د عفاف
New member
- إنضم
- 2008/09/05
- المشاركات
- 1,401
" الكوره الطبيه " لشد عضلات البطن و ازالة الترهلات و شد الجسم
تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
- الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غلق مفصلى الركبة.
- رفع كرة الاتزان بعيداً عن الرأس بمسافة 55 أو 65 سم بكلا اليدين مع الحرص على استقامة الذراعين.
- شد عضلات البطن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقرى.
- إرجاع القدم اليمنى إلى خلف الجسم (كأنك تدفع الجسم للخلف).
- ثنى كلا الركبتين بحيث تكون ركبة الساق اليسرى بمحاذاة الكاحل الأيسر، وركبة الرجل اليمنى تقترب من الأرض والكعب مرفوع غير ملامساً للأرض.
- للحفاظ على هذا الوضع يتم سحب الذراع لأسفل بحيث تمر الكرة بالفخذ الأيمن حتى تصل للكاحل الأيمن.
- يتم رفع الذراعين لأعلى مرة أخرى (وضع اغلبداية).
- يتم تكرار التمرين مع الرجل اليسرى.
* إرشادات هامة:
- يعمل هذا التمرين = على تقوية العضلة رباعية الرءووس، أوتار المأبض، الأرداف، السمانة ومنطقة الظهر العلوية والوسطى وعضلات الكتفين.
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = يتم حمل كرة طبية تزن 4-6 باوند أو قضيب رياضى يزن من 8-12 باوند بدلاً من كرة الاتزان، ووضع القدم الأمامية على لوح.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة
تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
- الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غلق مفصلى الركبة.
- رفع كرة الاتزان بعيداً عن الرأس بمسافة 55 أو 65 سم بكلا اليدين مع الحرص على استقامة الذراعين.
- شد عضلات البطن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقرى.
- إرجاع القدم اليمنى إلى خلف الجسم (كأنك تدفع الجسم للخلف).
- ثنى كلا الركبتين بحيث تكون ركبة الساق اليسرى بمحاذاة الكاحل الأيسر، وركبة الرجل اليمنى تقترب من الأرض والكعب مرفوع غير ملامساً للأرض.
- للحفاظ على هذا الوضع يتم سحب الذراع لأسفل بحيث تمر الكرة بالفخذ الأيمن حتى تصل للكاحل الأيمن.
- يتم رفع الذراعين لأعلى مرة أخرى (وضع اغلبداية).
- يتم تكرار التمرين مع الرجل اليسرى.
* إرشادات هامة:
- يعمل هذا التمرين = على تقوية العضلة رباعية الرءووس، أوتار المأبض، الأرداف، السمانة ومنطقة الظهر العلوية والوسطى وعضلات الكتفين.
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = يتم حمل كرة طبية تزن 4-6 باوند أو قضيب رياضى يزن من 8-12 باوند بدلاً من كرة الاتزان، ووضع القدم الأمامية على لوح.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة
