تمارين ما بعد الولاده

[ليالي محمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا بعد الولادة تعاني كل إمرأة من الترهلات ولتفاديها
حبيت أطرق اليوم لأهم التمارين الرياضية لتفادي والتخفيف منها :

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي

تحياتي لكم

 

[ميموريز]

باركـ الله فيكـ أختي ,,

 

[sosoooo]

 

[بنوته سعوديه]

تسلمين اختي على الموضوع
من زمان ادوره بالصور
الله يعطيكي العافيه ​

 

[قلب جودي]

شكرا حبيبتي موضوعك حلو وايد

 

[السلطـ وردة ـان]

مشكوررررررررررررررهـ والله لازم الوحده بعد الولاده تسوي ريااااضه على الاقل تمشي ..

يعطيكي العافيه....