تمارين تخسيس البطن

بطه ورديه

بطه ورديه

New member
إنضم
2009/06/13
المشاركات
1,033
السلام عليكم
اخباركم
الحصول على بطن مسطح ليس مستحيل
ولكن عايز شوية مجهود
ودى مجموعة من التمارين مع الصور



كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

771a327b1f.gif






وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

e97eb5367b.gif





وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

​

a8fa07b4f1.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .
​
 
يسعدني أكون أول من رد ,رهيبــــة بصراحة جت في وقتهــا , أشكرك أختي بطة وردية
لاتحرمينا من مواضيعك المميزة.
 
:showoff::showoff::showoff::showoff::showoff:
هذا انا بيت معك
الللللللللللف شكر يالغاليه
 
فعلا تمارين راااااااااااائعه ومجربتها انا وسهله مرررررررررره غير عن كل التمارين القاسيه اللي كنت اسويها

والحلو فيها تحرق دهون البطن وتقويه وتسطحه ...

وسهله برضوا لقبل النوم وتقدرين تخلينها عاده يوميه ....
 
مشكورة عسا نا نتبع التمارين رغم سهولتها وماتخد وقت لكن احنا دايم نتحمس ف البدايه وبعدين نطفش والمفروض نستمر انا عاد من النوع الي يطفش يعني ان استمريت معجزة ههههههههههههههههههه
 
مشكوووررره اختي الحبيبه انشالله اطبقهم واحاول الالتزام بهم
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل