غالياتي
وجدت هذا التمرين فأعجبنبي ... فأحببت مشاركتكن اياه...لما للاسترخاء من فوائد جمة.
إستلقي في وضع مريح عند بداية التدريب......تأكدي من هدوء المكان وخلوه من المشتتات..
المكان الذي سترقدي عليه يجب أن يكون مريحا....ولا توجد به أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم..
ليس بالضرورة أن تكوني مستلقية ولكن ممكن البدء في التدريبات وأنت جالسة في وضع مريح (وربما وأنت واقفة في بعض الحالات)....
ابدئي بتدريب عضو واحد في البداية على الإسترخاء, ويفضل أن تكون الذراع كما في الخطوات الآتية:
اغلقي راحة يدك اليسرى بإحكام وقوة...
لاحظي ان عضلات اليد ومقدمه الذراع اليسرى تنقبض وتتوتر وتشتد..
ابسطي راحة يدك اليسرى بعد ثوان معدودة, أرخيها وضعيها في مكان مريح على مسند الأريكة .
لاحظي أن العضلات أخذت تسترخي وتثقل .....
كرري هذا التمرين عددا من المرات, حتى تدركي الفرق بين التوتر والشد العضلي في الحالة الأولى والإسترخاء الذي ينجم بعد ذلك
عندما تبسط ي راحة يدك اليسرى بيسر, وإلى أن تتأكدي أنك أدركت الفكرة من الاسترخاء العضلي, وأنه بإمكنك ضبظ عضلات راحة
يدك اليسرى
كرري هذا التمرين (الشد والإرخاء) مع بقية العضلات الأخرى.......
بعد اكتساب القدرة على التحكم في التوتر العضلي والإسترخاء في جميع أعضاء الجسم عضوا فعضو بالطريقة السابقة,
سيمكنك في المرات التالية استغراق وقت اقل من ذلك......
منقوووووووووووول
وجدت هذا التمرين فأعجبنبي ... فأحببت مشاركتكن اياه...لما للاسترخاء من فوائد جمة.
إستلقي في وضع مريح عند بداية التدريب......تأكدي من هدوء المكان وخلوه من المشتتات..
المكان الذي سترقدي عليه يجب أن يكون مريحا....ولا توجد به أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم..
ليس بالضرورة أن تكوني مستلقية ولكن ممكن البدء في التدريبات وأنت جالسة في وضع مريح (وربما وأنت واقفة في بعض الحالات)....
ابدئي بتدريب عضو واحد في البداية على الإسترخاء, ويفضل أن تكون الذراع كما في الخطوات الآتية:
اغلقي راحة يدك اليسرى بإحكام وقوة...
لاحظي ان عضلات اليد ومقدمه الذراع اليسرى تنقبض وتتوتر وتشتد..
ابسطي راحة يدك اليسرى بعد ثوان معدودة, أرخيها وضعيها في مكان مريح على مسند الأريكة .
لاحظي أن العضلات أخذت تسترخي وتثقل .....
كرري هذا التمرين عددا من المرات, حتى تدركي الفرق بين التوتر والشد العضلي في الحالة الأولى والإسترخاء الذي ينجم بعد ذلك
عندما تبسط ي راحة يدك اليسرى بيسر, وإلى أن تتأكدي أنك أدركت الفكرة من الاسترخاء العضلي, وأنه بإمكنك ضبظ عضلات راحة
يدك اليسرى
كرري هذا التمرين (الشد والإرخاء) مع بقية العضلات الأخرى.......
بعد اكتساب القدرة على التحكم في التوتر العضلي والإسترخاء في جميع أعضاء الجسم عضوا فعضو بالطريقة السابقة,
سيمكنك في المرات التالية استغراق وقت اقل من ذلك......
منقوووووووووووول
التعديل الأخير:
