تجربتي مع النحافه (هيكل ) 5 سنوات بس ماشاء الله الحين تعالوا وشوفوا كم وزني!!

[مريوم الحلوه]

الله الله ياااااااابنات 5 سنوات وانا في هالمواضيع ادخل واطلع واتحمس يوم ويوم انهار

بس وياليت في نتيجه الا العكس اضعف اكثر
واللي عقدني اكثر ان الكل يقول جسمج ضعيف واللي تقول يفشل جسمج
واللي تقول مافي اضعف منج
ويضربون دائما المثل فيني بالضعف
وتعقدت اكثر واكثر ونحبطت اكثر واكثر
بس في سنه من السنوات
قررت والسالفه هذي العام كنا مجموعه الكل متحمس ان ينزل وزنه الا انا مسيكنه ابي امتن العكس
قرروا يرحون عند وحده تسوي رياضه قلت بروح معاكم يمكن عندها حل
رحت ع الله واهلي والله يسخرون مني والكل صار يسخر مني
واللي راهن ان راح يعطيني مبلغ دسم اذا زدت واللي تقول مافي امل
واللي قالت راح اعزمج في ارقى مطعم ومن هالكلام
لان متأكدين ان ماراح تزيد
تحمست اكثر واكثر بتدينا الرياضه بالصباح
صار الكل متين الا انا شاذه نحيفه
انواع الطنز حصلت تحبطت الكم يوم ولاتقبلت المجموعه
بس مع الايام صار الحماس اكثر واكثر
طبعا الكل مو مصدق ان الرياضه تزيد الوزن
اهي في الواقع ماتزيد الوزن ع ماقد تساعد ع الزياده
وتعطي نشاط للمعده ولجسم
المهم زمان كنت اخذ فواتح شهيه
لكن بعد الرياضه استغنيت عن حبوب فواتح الشهيه
نوع الرياضه اليوغا وهي تحافظ ع الوزن وتساعد ع شد الجسم وتعطي طاقه
ورياضه الثانيه اهي للبطن للنحيف تسويها خفيف بالذات اذا بتبتدي نظام غذائيه
لان قبل كل شي يزيد الكرش
تدرون اهم شي في زيااادة الوزن شنو ؟؟






الاراده

وش اللي يخليني 5 سنوات وانا احاول عمر انساااااااااان خمس سنوات
هي ضعف الاراده
بس سبحان الله بفضل ربي ثم ارادتي بكم شهر زاد وزني
اكتشفت ان الواحده تقدر تحصل ع الوزن المطلوب في كم شهر
ماراح اقول في شهر خل نصير واقعيا
بالذات للي هيكل مثلي
الاراده ثم الاراده يعني اللي ضعيفه وبسرعه تتحبط ماراح يزيد وزنها بتظل ع الضعف اللي اهي فيه
راح اكمل الباقي بعد مااشوف حماااسكم
لان في كم نصيحه مهمه بالحيل تساعد ع الزياااده
والله والله وربي شاهد علي ان حااااااااااااسه بالحيل بمعناااااتكم
لان انا مريت بهالتجربه المره بالذات اللي كانت هيكل مثلي

المهم
اللي عندها صبر وشويه جهــــــــد وبالقووووووه اقوولها ارداه :flex:

 

[حلوياي]

أنا نحيييييييييييييييفه و خاطري أمتن قولي السر بسرعة

 

[حلوياي]

أقصد النصيحة

 

[تناهيد الجروح]

وييييييييينكـ ياحلللللوهـ انا نحيفه ابي اسمن ويكون لي خدوووووود حللوه وصدر وناااااااااسهـ

بسرعهـ قبل افقد حماسي ,,

 

[خوااااطر]

مشكوره عمري مبين التجربه مشوقه وحابين نسمع اكثر واكثر لاتبخلين علينا بليز

 

[انسه طفشانه]

طيب ابغى اعرف ايش سويتي بالضبط
وكم كان وزنك وكم صار

لان جسمي مو عاجبني حيل ابغى اسمن شوويه

لياا بااك

 

[مريوم الحلوه]

