**تدريبات لتقوية الشخصية تمارين لزيادة الثقة بالنفس وتقوية الشخصية **

[نوني الهاشمي]

لتقوية ,
لزيادة , الثقة , الشخصية , تمارين , بالنفس , تدريبات , وتقنية


تدريبات
لتقوية الشخصية تمارين لزيادة الثقة بالنفس وتقوية الشخصية


هناك بعض
المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي

ان مانحس به من عواطف
لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة
والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف

التي نحس بها وندركها
بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة
والانفعال

ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع
التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - اي جزء من الشخصية -
قابلة للترويض والتهذيب

كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات
التي تصقل حياتنا الوجدانية

وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية
الشخصية

أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب
الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور

لكنها تضغط
علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها

الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على
السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي

- اغلق باب الغرفة على نفسك

- قم
بتذكر إحزانك الدفينة

( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة


او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )

- لاتمنع نفسك من
التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر

فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك
الوجدانية

- حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل

وستحس
بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب
الثاني

- احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب

- اجلس في مكان
هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية

( بتطبيق حوافه على بعضعها
البعض ثم تقطيعها)

- استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس
بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية

المكبوتة
داخلك بهذا التقطيع ..

فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك
الوجدانية

لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز
الممزق

- الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه

ثانيا ..
تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة
والتهور

فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات


أيا كانت التي يجب الا نخاف منها ..

اما التهور فهو عدم الخوف من
الأشياء التي يجب ان نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف
التي اكتسبتها في طفولتك

وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه


وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف

التدريب الاول


اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا


وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك

كل المخاوف عليك
ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها -

ستحس بالرعب والخوف في
البداية لاشك -

لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك
قد تأقلمت معها

وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما


يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك

التدريب الثاني

إذا كنت تشعر
بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك

لكنه استغل خوفك منه
وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة

لكي تحطم هذا
الخوف الوهمي كما يلي

- انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق
موقفا متوترا

وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت
بداخلك نحوه

بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد
الموقف

وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

- لاتتردد
في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك

في
مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

ثالثا تدريبات الاسترخاء النفسي
والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك

وكلما كان مخك في حالة
جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف
التي تؤدي الى توتر أعصابنا

ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن
هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة

وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى
القديم وهكذا ..

لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من
الارتخاء بإتباع التدريبات التالية

التدريب الأول

خصص مالايقل عن ربع
ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء

- استلق على ظهرك

-
استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك

-
ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟

استرخ
.. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟

ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى
عضلات وجهك بأن تسترخي

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى
مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

-
انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن

مستمر وستصبح
خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم
ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

- يستحسن ان
تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك

فمثلا إذا كنت من اهل
المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية
معا لمدة يوم او يومين كفيل

باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى
همومك ومشاكلك

ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض
الوقت

رابعا .. تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور
بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم .

قد يعزوه البعض الى الألفة
لكن هذا ليس صحيح

لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر
جميلة لا يألفها

ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية
التي كانت تلمع ذات يوم

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات
الآتية

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج
السلبي

بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

- حاول ان ترسم
فتحس بجمال الرسم

حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال
النغمة

- اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها
وملابسك

- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها
ويسعدك

- تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد
إليه يدك

- درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

 

[خواطر انثى]

رائع ماسطرته يمينك فعلا كم نحتاج لمثل هذه التدريبات
يعطيك العافيه وويجزاك عنا كل خير

 

[المتوكله]

الله الله الله كم هو جميل جميل هذا الطرح سلمت يداك انت رائعة
والله اني استرخيت وانا اقرأ كيف لما امارس
وصدقيني اني من فترة وانا افكر حابة استرخي واخرج هالاحزان من جواي فجأة بتلاقيني حزينة وفجأة بكون سعيدة ربي يتمم علك الصحة والعافية واللهم اني اعوذ بك من الهم والحزن اللهم امين

 

[المتوكله]

هل الموضوع خلص والله كان نفسي ما يخلص مششششششششششششككككككككككوووووووووووررررررررررةةةة

 

[أملي في خالقي]

شكــــرا موضوع رااائع ويستحق التقييم ونحتاجه في زمن كثرت فيه الأعباء وزادت المسؤوليات ونراكمت المشاكل بين الناسواحنا كمان في ديننا الصلاة والدعاء يخفف كثير من الآلام الي تمر بنا في حياتناخالص التحايا

 

[انا دانا]

الله الله الله ..وش قد محتااجه لها الشـــــــــــــــــــــي ...يعطيك الف الف الف الف الف الف عافيه

ولاحرمنااااااا طرحك ياااعسسسسسسسسسل

 

[نوني الهاشمي]

الله يزيـــل عنكن كل ماأصابـــكن من هم .. ولا ننســـى من ذكر الله نصيب مع تلك التمرينــات فتتزايــد الطاقات الإيجابية لتخلصنــا من جميـــع المشاعر السلبية والأفكـــار السوداوية ..


_ الإستغفار - تشغيل سورة البقرة فجراً (لكم أن تتصــورو الطاقة الإيجابية المنبعثة فتسطو الطمــأنينة على النفس ) - تقربك إلى الله وحده كفيل إلى أن يقضــي على أحزاننــا مهما عظمت ..

 

[هيفاالسلطان]

الله يجزاك خيرا كلام جميل الله يسعدك

 

[اهات جدة]

انتي رااااااااائعه. وانا اقرا. في. نص. الموضوع. دقيت. على اختي. اقول. لها. اجري. على المنتدى. وشوفي. موضوع تقوية الشخصيه.
انتي. رااااااااااائعه.
بس. عندي. سؤال. واترجاك. تجاوبيني. عليه. لانه. مسبب. لي. مشاكل. هوا. خوفي. من ام. زوجي. بصراحه. شكلها مرعب. واسلوبهاا. مرعب.
بس. فهميني. اكثر. تدريب. المخاوف. من شخص. معين. انتي. قلتي. انو. اختلق. موقف. متوتر. كيف. ممكن. اواجهها. واطلع. الي. كبته. من سنين. لها. فانا. اكرهها. وهيا. كمان. تكرهني. كيف. ياعزيزتي. اطلع. الي في. نفسي. ماقدر. راح. تكون. مشكله. وزوجي. بيقلب. الدنيا. فوق. راسي.
رغم. انها. قالت لي في. وجهي. انها. تكرهني لمن. صار. مشكله بسييييييطه. بس. هيا كبرتها. رغم. اني. قابلتها. وقلت. لها. وش. فيك. من. ايش. زعلانه. طلع. مافي. شي. بس. من الكره. اللي. تكنه. بداخلها. لي. ولمن. حاولت. اراضيها. قالت لي. انا. اصلا. اكرهك. يالله. روحي. عني.

 

[نهاية عشق]

موضوع رائع من روعة كاتبته
سلمت يمينك