطريقه مستقيمه حتى لاتنغرز بالجلد ثم ابرديهاباالمبرد الخشبي باتجاه واحدمن الطرف الى الوسط4- ارجعي قدميك الى النقع عدة دقائق اخرى( بامكانك ان تزيديه ماءحار ليصبح دافئ) ثم افركي قدميك جيدا وهذه اهم خطوة لازالة الجلد الميت افركي المنطقه العليا للقدم بليفه ثم ركزي على الكعبين اذا كانا متشققين او جافين وافركيهما جيدابحجر الخفاف ونصيحه من الخبراء لاتستخدمي الحجر دائما لانه قد يتسبب في تشققهما اكثرفلا تستخدميع الا للحاجه واذا كان بالقدم مسمار اصقليه بالحجر الخفاف وممكن ان تفعلي ذلك يوميا مع المسمار الى ان يزول الجلد الميت
حمام خاص للقدمين..
نقيع االنعناع والزعتر(العشبه) للتخلص من رائحة القدمين على ان يكون مركز في ماء ساخن فيعطي قدميك رائحه طيبه وبعدالمداومه عليه لمدة اسبوع ستزول الرائحه نهائيا باذن الله
قناعالقدمين:
مقاديرها: 2 ملعقه فازلين+ 2ملعقه خميرة بيره+ملعقه ليمون تخلط جيدا وتوضع على الاقدام لمدة ثم تغسل وتجفف ثم تدهن
منظف ومقشر لبشرةالقدم:
صفار بيضه +ملعقه ص زيت زيتون يعجن يوضع على القدم يلبس جورب قطني تكرر الطريقه لمدة 15 يوم للحصول على نتائج مبهره
حمام نعناع:
ينقع القدم بمغلي النعناع ويكون دافئ ومزاياه لمتاعب القدمين واضفاء نعومه رهيبه للكعبين وهذا انا جربته لاني من المغرمات بشئ اسمه نعناع
خشونةالكعبين:
صفار بيضه+خيارة مبشوره يمزج يوضع علىالاماكن الخشنه الى ان يجف ثم افركيه بخفه ستزول الخشونه في الحال ثم اشطفيه بماءدافئ وجففي ورطبي
لتفتيح لون بشرةالقدم:
جلسرين سائل+عصير ليمون +زيت خروع يدهن القدم ويلف ببلاستك ثم جورب الى الصباح واغسلي وجففي ورطبي وشوفي النتائج الباهره
تعرق القدمين:
تغمر في ماء فاتر مضاف له قليل من بودرة التلك والمسك والشب المسحوق
رياضه القدمين..
1- باعدي بين اصابع قدميك ثم قربيهما 15 مره ثم اثني الاصابع وافرديها 10 مرات
2- اضغطي على طرف كل اصبع بالابهام والشاهد
3-ارفعي قدميك قدر ماتستطيعين وظلي علىهذا الوضع بضع ثواني 10 مرات.
4- امشي حافية القدمين قدر الاستطاعه لتريحي قدميك لان ذلك ينشط الدوره الدمويه ويعمل على توفير حرية الحركه للاصابع والعضلات لتجد الرجل الراحه فيفضل ان تكون الرجل طليقه لامحبوسه ومحشوره في حذاءبالبيت والعمل اذا كنت عامله
اقدام نعومه الاطفال وقوة الشباب..
- احذري من الحذاء المدبب او الضيق في المقدمه او ذو الكعب العالي حتى لاتتعرض قدماك للالم الذي ينعكس على ظهرك وعمودك الفقري
- رشي داخل الحذاء ببودرة التالك لتفادي جروح القدم والرائحه- غيري الحذاء يوميا كتغييرك الجورب حتى يمكن للقدمين ان تجد مجالا للحركه والتغيير والاسترخاء ويتمكن حذائك من التهويه- اعملي بالحكمه القائله على الحذاء ان يتاقلم مع القدمقناعالقدمين:
مقاديرها: 2 ملعقه فازلين+ 2ملعقه خميرة بيره+ملعقه ليمون تخلط جيدا وتوضع على الاقدام لمدة ثم تغسل وتجفف ثم تدهن
منظف ومقشر لبشرةالقدم:
صفار بيضه +ملعقه ص زيت زيتون يعجن يوضع على القدم يلبس جورب قطني تكرر الطريقه لمدة 15 يوم للحصول على نتائج مبهره
حمام نعناع:
ينقع القدم بمغلي النعناع ويكون دافئ ومزاياه لمتاعب القدمين واضفاء نعومه رهيبه للكعبين وهذا انا جربته لاني من المغرمات بشئ اسمه نعناع
خشونةالكعبين:
صفار بيضه+خيارة مبشوره يمزج يوضع علىالاماكن الخشنه الى ان يجف ثم افركيه بخفه ستزول الخشونه في الحال ثم اشطفيه بماءدافئ وجففي ورطبي
لتفتيح لون بشرةالقدم:
جلسرين سائل+عصير ليمون +زيت خروع يدهن القدم ويلف ببلاستك ثم جورب الى الصباح واغسلي وجففي ورطبي وشوفي النتائج الباهره
تعرق القدمين:
تغمر في ماء فاتر مضاف له قليل من بودرة التلك والمسك والشب المسحوق
رياضه القدمين..