هلا حبايبي
كان وزني تقريبا 39 والحين ماشاء الله وصل 50

راح اقول لكم النظااام اللي اتبعته من دون ملل ولا كلل

اول مااصحى الصباح 00 اشربــــــ حلبه ااخذ كأس واغلي واحط 2 م صغيره اخلي يغلي 5 دقايق
وبعدها ااكل كم تمره ع حسب تقبلي لها
وبس ماافطر
اروح اسوي رياضه بطعا مو مهم نوعها بس المهم ان ماتحرقي فيها سعرات حراريه
بحكم انج في هالفتره محتاج لهاسعرات الحراريه
المهم في هالرياضه رياضة البطن وع الخفيف من دون اثقال عكس لو وحده متينه
بعد الرياضه راح تكون معدتج راح تكون ساخنه وفي هالفتره راح تهضم الاكل
افطر فطوور محترم حليب بالشوكولاة مثلا 2 سندويش ويفضل بيض بالجبن بحكم ان فيه سعرات حراريه عاليه وكم حبه بقصم لان مع الحليب يزيد الوزن و حبه موزه
الموز ضروري مع كل وجبه هذه المعلومه اللي اخذتها من المدربه
تقدري تأكلي ع ضحى بعد الفطور بكم ساعه موزه ولبن او عصير يفضل عصير ككوتيل معمول تمر او كيك اوحليب بالموز بدال العصير
خلي كل همج في الاكل صج هم بس لازم تضغطي ع نفسج اول يوم صعب تاكلين هالكميه بس مع الوقت راح تتوسع المعده وراح تتاكلي اكثر واكثر وتتقبلي الاكل
هذا الفطور واذا بعد ودج تاكلي اكثر كثري مافي اي مشكله
واقريب الظهر مو مشكله تاكلي اندومي امممم
ترى في سعرات حراريه عاليه
شوفوا النصيحه المهمه مو بس انك تكثري بالاكل المهم بعد تبحثي عن الاكلات اللي تزيد الوزن
اللي فيها سعرات حراريه عاليه
الغداء اكلي رز مو الرز اللي يزيد تنوعيج بالاكل مع الرز اهو اللي يزيد
مثلا رز مع لحم او اي نوع من لحوم او رز مع بطاطس هم حلو 00 السلطه لاتركينها وبعد لبن وتمر واخذي مثلا نصف برتقاله مع نصف تفاحه وهالله هالله بالموز
نصيحه مع كل وجبه هالموز
بعد الغداء حلو ان مباشره ترقدين الاكل قبل النوم يزيد الوزن
في العصر اكلي اي حاجه تعجبج عادي مثلا تاكلي همبرجر وتحطي فيهم كم حبه بطاطس مع شريحه جبن يعني كثري فيها عشان تزيد السعرات الحراريه مع عصير مو مشكله لو كاس بيبسي عاد تدرون الحين مشتهيه هالبيبسي اشربه ههههههه
في المغرب اكلي وجبه خفيفه قبل العشاء مثل اندومي مع اي حاجه ولاتنسين كاس حلبه
اللي ماتحبها تاخذ افضل نوع للحلبه اليمنيه لان مالها ريحه ولا طعم قوي ولا تطلع بعد ريحه مثل العاديه
انا اغليها واحط فيها سكر ويطلع طعمها الحمدلله مقبول
العشاء عندج المعجنات ترى تزيد الوزن المعكرونه والبطاطس والكيك واكل المطاعم عادي اكلي بس ع الاقل في الفتره اللي راح تزيدين وزنج
العشاء اكلي مثلا معكرونه مع شويه بطاطس وكم فطيره او لاتنسين حلى اي نوع مع ككوتيل عصير منجا يفضل
بعد العشاء بعد فتره شبس بانتي مكسرات حلويات طبعا انا قلت البانتي لان بالحيل في سعرات حراريه
بعد الساعه 12 اهنا السر في الزياده بعد الساعه 12 الدراسات تقول نصيحه لكل سمينه توقف الاكل لان في هالفتره الاكل ماينهضم يعني حطي حرت في هالفتره بالاكل انا دائما اكل 2سندويشه وفيها بطاطس سندويش في سعرات حراريه ااعلى من الخبز مع عصير فيمتو
والموز احيانا واحيانا والتمر هم اروح واجي عليه
المهم انا تعبت وانا اكتب بكمل لكم بعدين وبعلمك رياضه تدربتها تكبر حجم الصدر عاد ان شاء الله اعرف اشرحها لان شرحها اشوي صعب
وفي كم نصيحه راح اقولها لكم
وتجربتي وتجربة اختي معه الحلبـــــــــــــــــه000​

 

[انوثتي سر جنونه]

مشكووووووووووووووووووره حبيبتي
عاد نبي يطلع لنا خدود مع الناس
بس شو التمارين الي كنتي تسوينها بشكل عام
انا مو نحيفه مره بس يعني وزني بين يزيد وينقص بين الـ 51 والـ 56
لاني ابي ازيد بس ابي اكون مشدوده وماابي سمنتي تتركز بالبطن عشان كذا اسالك عن التمارين الي سويتيها ..

