قنبلة العناية بجمالك

[الحب الآكبر]

اهلا بلقيسيات
قريبا جدا سوف افجر لكن قنبلة العناية بجمالك سيدتي بلقيس
وسيكون على شكل حلقات يومية لتشمل كل ماهو جميل وجديد
وخصوصا بعد ان انتهيت من دوراتي في كيفية العناية بالجمال
جمال المرأءة واختصاصي يشمل
جمال البشرة وجمال الشعر
سأسردهن لكن على شكل دروس يومية ارجو منكن الاستفادة
استفسار بسيط
كيف اقوم بتنزيل صور موجودة في جهازي لكي اتمكن من افادة المشتركات بعرض الصور لهن فقد حاولت ولاكن لاتطلع الصورة عندي
وشكرا

 

[نجوم نص اليل]

موفقه يالغلى
طريقة تحميل الصور الي في جهازك هي
افتحي قوقل وحطي مركز تحميل الصور حطي اي مركز بيطلعلك مربع واخره كلمة بحث
اضغطي على كلمة بحث مرتبن بيفتح الصور الي عندك اضغطي على الصوره الي
تبين تحملينها وانتضري شوي بيطلعلك رابط الصوره القصير مو الطويل انسخيه والصقيه في الايقونه الي فوق المربع الي
تكتبين فيه النص في المنتدى هينا وراح تطلع الصوره
اتمنى يكون شرحي واضح اذاضبط معاك وبدت الدوره عطيني خبر ok

 

[الحب الآكبر]

جسم المرأة له عدة أشكال أشهرها شكل الكمثرى والتفاحة
الشكل الكمثري هو لما تتجمع الدهون ( السيلولايت ) بالجزء السفلي
فـ بالتالي يكون أكبر من الجزء العلوي أما التفاحة فهو العكس ،
زي ماهو واضح بالصورة

بهذا الموضوع بنحاول نحافظ على التناسق بين الجزئين العلوي والسفلي
لأن في حالة الإهمال أو الكبر في السن يكون في
إختلاف واضح بين الجزئين

نصائح هامة جداً :
* إذا حابة المنطقة تنحف بسرعة لازم تخففين أكلك .. كٌلي بشكل صحي
ولاتسوين رجيم قاسي لأنك مع الرياضة بتجوعين

* التحمية قبل الرياضة مهمة جداً جداً ، يفضل تمشين من 5 إلى 10 دقائق
عشان تخلين عضلاتك تستعد للتمارين

* التمارين لا تكون يومية لازم تخلين العضلات ترتاح ، يفضل 3 مرات بالأسبوع
*إبدئي بداية بسيطة مثلاً كرري التمرين 20 مرة لكل رجل
وكل إسبوع زيدي شوي شوي على حسب تحمل جسمك

* بعد التمارين الأساسية يفضل تسوين تمارين إطالة
عشان عضلاتك ترتاح ، تقدرين تكتفين بـ 3 دقائق .. مـثال

يتبع

 

[ميمونة3]

رااااااااااائع اختي
متابعة معك

 

[الحب الآكبر]

هاه بنات مافي تشجيع والله حطمتوني

 

[الحب الآكبر]

اخت نص الليل مشكورة عالافادة
وميمونة مشكورة عالمتابعة

 

[الحب الآكبر]

التمـارين |~
جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
(الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين

الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل

1 | تمرين الزحف

الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
للأسف دورت مقطع مالقيت

تمارين أخرى 2 | 3 | 4 | 5
طريقة ثانية لتمرين 5 أسهل وأفضل

لما تسوين هذا التمرين كملي على قدام لا ترجعين وراء
كل مرة إستعملي رجل.. كأنك تمشين


الجوانب : Outer Thighs
كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت

التمارين : 1 | 2 | 3 | 4
بالنسبة لتمرين 4 إستخدمي شراب طويل ( تايت ) بيعطي نفس النتيجة

عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف

أفضل تمرين هو القرفصاء
الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
للتوضيح : 1 | 2 | بالعصا


*

يتبعـ

​

 

