قروب** ام ريان 2006 **(90....100)

[dodo_sweety]

السلام عليكن
هذا تجمع للأخوات اللي اوزانهن تبدأ من 90 الى 100


لكن الحريه في كتابه يومياتكن ومتابعة اوزانكن
وايضا يمكنكن تصميم شعار للقروب الخاص بكن ووضعه في تواقيعكن


اسم القروب


قروب أم ريان 2006



شعار القروب







شعار اللي تخسر وزن اكثر

شعار رشيقة الشهر

شعار الدبدوبة اقل وزنا

شعار النشيطة​

شعار نجمة الاسبوع
وهي الأكثر حصول لنقاط..

وهذه قوانين القروب



اولا:



القسم الرياضي والمجهود العضلي


كل وحدة تروح للنادي او تسوي رياضة في البيت تكتب عدد النقاط التي تحصلت عليها و هذا الجدول...


الجدول


تنظيف البيت لمدة نص ساعه 5نقاط


المشي العادي نص ساعه= 30نقاط


المشي السريع نص ساعه=150نقاط

http://www.niswh.com/vb/showthread.php?t=244460



الجري الطويل نص ساعه =20نقاط


صعود الدرج لمرة واحدة= 5 نقاط


السباحة نص ساعه =15 نقاط


الدراجة الثابتة نص ساعه 10نقاط


الايروبكس نص ساعه 10نقاط


الكارديو نص ساعه 10نقاط


الاوربتراك نص ساعه 10نقاط


الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 20نقاط


نط الحبل او النط العادي 100 مره=20نقاط


نطة حرف الاكس او الجاغ جمب 100 مره=7 نقاط


تمارين الشد 100 مره 20نقاط


الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 20نقاط


تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط


الاوزان 100 مره لليد (صعب) 20نقاط


القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط




ثانيــــــــــا





قسم الدايت...


كل وحده تتبع النظام اللي ترتاح له..


شرط واحد عندي


ان الاكل يتوقف قبل النوم 3ساعات


يعني اللي متبعه نظام معين العشا اللي في النظام يكون بدري


واللي متبعات التخفيف انصحهم ان عشاهم يكون زبادي وحبة فاكهه


الدايت برضو له نقاط في النادي


الالتزام بالدايت = 50 نقاط


الالتزام مع التخبيص البسيط=10نقاط


التخبيص تماما= -50


ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط


اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط




ثالثــــــــــا


صحــــــــة الجسم الداخليه



الجــــدول



شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط


اخذ حبة فيتامينات او حديد او كالسيوم او اوميجا 3 او اي مكمل غذائي=3 نقاط


شرب 3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط



رابعـــــــــــا



لايكتمل جمال المرأه الا باعتنائها بنظافتها وبشرتها وشعرها واظافرها


مساج عميق بأي كريم لمنطقة البطن والخصر والارداف لو حابه لمدة خمس دقايق


ويعادل 5 نقاط


لكل شي اخر يخص العنايه والجمال =5نقاط


أخيرا...


سؤال عن أعضاء لقروب ومنقاشتهم=20


تنزيل اليوميات بإلتزام=20


تنزيل موضوع مفيد في التجمع=20



تمارين شد البطن


التمرين الاول





التمرين الثاني





التمرين الثالث





التمرين الرابع





التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع





التمرين الثامن

التمرين التاسع

التمرين العاشر

التمرين الحادي عشر

التمرين الثاني عشر

تمارين لشد الخصر والصدر معا
التمرين الاول





التمرين الثاني






التمرين الثالث



التمرين الرابع





التمرين الخامس






التمرين السادس



التمرين السابع





التمرين الثامن






تمنياتي للجميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع برشاقة دائمة​

 

[Meme.88]

اهلين ايش الي صار

 

[Meme.88]

اشوا انب ناسخه كلامي الحمدلله عشان ماتضيع نقاطي

 

[بحب الحياه 1]

بنات ايه الى حصل ممكن حد يفهمنا الموضع قبل مغلق و الحين صافحه جديده بدون صفحات قديمه

 

[بحب الحياه 1]

على العموم انا بنزل يومياتى

 

[Meme.88]

الفطور =صفر
الغداء=ساندويتش بر تونه
العشاء=فول وبقدونس وفلفل وليمون يمي يمي ونص رغيف ابيض



التزام بالدايت=50
صعود الدرج5مرات ولكن بشكل متقطع =25
الاهتمام بالجمال(مرطب شفايف+عطور+مزيل عرق)=15
اكل خضار=10
كتابة اليوميات=20
سؤال عن الاعضاء=20
حساب النقاط=30


نقاط يوميات الثلاثاء=170

المجموع الكلي=711+170=1051

 

[بحب الحياه 1]

يوميات الثلاثاء الفطار كوب نسكافيه الغداء رغيف خبز +ملوخيه مصرى +بسله +قطعه لحمالعشاء 1 سندوتش كوكتيل عمايل ايدى بطاطس +بيض +مايونيز حساب الدرجات تنظيف المنزل 6ساعات 60نط الحبل 200 40تمارين شد550 قولو ما شاء الله 110اكل خضار و فاكهه 10التوام مع تخبيص 10شراب 20كوب ماء 45سوال عن الاعضاء 20تنزيل اليوميات 20حساب النقاط 30مجموع النقاط ==== 330

 

[بحب الحياه 1]

النقاط السابقه 727نقاط الثلاثاء 330مجموع النقاط==== 1057

 

[بحب الحياه 1]

يا بنات صور التمارين مش موجوده ليه

 

[Meme.88]

