نسمة امل
New member
- إنضم
- 2010/05/02
- المشاركات
- 3,789
بسم الله الرحمن الرحيم
أولآ:الملابس:
لازم تكون ماسكه على الجسم وغير فضفا ضه ويفضل تكون قطنيه حتى تمتص العرق ويكون بنطلون أوشورت ليسهل الحركه
ثانيآ:ماقبل المشي على السير:
حاولي تتمطعي يعني تمدي أطرافك لأقصى إتجاه علشان تسخني وتهيىء جسمك
ثالثآ:التدرج:
يعني حاولي تتدرجي تبدأي بالقليل سواء للسرعه أوالوقت أول أسبوع مثلآ لمن 10 دقائق
والسرعه يلي ترتاحيلها بحيث ما ترهقك و إنتي تمشي على السيروهكذا
رابعآ: الوقوف على السيروالمشي عليه:
حاول:ي قد ماتقدري إنك تكوني مستقيمة وماترمي ثقلك على ورى يعني على ظهرك و تكوني مسترخيه وغير مشدودة بحيث وإنتي بتمشي على السير تحسي إن نثقل جسمك موزع ماهو متركز لاعلى الظهر (علشان كذا أغلب يلي يمشو على السير يشتكو من ظهورهم) ولاعلى أحد الجوانب أوالرجلين.ممكن إن حسيتي بتعب أثناء المشي تتمسكي بالمقبضين يلي في السير وترمي حملك عليها.
خامسآ:السير رياضه شامله:يعني ممكن تعملي رياضه لليد( للزنود) عن طريق تحريك اليدين للأمام والخلف أوثنيهما وتحريكهما بسرعه تمامآ كما يفعل العدائين وممكن عمل حركات عشوائيه طبعآهذا بعد مايكون أتعوتي على السير لأن في البدايه تخافي من السقوط.
وأيضآعمل رياضه للخصر بحيث تميلي مره للجانب الأيمن ومره للجانب الأيسر وهذا راح تحترفي فيه مع الوقت وأيضآ تحريك الأكتاف للأعلى والأسفل.
سادسآ:مابعد المشي على السير:
يفضل الأستحمام بماء دافىء للتخلص من العرق وتحفيز عملية الميتابوليزم (الهدم والبناء) وعدم الدخول مباشرة على التكييف بعد الإنتهاء من المشي.
**وأخيررررررررآكيف نطردالملل والطفش من السيررررررر؟؟؟؟
!وإنتي بتمشي تجاهلي النظر للشاشه وحساب الوقت كم مشيتي وكم بقيلك بإ نك تشغلي نفسك بالتسبيح والأستغفار وراح الوقت يعدي من غير ماتحسي أو بالتفكير في موضوع شاغلك
خلي الوقت يلي تمشي فيه تكوني فاضيه تمامآ وحاولي مثلآ تربطي موعد المشي على السير مع برنامج مفيد أومسلسل متتبعته راح تنسي حتى تطلي على الشاشه وكم بقيلك .
منقول للفايدة
أولآ:الملابس:
لازم تكون ماسكه على الجسم وغير فضفا ضه ويفضل تكون قطنيه حتى تمتص العرق ويكون بنطلون أوشورت ليسهل الحركه
ثانيآ:ماقبل المشي على السير:
حاولي تتمطعي يعني تمدي أطرافك لأقصى إتجاه علشان تسخني وتهيىء جسمك
ثالثآ:التدرج:
يعني حاولي تتدرجي تبدأي بالقليل سواء للسرعه أوالوقت أول أسبوع مثلآ لمن 10 دقائق
والسرعه يلي ترتاحيلها بحيث ما ترهقك و إنتي تمشي على السيروهكذا
رابعآ: الوقوف على السيروالمشي عليه:
حاول:ي قد ماتقدري إنك تكوني مستقيمة وماترمي ثقلك على ورى يعني على ظهرك و تكوني مسترخيه وغير مشدودة بحيث وإنتي بتمشي على السير تحسي إن نثقل جسمك موزع ماهو متركز لاعلى الظهر (علشان كذا أغلب يلي يمشو على السير يشتكو من ظهورهم) ولاعلى أحد الجوانب أوالرجلين.ممكن إن حسيتي بتعب أثناء المشي تتمسكي بالمقبضين يلي في السير وترمي حملك عليها.
خامسآ:السير رياضه شامله:يعني ممكن تعملي رياضه لليد( للزنود) عن طريق تحريك اليدين للأمام والخلف أوثنيهما وتحريكهما بسرعه تمامآ كما يفعل العدائين وممكن عمل حركات عشوائيه طبعآهذا بعد مايكون أتعوتي على السير لأن في البدايه تخافي من السقوط.
وأيضآعمل رياضه للخصر بحيث تميلي مره للجانب الأيمن ومره للجانب الأيسر وهذا راح تحترفي فيه مع الوقت وأيضآ تحريك الأكتاف للأعلى والأسفل.
سادسآ:مابعد المشي على السير:
يفضل الأستحمام بماء دافىء للتخلص من العرق وتحفيز عملية الميتابوليزم (الهدم والبناء) وعدم الدخول مباشرة على التكييف بعد الإنتهاء من المشي.
**وأخيررررررررآكيف نطردالملل والطفش من السيررررررر؟؟؟؟
!وإنتي بتمشي تجاهلي النظر للشاشه وحساب الوقت كم مشيتي وكم بقيلك بإ نك تشغلي نفسك بالتسبيح والأستغفار وراح الوقت يعدي من غير ماتحسي أو بالتفكير في موضوع شاغلك
خلي الوقت يلي تمشي فيه تكوني فاضيه تمامآ وحاولي مثلآ تربطي موعد المشي على السير مع برنامج مفيد أومسلسل متتبعته راح تنسي حتى تطلي على الشاشه وكم بقيلك .
منقول للفايدة