[حـرم المهندس]

يسلمووووو
{ موضوع مميز }
اللهـ يجزاكي الف خير يارب
:icon26::3:​

 

[الحب الآكبر]

التمـارين |~
جمعت لكم مقاطع فيديو مجربة و مقسمة
التقسيمات بتكون على حسب تراكم الدهون ( السيلولايت ) بالمنطقة السفلية
(الأرداف ، الجوانب ، عضلة الفخذ الخلفية ، عضلة الفخذ الأمامية ، عضلة الفخذ الداخلية )
التمارين سهلة وبسيطة ، الفكرة منها إنك تطبيقين التمارين معها
طبعاً التمرين يمرن أكثرمن عضلة بس إلي حددناها هي أكثر عضلة تأثرت من التمرين

الأرداف : Buttocks
كثير يشكي من المنطقة سواء الكثمرى أو التفاحة
طبعا بيكون بسبب قلة الحركة أو الحمل


1 | تمرين الزحف

الشرح : تجلسين على مؤخرتك زي الصورة هنا
و تبدأين تمشين لقدام بالمؤخرة تقريبا مسافة 4 متر
و ترجعين لورا بعد بالمؤخرة نفس المسافة
للأسف دورت مقطع مالقيت

تمارين أخرى 2 | 3 | 4 | 5
طريقة ثانية لتمرين 5 أسهل وأفضل

لما تسوين هذا التمرين كملي على قدام لا ترجعين وراء
الجوانب : Outer Thighs
كثير من بناتنا يعانون من هذه المنطقة
بسبب كثرة الجلوس قدام التلفزيون أو النت

التمارين : 1 | 2 | 3 | 4
بالنسبة لتمرين 4 إستخدمي شراب طويل ( تايت ) بيعطي نفس النتيجة

عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف

التمارين : 1 | 2 | 3 | 4
بالنسبة لتمرين 4 إستخدمي شراب طويل ( تايت ) بيعطي نفس النتيجة

عضلة الفخذ الخلفية : Quadriceps
نفس أسباب ظهور الدهون بالأرداف

أفضل تمرين هو القرفصاء
الشرح : قفي بإستقامة ، ثم إدفعي المؤخرة للخلف مع
المحافظة على استقامة الساقين ( دفع المؤخرة فقط )
للتوضيح : 1 | 2 | بالعصا


*

يتبعـ

​

 

[الحب الآكبر]

عضلات الفخ الداخلية |
أكثر الأشخاص عندهم مشكلة بهذه المنطقة
النساء والرجال ، هذه المنطقة المفروض تكون مشدودة
وما تتلاصق زي الفنانات و عارضات الأزياء

التمارين : 1 | 2
بالنسبة لتمرين 2 في طريق أسهل :
بعد ما ترفعين فخذك أثبتي لمده 10 ثواني ونزلي
ونفس الطريقة للرجل الثانية

تجاربي مع الآلآت |~


آلـة المساج :

في أنواع كثيرة تختلف بحسب الشركة والشكل
أسعارها بين ( 150 إلى 300 ريال سعودي )
هذه الآلة أتعب أقول بطلة خاصة للجوانب و منطقة الفخذ الخلفية

طريقتي : إني أنسدح على سجادة أو الصوفا قدام التلفزيون وأمررها على جوانبي
كل جانب أعطيه 15 دقيقة بالتناوب ( يعني كل شوي أبدل لجهة )


آلـة الاوربتراك : Orbi Trac



خطيـرة ، تجمع بين السيكل و السير ( الة الجري )
مفيدة للمنطقة السفلية بشكل عام .. لاحظت فعاليتها بالأكتاف ، السيقان وعضلات الفخذ الأمامية
سعرها بين 600 و 700 ريال سعودي ، المستعمل بـ 300 ريال
طريقتي : أستعملها لما أكون أبي أسمع شريط أو عندي فلمـ/مسلسل فاشل ولازم أشـوفه

*

يتبعـ

​

 

[الحب الآكبر]

الله يجزاكي كل خير يا حرم المهندس