السلام عليكم يالحبيبات ..
منو يصدق اني أنا اللي كنت ما أقاوم الأكل أبد .. أوصف لكم الدواء و اقدم لكم النصيحة
بس الحمد لله .. عندي الحل المضمون و لا مو بس أنا مجربته حتى صديقتي اللي حاولت في طرق كثيييييييييييييييييرة تنزل وزنها و كانت النتائج بطيئة للغاية بس اليوم خلاص
وداعا للإحباط
مرحبا بالصحة و الرشاقة و السعادة
و على فكرة أنا من الناس الحذرين جدا فيما يخص الصحة
لا أتناول أي أقراص أو دواء أشك فيه لأن غالبا يكون له آثار جانبية و لا أطبق بعض الأنظمة غير الصحية مثل نظام البروتين أو الريجيم الكيميائي ما أطبق الا شيء مضمون و يعزز المناعة و الصحة العامة مو يضعفها بحجة انقاص الوزن
المهم خلونا ندخل في الموضوع ..
د.جيليان ماكيث
أخصائية تغذية مشهورة على مستوى العالم
لها عيادة شهيرة في لندن بإسمها
(ها .. رحلة جماعية للعيادة :msn-wink
يزورها باستمرار كبار المشاهير و الرياضيين و أفراد الأسرة المالكة و نجوم هوليوود
وحدة من صديقاتي تقول لما راحت أختها لندن حاولت تاخذ عندها موعد بس .. صدق أو لا تصدق
ما في مواعيد الى سنتيييييييييييين قادمتييييين :e136::e076:
المهم خلوني أنقل لكم بعض نصائحها :
:c018: طبعا لا تصدقون إني زرتها :biggrin:
المصدر هو كتاب لها بعنوان : أنت ما تأكله .. من إصدارات جرير
تقول في كتابها العجيب و اللي طبقته صديقتي و كان له أثر كبيييييييييييييييييير
تقول في الكتاب :
بالنسبة لي فإن الحمية الغذائية لا تعني أن تحرم نفسك من الطعام
و إنما تعني تغيير نمط حياتك و الاستمتاع بما ترغب من الأطعمة الصحية و نظامي الغذائي يعمل بشكل أفضل من أي برنامج غذائي يمكن أن تكون قد جربته من قبل و ذلك لأنه مبني على دراسات علمية من مختلف أرجاء الأرض و على دراسات اكلينيكية معملية
تقول عن الرغبة في تناول الطعام:
إن تناول الأطعمة السكرية و الغنية بالكربوهيدرات و الحلويات ترفع مستوى الكيماويات المسئولة عن الشعور بالمزاج الجيد في جسمك (هذه هي اندورفينات السيروتونين و النوربينفرين) و المشكلة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر هي أن السكر يدخل في تيار الدم الخاص بك بسرعة و يتسبب في اندفاع الانسولين مع اندفاع السيروتونين و إذا كان هناك ارتفاع مفاجيء للسكر في الدم فإن الأنسولين سيقوم بتفكيكه بسرعة شديدة مما يؤدي الى انخفاض كل من السكر و الاندورفينات و هذا سيجعلك تعاني من شعور أسوء مما كنت عليه من قبل و يجعلك ترغب في مزيد من الأطعمة السكرية لتحسين مزاجك و سيدخلك هذا في دائرة مفرغة من الرغبة في تناول الطعام و زيادة الوزن و الإرهاق و تأرجح المزاج و هي دائرة يصعب الخروج منها .
