خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط

omdeema

Active member





خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط



صعوبة الإستيقاظ :
بالنسبة للكثير من فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة.

دورات النوم :
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة , حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا ثم مرحلة حركة العين السريعة و على الأغلب تكون مرحلة الحلم . إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة , هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .

كم تحتاج من النوم؟
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش للحصول على ليلة نوم جيدة , مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا , و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا , هذا يزيد الأمور تعقيدا حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .


نصائح للإستيقاظ :
1- ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .

2- أنقص مدة الغفوة، كي لا تعود للإستغراق في النوم .

3- إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .

4- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .

5- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدني

منقووووول
 
أعلى