بحب الحياه اتوقع عشان يكون اسرع بالتصفح مسحوا الصفحات القديمة

 

[Meme.88]

الا موجوده صور التمارين

 

[Meme.88]

يلا تصبحو على خير بنوتااات

 

[مـس نـوتـيـلا]

صباح الخير :a200::a200:

شخبار الرشيقات؟؟

واضح ان الصفحات الجديده امتداد للتجمع القديم

يومياتي

الاثنين

الافطار > 5 تمرات +كوب حليب قليل الدسم + شاي اخضر

الغداء > سلطه + 2 همبورجر مشوي + كوب اعشاب

المغرب > كوب نسكافيه بالحليب

العشاء > 1 ميني كرواسون + 1 توست اسمر + شويه بيض + خيار + شاي بالحليب

العنايه >> شاور + بدي لوشن +سيشوار + ميك اب + عطور + كريم للسلوليت

المجهود >> تمارين شد زنود 60 مره فقط

النقاط

الالتزام = 50
ايقاف الاكل قبل النوم ب 6
ساعات =20
8 اكواب ماء = 10
شاي اخضر واعشاب = 2
تمارين شد = 10
عنايه = 30
المجموع = 122

 

[بسبوسة2]

كتيييييييييييييييير حلو ان الواحدة يبقي عندها اخوات يسالوا عنها اذا غابت زيكم
ربنا مايحرمنيش منكم ولا من سؤالكم
انا كنت مع جدتي في بيتها عشان هي كانت تعبانة
ووزني زايد كتير
للاسف بقي فوق 100 بعد ماكنت وصلت للتمانينات
انا مش عارفه ازاي الزياده تبقي اسرع من النزول بالشكل ده
عموما لما الواحده تتفرج علي صورها وهي ارفع من دلوقتي اكيد بتتشجع
ربنا يقويني ويقوي ارادتي وعزيمتي

 

[مـس نـوتـيـلا]

يوميات الثلاثاء

الافطار > 5 تمرات + كوب حليب قليل الدسم

الضحى > قهوه فرنسيه
الغداء > سلطه + 2 كباب + شاي اخضر

المغرب > كابتشينو + قطعه كيك ماربل

العشاء > روب + شاي اخضر

بعده بساعه > نسكافيه + قطعه كيكه
العنايه

شاور + سيشوار + ميك اب + عطور + لوشن



نجي للنقاط >>


الالتزام =50
شاي اخضر =2
ليترين ماء = 20
حساب نقاط الثلاثاء والاثنين = 60
خضار وفواكه الثلاثاء والاثنين =20
( نسيت احسبهم بيومات الاثنين جديده عالحساب هههه :e136
يوميات = 20
العنايه = 25
حبتين فيتامين الصبح وبالليل
الاثنين والثلاثاء =6
تمرين شد الزنود 40 مره =10

المجموع =213

:wink::wink:

 

[مـس نـوتـيـلا]

122 +213+201=536 نقطه

حبيبتي ام ريان شخبارج ؟؟


نزلت يوميات مع حساب النقاط اتمنى تكون الطريقه صحيحه :smile::smile:

كلامك صحيح لمن قلتي انك بحاجه حد يشد عليج لانج بيوم من يومياتك اكلت غدا وعشا حلوى وبس وهذا قمه الغلط
فعلا انتي بحاجه حد ينبهك لحالك
انا ما اشوف تشربي حليب
ولا تاكلي فواكه واشياء صحيه انتي بحاجه لها
اكلي تمر وما ادراك ما التمر
التمر فوائده رهيبه لك وللبيبي
وبالنسبه للعقاب مثل ما قلتي شرب ماي والمشي ساعه كامله او شغل البيت:9::9:
شوفي الغاليه
انتي سجلي بالقروب اللى انتى تبينه وانا بشجعك وبتابعك اول باول
انا مشكلتي اسهر وما يصادف دخولي القروب بتواجدك للاسف
عالعموم انتي تابعيني وانا اتابعك وكل وحده وقتها المناسب لها للدخول للتشجيع ورفع المعنويات ولرشاقه مستقبليه ودااااااااااااااائمه :c011::c011::c011:
اوكي ياعسل

انا الحين خلاص ما فيني طااااااااقه بروح انام واحلام سعيده للجميع

 

[روح القلوب]

صباح الخير
مبرووك ع التجمع الجديد
الله ينحفكم ع خير يارب

 

[ولهت عليك]

يسعد صباااااااااااحكم ...


ياصبايا ميمي وبحب الحياة ...

احنا بعد كل فتره ... المشرفات يغلقوا التجمع ويفتحوا جديد ...
عشان يصير التصفح اسرع ...

هذا هو الموضوع ....

بس غريبه المفروض ام ريان تطلب منهم يكون من بعد السبت .....


اخباااااااااااااااااااااااااااااااااااار القروب ........


ام ريان قست وزني اليوم الصبح .... بعد ماخلصت من الدوره ... طلع 91....​

 

[بحب الحياه 1]

بسبوسه حمد لله على السلامه عند جدتك قولى مش ما فيش حد يعرف عنك حاجهالمهم الف سلامه على جدتكوبعدين يا حلوه باقتى فوق 100 و انتى لسه انسه طب لما تتجوزى هتبقى كان طب فكرتى شكلك عامل ايه فى فستان الفرح هتلبسيه ازاى و سورى الملابس الانجرى هتكون شكلها عامل اازاى على فكره انا كنت قبل الزواج 63كيلو و الحيييين الله يستر

 

[ولهت عليك]

صباح الخير روح القلوب كيفك ....