 

[بنت عز وما تنهز]

الله يوفقكم

 

[معززةالاجيال]

الله يسعدك ياارب بالله جيبي لنا طريقة التمارين والله يحسن اجسامنا بحوله وقوته

 

[مريوم الحلوه]

هلا فيكم حبايبي

ع العموم في كثير تفكر ان 50 يعني بعدي نحيفه بالعكس الكل منعجب بجسمي صج
ان الارداف زايده والخلفيه اشوي وشوي كبر صدري
واطمح ان يكبر اكثر من كذا بس المهم ان زوجي عاجبه بالحيل جسمي
اذا ماتبون تتكذس الدهون في البطن فعلوا رياضة البطن واهي ان تستلقوا ع الارض وتخلي الجزء السفلي من الارداف الى الساق ماتشليها خير شر من الارض خليها مسموته ولاتخلي ركبتج تنرفع انبطحي وقومي جسمج العلوي مااعرف شلون اشرحها بس سهله ومعروفه
ورياضة اليوغا ماااااااافي افضل منها في شد البطن واقسم بربي ان شفت وحده معانا طبعا الحين صارت مدربه جسمها كتل من الشحم ولحم ومتنها غير طبيعي ويوم شفتها جسم خياااااااااااال ماشاء الله ومشدود بالحيل وسبب طبعا الرياضه وبس رياضه اليوغا اهي افضل رياضه لشد الجسم وحتى تعطي نشاط للجسم وطاقه وغير كذا اعرف والله دفعه من عندنا حملوا من بعض الوضعيات اللي سونها في اليوغا لان تنشط بالحيل المبايض وحده 7 سنوات ماجبوا عيال يعني هالرياضه حلوه بس بعض الوضعيات تحتاج نشاط ومهاره بحكم ان صعبه وخطره وفي رياضه للبطن برياضه اليوغا واهي تكسر الدهون مجرد ماتسوينها تحسين ان بطنج يرجف رجاااااااف سبحان الله واهي عشان تكسر الدهون اللي بالبطن
بس لازم عند مدربه خبيره لان بعض الحركااات صعبه ومن هالكلام
راح اقول لكم ان شاء الله بعض النصائح

 

[حورية فاتنة]

مشكووووووووووورة ننتظر تمارين الصدر
والله يعجل بزواجك مريومه

 

[مريوم الحلوه]

راح اقول لكم عن تمارين الصدر بشرحها ع الله

طريقه الشرح بالكلام صعب بس عشانكم على الرغم ان مافي اي تفاعل ابدا
بس يالله

اول حاجه الذراع العلوي تلصقي بين الخواصر الجنبين وذراع السفلي تحت الكوع تسفطي ع العلوي
وبعدين مباشره تحت الخواصر تجمعينهم ومهم مطبقين
ولي تبي تصغر الصدر على الاعلى وتكبير ع الاسفل
سويها دائما يعني مو مشكله كل يوم 50 مره

 

[ونيس الروح]

بصراحه انا مو نحيفه بالعكس انا ودي اضعف لاكن ودي اني اكبر صدري و اشده مع اني مو ضعيفه لاكن صدري صغير حيل و مترهل للاسف و هذا و انا بنت بعدني

فديتج ممكن تساعدينا اكثر ف شرح تمارين الصدر لاني ما فهمت او تحطين صور
و يزاج الله الف خير

 

[أموج أنثى]

حبيبتي اول شي مشكوره حيل
وثاني شي وشو بقصم
طيب عاااادي تمارين مشي مثلا ولا ماينفع هالتمرين انتظر ردك حياتي

 

[لِعيونــــكـِ]

وااااااااااااااااو موضوعك تووووحفه :icon26:

عن جد استفدت منو كثيييييير

ربي يسعدك ياعسل ويجزاك خيييير

بانتظاااار الباااقي حبوووبه :blush-anim-cl:​

 

[moon shadow]

وااااو متابعه لك الله يسعدك اشرحي لنا نوع التمارين

والله اعاني مثلك وكل من شافني قلي زي مايقولوا لك مره نحفانه و ليش ماتاكلين ووو

سرت استنى هالكلمه بعد السلام عليكم !

 

[لِعيونــــكـِ]

آآآآآآب

فييينك ياعسل ننتظر البااااقي :blush-anim-cl:​

 

[سيمار]

شكررررررررررررررا

 

[مليحا]

تسلمين وانا نزلت موضوع للي يبون السمنه في القوام والرشاقه بيفيدكم عن تجربه
موفقه