الي تستخدم السير العادي تجي^_^

[حـــكـَـآيَـة]

مررررررررررحبا بنوتات
انا بديت اشتغل على السير العادي صار لي يومين يعني اسوي مرتين فالاسبوع ربع ساعه:showoff:
بس اني اتعب واااااااااااااااااايد مو مهم
المهم ابي الي جربت تجي وتدش وتقول وش استفادت وش الفايده منه وش اضراره ؟؟ وسلامتكم
دممممممممممتم بخير

 

[شعلة نشاط]

اهلين اختي ....

انا استعملته فتره طويله ...

مره حلو يساعد على تخفيف الوزن ....

في البدايه لازم التدرج ...من خمس دقايق الى عشر دقايق .....

الين توصلين للوقت الي ترتاحين له ....

على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع .....

كل مامرت فتره احس اني تحسنت لياقتي .....

وخف وزني ....بس لاوم المداومه ....

وتخفيف الاكل .....

اكل كثير مع رياضه ماتحصلين الاعلى لياقه بس ....

تخفيف مع رياضه لياقه ونقص للوزن ....

واهم شي لبس الحذاء الرياضي المناسب المريح

والملابس الرياضيه الخفيفه

وتكوني في مكان مكيف وياحبذا يكون عندك شي تتفرجين

عليه مثل تلفزيون او منظر حلو علسان ماتملين ....

كنت امشي عليه حتى وانا حامل كان مره عملي ومريح

تشعرين بالراحه النفسيه بعده ......

والافضل انك ماتكونين توك ماكله علشان ماتحسين بثقل

المعده ....واذا سويتي الرياضه في اول النهار راح تحسين بنشاط طول

اليوم .....

اتمنى لك التوفيق

 

[حـــكـَـآيَـة]

شعله ماقصرتي يالغلا يسعدك ربي انا مابي انقص وزني لان وزني كذا حلو لكن ابي ليااقه لان وزني نزل فجأه وجسمي انخرب :dunno:
وابية يتسنع
فكرت العب عالسيكل لكن قالو مو زين للبنت يقلب الرحم هههههههههههههه وكنسللت الفكرررررررره:icon1366:

 

[الطيرالمهاجر]

المشي على السير ممتاز انا مشيت عليه فتره كنت ابي اخفف وزني علشان زواج اختي ومن جد جاب نتيجه ممتازه بس اهم شي انك تلبسين بوت رياضه مريح حتتي ماتتعبين ولتفادي الملل حملي على جوالك اناشيد ادعيه قران وحطي السماعات باذانك وامشي يروح الوقت ماحسيتي