مرحبآ !

من خلال التسجيل في صفحات نسوة يمكنك ذلك من المشاركه وتبادل الآفكار الأيحابيه مع زميلاتك

آشتركي معنا الآن !

*** حــركات وتمــارين ريــاضيـة بالصــور للرشــاقة ***

أم فهـد

New member
إنضم
15 يونيو 2007
المشاركات
8,897
حــركات وتمــارين ريــاضيـة بالصــور للرشــاقة











[SIZE=+0][SIZE=+0]
[/SIZE] [SIZE=+0]
[/SIZE]
[/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0][/SIZE]
[SIZE=+0] [SIZE=+0]
[/SIZE]
[/SIZE]



[SIZE=+0]
[/SIZE] [SIZE=+0]
[/SIZE]

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]​

[SIZE=+0]
[/SIZE]
[SIZE=+0]
[/SIZE]​
 

أم فهـد

New member
إنضم
15 يونيو 2007
المشاركات
8,897





تمرين شد عضلات المؤخرة




































صور لتمارين لتقوية عظلات المرأة :






ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح






ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

بسط الظهر










ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي


رفع الصدر









ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .
ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك



رفعة الجسر












ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك


صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية




ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي


الطحن البطني الصغير






ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي

اطالة الورك






ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى


اطالة العضلات المأبضية





ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى
 

قاهرية

New member
إنضم
28 أبريل 2008
المشاركات
37
مشكورة ام فهد
مجهود رائع و موضوع مفيييييييييييييييد
 

راحة البال

New member
إنضم
3 مايو 2007
المشاركات
302
متميزه دائما ام فهد سلمت يداك
على المجهود الرائع الذي يستحق التثبيت
 

M0o0n

New member
إنضم
3 مايو 2008
المشاركات
69
تسلمين على هذا العرض الأكثر من رائع

دمتي في حفظ الرحمن
 

mis.moOof

New member
إنضم
29 أبريل 2010
المشاركات
27
جزاك الله خيرا ام فهد

أتمنى من تملك هذه الصور أن تعيد طرح الموضوع(جعله الله في ميزان حسناتها)
وشكرا...
 

روز الحب

~¤◦ღ(مشرفة منتدى الشعر و القصة القصيرة)ღ◦¤~
إنضم
18 يناير 2008
المشاركات
3,060
جزاك الله خير



 
أعلى