طبعا الكتاب 220 صفحة و ما تستطيعين تركه من حلاوته حتى تخلصينه
التزمت معاها كم يوم في برنامج (الوفرة) و هي حمية غذائية تشرحها في الكتاب شعارها (كل أكثر لا أقل) تعتمد على التنويع و الاكثار من الاطعمة المفيدة مع نصائح مهمة التزمت فيها ووالله شنو أثرها عجيب
ما تصدقون لو أقول لكم .. استغربت من نفسي أصلا وين راحت الرغبة في تناول الطعام الأشكال و الالوان .. صار ما يهزني
خاصة لما تقول لج فوائده للشعر و البشرة و أزيدكم بعد
تعلمك شلون تكتشفين الفيتامينات و المعادن الناقصة في جسمك من خلال طرق حدها سهلة و بسيطة
بصراحة هذا ما يغني أنا الكتاب ما أحطه على الرف أبد دايم يكون قريب مني
صح في أسماء عجيبة و في أعشاب و أكلات أول مرة أسمع اسمها بس ما يضر
طبقي اللي تقدرين عليه
صح ضعفت و خربطت بس راجعة بقوة ان شاء الله
قولوا ماشاء الله أول و خلوني أقول لكم شنو صار معاي
بدأت في تطبيق البرنامج بالضبط أمشي على النصايح و امتنع عن الممنوعات و هي كثيرة بس أيضا المسموح به كثييييييير
بعد كم يوم صارت علي الدورة الشهرية -تكرمون-
و الوضع الطبيعي اني من ثاني يوم في الدورة أكون شهيدة من التعب
بس الغريب اني رجعت من الدوام العصر (دوامي طويل ذاك اليوم) و أحس بنشاط و ما عندي رغبة بالنوم و كنت طالعة المغرب مع زوجي مشوار
قال لي باستغراب: انتي مو تعبانة ؟ عادة بعد الدوام و مع الدورة و لوية اليهال لما أرجع
قلت له : لا والله مو تعبانه
و ظل يسأل الى أن عرف السر في النظام الغذائي الجديد
و صار يشجعني عليه بشكل كبير و يقول لي .. أنا بعد أبي ألتزم معاك
تبون تعرفون شوية نصائح ..
- كل يوم الصبح قبل ما يدخل أي شيء فمك اشربي كأس ماء (لا يكون بارد .. فاتر أو دافيء و الافضل بدرجة حرارة الغرفة) و فيه بعض قطرات الليمون
السر ان هذا الماء مع الليمون سيغسل المخاط المتبقي في الجهاز الهضمي من اليوم الماضي مما يحسن عملية امتصاص الطعام في اليوم الجديد
- تجنب الأطعمة الرديئة (لا تقربيها) و هي
القهوة
تقلل من امتصاص الحديد و الزنك بنسبة تصل الى 50%
تسبب الارهاق لتأثيرها على الغدد الجاركلوية (و انا كنت مدمنة نسكافيه و كابتشينو)
و تقول بدل القهوة اشربي بالتبادل أنواع مختلفة من الشاي العشبي
منتجات لبن الأبقار
لا لبن و لا حليب بقر (عندك حليب الصويا) و لا لبنة و لا أي نوع من منتجات الالبان
و اذا قررت عدم الالتزام فقومي أولا بغلي الحليب و لا تشربيه و هو بارد
الأطعمة الدهنية
تقول: لا توجد طريقة دبلوماسية لقول هذا لكن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية سيجعلك شخصا بدينا و هو يؤدي أيضا الى ارتفاع ضغط الدم و الاصابة بالحساسية من الطعام و أمراض القلب و السكر و اضطرابات الأكل و مشاكل في الكبد و الكليتين و ..... القائمة تطول
الحلويات
(فصلنا في الأطعمة السكرية ) و تقول استخدم بدائل السكر الطبيعية مثل عسل النحل و العسل الأسود و الفواكه و العصائر الطازجة و لكن استخدمها بحرص كذلك.
و الحين اسمحوا لي النوم ثقل على عيني :a227:
في الحلقة القادمة سأشرح لكم فكرة المجموعات الغذائية و شنو اللي يصير نجمعه مع بعض و شنو الأطعمة اللي من الخطأ جمعها مع بعض لتكتشفوا حجم الكارثة اللي احنا فيها
عاداتنا في الطعام الخليجي غالبا تجمع جمع خاطيء في مكونات الأكل مما يسبب مشاكل تتعدى السمنة
و سأضع لكن قائمة أطعمة الوفرة و عليكم بالعافية أكلوا منها كثر ما تقدرون :c045:
أصلا راح تعوض النقص في العناصر المهمة الناقصة و التي ربما هي السبب في الكثير من مشاكلنا
تصبحون على خير :a227:
اي تقول اكلي صحن خس قبل النوم بعدين أقول لكم ليش
بس مو قادرة :a227: راح استغني عنه اليوم
منو يصدق اني أنا اللي كنت ما أقاوم الأكل أبد .. أوصف لكم الدواء و اقدم لكم النصيحة
بس الحمد لله .. عندي الحل المضمون و لا مو بس أنا مجربته حتى صديقتي اللي حاولت في طرق كثيييييييييييييييييرة تنزل وزنها و كانت النتائج بطيئة للغاية بس اليوم خلاص
وداعا للإحباط
مرحبا بالصحة و الرشاقة و السعادة
و على فكرة أنا من الناس الحذرين جدا فيما يخص الصحة
لا أتناول أي أقراص أو دواء أشك فيه لأن غالبا يكون له آثار جانبية و لا أطبق بعض الأنظمة غير الصحية مثل نظام البروتين أو الريجيم الكيميائي ما أطبق الا شيء مضمون و يعزز المناعة و الصحة العامة مو يضعفها بحجة انقاص الوزن
المهم خلونا ندخل في الموضوع ..
