ما هي تمارين كيجل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[um hamani]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أستفسر عن تمارين كيجل ؟؟؟؟

 

[حلا2008]

حبيبتي هذا التمرين جدا سهل وهو اعزك الله كانك ودك تتبولين بعدين تحبسين البول من الخروج وتكررين هاذي العمليه

تقدرين تسوينها في اليوم كذا مره وانتي جالسه او نايمه او وانتي تشتغلين في البيت


وهي تساعد على شد المهبل هذا الي انا اعرف ويارب البنات يقولو الي يعرفونه بعد

 

[um hamani]

حبيبتي والله مشكورة

 

[المستبدهـ]

مثل ماقالت الاخت سنون
لكن لازم تكون المده الي تقبضين فيها العضلات ما تقل عن عشر ثواني
يعني مو بسرعه
عدي للعشره
وبعدين ريحي وبعدين ردي اقبضي وعدي للعشره وريحي وهكذا ثلاث مرات

 

[ربيعه]

فعلا مثل الوصف

وللعلم يفيد عضلات الرحم

ووممتع اذا جربته وقت العملية

 

[الملكـــة]

أنا أسويه
مع إني لسى ما خلفت
عادي؟؟؟؟؟

 

[بنت حزينة]

وعليكم السلام​

وصف التمارين كيجل​

تخيل نفسك تتبول واثناء التبول اردت فجأه ان توقف تيار البول( دون ان تستعمل يديك) انك تعصر العضله تقبضها ​

هذه العضله تتحكم بخروج البول . هذه العضلات التى اعطيت لها الامر بالانقباض هى المقصوده بهذا التمرين : ​

هناك عدة طرق لاداء ذلك سنختار اثنان منها الطريقه الاولى: الضغط(كأنك توقف البول) والارتخاء بسرعه من 10​

-20 مره متتاليه ثم راحه لمدة دقيقتين ثم ادائها مره ثانيه ثم راحه نفس المده السابقه ثم ادائها مره ثالثه ثم اداء ​

كل ذلك 3 مرات فى اليوم لمدة 3 اسابيع على الاقل, الطريقه الثانيه: افضل وذلك بالضغط(كأنك توقف البول) ​

وتستمر فى ذلك وانت تعد حتى 10 ثم الارتخاء نفس المده ثم الضغط نفس المده وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ​

ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 اسابيع على الاقل وينتظر ظهور نتائج ايجابيه خلال اسبوعين من بداية التمرينات​

تمارين كيجل لتضييق المهبل.. ​

هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة. ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع مرتين أنها ثلاث مرات في اليوم​

​