*** حــركات وتمــارين ريــاضيـة بالصــور للرشــاقة ***

[أم فهـد]

حــركات وتمــارين ريــاضيـة بالصــور للرشــاقة​

[SIZE=+0][SIZE=+0]

[/SIZE] [SIZE=+0]

[/SIZE][/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0] [SIZE=+0]

[/SIZE][/SIZE]



[SIZE=+0]

[/SIZE] [SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]​

[SIZE=+0]

[/SIZE]
[SIZE=+0]

[/SIZE]​

 

[أم فهـد]

 

[أم فهـد]

تمرين شد عضلات المؤخرة

صور لتمارين لتقوية عظلات المرأة :

ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح

​

ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر​

بسط الظهر

ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي


رفع الصدر

ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك



رفعة الجسر

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك


صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر​

الثنية الحوضية

ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير

ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي

اطالة الورك

ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى


اطالة العضلات المأبضية

ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى​

 

[أم فهـد]

 

[حنين الماضي]

مشكورة عزيزتي أم فهد...

 

[قاهرية]

مشكورة ام فهد
مجهود رائع و موضوع مفيييييييييييييييد​

 

[انا ندو انا]

اللله يسعددددك دنيا واخرررررره يااااااااااااارب

مشكوووووووره

 

[راحة البال]

متميزه دائما ام فهد سلمت يداك

على المجهود الرائع الذي يستحق التثبيت

 

[M0o0n]

تسلمين على هذا العرض الأكثر من رائع

دمتي في حفظ الرحمن

 

[نــايـم حبيبي]

مشكووره اختي ام فهد الله يسعدك

 

[mis.moOof]

جزاك الله خيرا ام فهد

أتمنى من تملك هذه الصور أن تعيد طرح الموضوع(جعله الله في ميزان حسناتها)
وشكرا...

 

[تعـــ أجامل ــت]

يعطيكـ العاااافيهـ حبيبتي ع المجهود الرااااائع

 

[*همسة*]

يعطيك العافية وجزاك الله خير

 

[روز الحب]

جزاك الله خير



​