1- باعدي بين اصابع قدميك ثم قربيهما 15 مره ثم اثني الاصابع وافرديها 10 مرات
2- اضغطي على طرف كل اصبع بالابهام والشاهد
3-ارفعي قدميك قدر ماتستطيعين وظلي علىهذا الوضع بضع ثواني 10 مرات.
4- امشي حافية القدمين قدر الاستطاعه لتريحي قدميك لان ذلك ينشط الدوره الدمويه ويعمل على توفير حرية الحركه للاصابع والعضلات لتجد الرجل الراحه فيفضل ان تكون الرجل طليقه لامحبوسه ومحشوره في حذاءبالبيت والعمل اذا كنت عامله
اقدام نعومه الاطفال وقوة الشباب..
- احذري من الحذاء المدبب او الضيق في المقدمه او ذو الكعب العالي حتى لاتتعرض قدماك للالم الذي ينعكس على ظهرك وعمودك الفقري
- لطلاء الاظافر باعدي بين الاصابع بمنديل او قطن لتتمكني من الطلاء الكامل وغير الملطخ
- اذا اردت وضع طلاء على اظافرك وانتي للتو قد دهنتيهما امسحيهمابالاسيتون لازالة الدهون التي تعيق وضع طلاء جميل- تجنبي الاحذيه المصنوعه من المطاط التي تحول دون تنفس بشرة القدم ويصدر عنها الكثير من الروائح
تدليـــكالاقدام...
- ضعي وساده تحت الركبه لتسترخي عليهاعضلات الساق والركبه ثم اطلبي ان يقوم بعملية التدليك مستعمله كريم
- ضعي كلتا يديك فوق القدم ثم حركي اليدين الى اعلى ابدئي من عند الاصابع صاعده الى اعلى حتى الكاحل ثم اضغطي بالاصابع حول الكاحل ثم انزلي مره اخرى حتى الاصابع كرري عدة مرات
- امسكي القدم باليدين ثم حركي اصبعي الابهام في حركات دائريه صغيرة عند نهاية الاصابع حتى بداية الكاحل
- امسكي القدم باليد اليمنى ثم اديري وشدي كل اصبع على حده بين اصبعي السبابة والابهام من اليد اليسرى بعد ذلك قومي بالضغط بشدة على كل اصبع
- دلكي بطن الرجل وماحول الكعبين والكاحل بعمل حركات دائريه بواسطة الابهام مع الضغط
- اسندي كعب القدم باليد اليسرى وامسكي الاصابع بكف يدك اليمنى ثم حركي القدم في حركات دائريه بطيئه 3 مرات جهة اليمين و3مرات يسار ثم شدي القدم الى الامام لتتحدد الاربطه
-استعملي اطراف اصابعك في عمل تدليك خفيف جدا ابداي من اعلى القدم حتى الاصابع وكرري التمرين عدة مرات
العناية بالقدمين،،
1) انقعي القدمين بماء دافىء واضافةاليه بعض نقاط من الزيت المرطب .
2) دعكهما بالليفة الخشنة أو الحجر .
3) التركيز على الكعبين بالليفة أوالحجر وخصوصا اذا كان الكعبين خشنين.
4) دعك المنطقة العليا والأصابع بليفةناعمة أو فرشاة .
5) جففي القدمين بمنشفة ناعمة وتنشيف مابين الأصابع بليفة ناعمة او فرشاة
6) دلكي القدمين بكريم مرطب أو فازلين .
7) دلكي القدمين وخاصة الأصابع بعداضافة الكولونيا .
8) لانعاش القدام يجب استعمال ملطف يحتوي في تركيبته على المنثول الذي ينعش وينشط .
9) استخدام الجوارب القطنية والأحذيةالمغلقة بقدر الامكان
بديكير للقدمين
تدليـــكالاقدام...
- ضعي وساده تحت الركبه لتسترخي عليهاعضلات الساق والركبه ثم اطلبي ان يقوم بعملية التدليك مستعمله كريم
- ضعي كلتا يديك فوق القدم ثم حركي اليدين الى اعلى ابدئي من عند الاصابع صاعده الى اعلى حتى الكاحل ثم اضغطي بالاصابع حول الكاحل ثم انزلي مره اخرى حتى الاصابع كرري عدة مرات
- امسكي القدم باليدين ثم حركي اصبعي الابهام في حركات دائريه صغيرة عند نهاية الاصابع حتى بداية الكاحل
- امسكي القدم باليد اليمنى ثم اديري وشدي كل اصبع على حده بين اصبعي السبابة والابهام من اليد اليسرى بعد ذلك قومي بالضغط بشدة على كل اصبع
- دلكي بطن الرجل وماحول الكعبين والكاحل بعمل حركات دائريه بواسطة الابهام مع الضغط
- اسندي كعب القدم باليد اليسرى وامسكي الاصابع بكف يدك اليمنى ثم حركي القدم في حركات دائريه بطيئه 3 مرات جهة اليمين و3مرات يسار ثم شدي القدم الى الامام لتتحدد الاربطه
-استعملي اطراف اصابعك في عمل تدليك خفيف جدا ابداي من اعلى القدم حتى الاصابع وكرري التمرين عدة مرات
العناية بالقدمين،،
1) انقعي القدمين بماء دافىء واضافةاليه بعض نقاط من الزيت المرطب .
