download (305).jpg



#طرق للسيطرة على شعورك الدائم بالجوع في الشتاء
--تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية، مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والزنجبيل، فهي تمدكِ بالدف وتشعركِ بالشبع.
--تناول الكثير من الخضروات والفواكه، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة.
تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3، مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.
--تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي... وغيرهما.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب مثل: القمح والشعير والشوفان.
--تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.
--تناول الكثير من المشروبات الدافئة دون حليب، وحاول أن تقللي من السكريات.
--تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، على أن تكون غير مملحة.
--ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
--تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار... وغيرهما.
احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات ، فالشعور بالجوع يجعلك نهمة جدًّا، ما يسبب لكِ زيادة كبيرة في الوزن.
-- احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع أربع وجبات بينية خفيفة.
--ارتداء ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.
-- تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيكِ على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.
***
بعض العادات الخاطئة التي تسبب الشعور بالجوع :
-- قضاء وقت طويل بعد تناول وجبة الإفطار بدون طعام.
-- تناول السكريات التي تعجل مع الشعور بالجوع بين الوجبات.
-- زيادة عدد ساعات النوم ما يؤثر على معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، فيقل معدل الحرق ويزداد الوزن.

#منقول