2) دعكهما بالليفة الخشنة أو الحجر .
3) التركيز على الكعبين بالليفة أوالحجر وخصوصا اذا كان الكعبين خشنين.
4) دعك المنطقة العليا والأصابع بليفةناعمة أو فرشاة .
5) جففي القدمين بمنشفة ناعمة وتنشيف مابين الأصابع بليفة ناعمة او فرشاة
6) دلكي القدمين بكريم مرطب أو فازلين .
7) دلكي القدمين وخاصة الأصابع بعداضافة الكولونيا .
8) لانعاش القدام يجب استعمال ملطف يحتوي في تركيبته على المنثول الذي ينعش وينشط .
9) استخدام الجوارب القطنية والأحذيةالمغلقة بقدر الامكان
بديكير للقدمين
1) تنظيف الأظافر :ازالة الطلاء القديم بطريقة مرتبة أي مسحه مرة واحدة لتفادي التلطيخ
2) تقليم الأظافروبردها :-قصها وبردها بالمبردالخشبي من الجنب الى الوسط وبطريقة ناعمة .
3) تقشيرالكعبين :استخدمي مقشر خاص بالجلدالميت .ضعي قدميك في ماء مضاف اليه ملح ، ثم ضعيها في ماء دافىء وصابون مرطب وتدعك بالحجر لازالة الجلد الميت ثم تجفف القدمين.
4) قناع القدمين :وضع قناع على القدمين وتغطيتهابكيس بلاستيك لمدة 10 دقائق بعد ذلك غسلهما وتجفيفهما جيدا .عمل القناع ( 2 ملعقة فازلين + 2 ملعقة خميرة البيرة + 2 ملعقةليمون ... تخلط المحتويات جيدا ثم توضع على القدم ) .2) تقليم الأظافروبردها :-قصها وبردها بالمبردالخشبي من الجنب الى الوسط وبطريقة ناعمة .
3) تقشيرالكعبين :استخدمي مقشر خاص بالجلدالميت .ضعي قدميك في ماء مضاف اليه ملح ، ثم ضعيها في ماء دافىء وصابون مرطب وتدعك بالحجر لازالة الجلد الميت ثم تجفف القدمين.
5) نقع القدمين :انقعي قدميك بماء دافىء مضاف اليه رائحة معطرة ثم تجفف وتدلك بزيت لمدة 10 دقائق .
6) طلاءالأظافر:باعدي بين الاصابع بقطع من القطن لتتمكني من طلاء الأظافر بالكامل وخاصة الجوانب .
نصائح عامه...
- تداومين على فعل الحمام السابق اسبوعيا اذا كنتي تشتكين كثير من تشقق الاعقاب ادهنيهم بكريم خاص للاعقاب زي كريم فازلين الواقي..
- امشي قدر الاستطاعه على رمال البحراو الرمال العاديه حافيةالقدمين لانها تحرك الدورة الدمويه وتعمل تقشير طبيعي نتيجةاحتكاك القدم بالرمال والاحجار الصغيره..
- استخدمي للقدمين حتى اثناء الحمام السابق فهو كفيل بتفتيح البشره مع التكرار وتطهير المنطقه واذا كنتي من محبي طلاءالاظافر لابدمن ازالته لاتتركيه ايام على اظافرك فذلك الذي يسبب اصفرارهم..
نصائح عامه...
- تداومين على فعل الحمام السابق اسبوعيا اذا كنتي تشتكين كثير من تشقق الاعقاب ادهنيهم بكريم خاص للاعقاب زي كريم فازلين الواقي..
- امشي قدر الاستطاعه على رمال البحراو الرمال العاديه حافيةالقدمين لانها تحرك الدورة الدمويه وتعمل تقشير طبيعي نتيجةاحتكاك القدم بالرمال والاحجار الصغيره..
- استخدمي للقدمين حتى اثناء الحمام السابق فهو كفيل بتفتيح البشره مع التكرار وتطهير المنطقه واذا كنتي من محبي طلاءالاظافر لابدمن ازالته لاتتركيه ايام على اظافرك فذلك الذي يسبب اصفرارهم..
ان شااااااء الله تستقيدوا من هذا الملف وشكرا
منقول للفائدة
اسم الموضوع : ملف العنايه بالقدمين
|
المصدر : العناية بالبشره واليدين والقدمين