د.جيليان ماكيث
أخصائية تغذية مشهورة على مستوى العالم
لها عيادة شهيرة في لندن بإسمها
(ها .. رحلة جماعية للعيادة :msn-wink
يزورها باستمرار كبار المشاهير و الرياضيين و أفراد الأسرة المالكة و نجوم هوليوود
وحدة من صديقاتي تقول لما راحت أختها لندن حاولت تاخذ عندها موعد بس .. صدق أو لا تصدق
ما في مواعيد الى سنتيييييييييييين قادمتييييين :e136::e076:
المهم خلوني أنقل لكم بعض نصائحها :
:c018: طبعا لا تصدقون إني زرتها :biggrin:
المصدر هو كتاب لها بعنوان : أنت ما تأكله .. من إصدارات جرير
تقول في كتابها العجيب و اللي طبقته صديقتي و كان له أثر كبيييييييييييييييييير
تقول في الكتاب :
بالنسبة لي فإن الحمية الغذائية لا تعني أن تحرم نفسك من الطعام
و إنما تعني تغيير نمط حياتك و الاستمتاع بما ترغب من الأطعمة الصحية و نظامي الغذائي يعمل بشكل أفضل من أي برنامج غذائي يمكن أن تكون قد جربته من قبل و ذلك لأنه مبني على دراسات علمية من مختلف أرجاء الأرض و على دراسات اكلينيكية معملية
تقول عن الرغبة في تناول الطعام:
إن تناول الأطعمة السكرية و الغنية بالكربوهيدرات و الحلويات ترفع مستوى الكيماويات المسئولة عن الشعور بالمزاج الجيد في جسمك (هذه هي اندورفينات السيروتونين و النوربينفرين) و المشكلة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر هي أن السكر يدخل في تيار الدم الخاص بك بسرعة و يتسبب في اندفاع الانسولين مع اندفاع السيروتونين و إذا كان هناك ارتفاع مفاجيء للسكر في الدم فإن الأنسولين سيقوم بتفكيكه بسرعة شديدة مما يؤدي الى انخفاض كل من السكر و الاندورفينات و هذا سيجعلك تعاني من شعور أسوء مما كنت عليه من قبل و يجعلك ترغب في مزيد من الأطعمة السكرية لتحسين مزاجك و سيدخلك هذا في دائرة مفرغة من الرغبة في تناول الطعام و زيادة الوزن و الإرهاق و تأرجح المزاج و هي دائرة يصعب الخروج منها .
طبعا الكتاب 220 صفحة و ما تستطيعين تركه من حلاوته حتى تخلصينه
التزمت معاها كم يوم في برنامج (الوفرة) و هي حمية غذائية تشرحها في الكتاب شعارها (كل أكثر لا أقل) تعتمد على التنويع و الاكثار من الاطعمة المفيدة مع نصائح مهمة التزمت فيها ووالله شنو أثرها عجيب
ما تصدقون لو أقول لكم .. استغربت من نفسي أصلا وين راحت الرغبة في تناول الطعام الأشكال و الالوان .. صار ما يهزني
خاصة لما تقول لج فوائده للشعر و البشرة و أزيدكم بعد
تعلمك شلون تكتشفين الفيتامينات و المعادن الناقصة في جسمك من خلال طرق حدها سهلة و بسيطة
بصراحة هذا ما يغني أنا الكتاب ما أحطه على الرف أبد دايم يكون قريب مني
صح في أسماء عجيبة و في أعشاب و أكلات أول مرة أسمع اسمها بس ما يضر
طبقي اللي تقدرين عليه
صح ضعفت و خربطت بس راجعة بقوة ان شاء الله
قولوا ماشاء الله أول و خلوني أقول لكم شنو صار معاي
بدأت في تطبيق البرنامج بالضبط أمشي على النصايح و امتنع عن الممنوعات و هي كثيرة بس أيضا المسموح به كثييييييير
بعد كم يوم صارت علي الدورة الشهرية -تكرمون-
و الوضع الطبيعي اني من ثاني يوم في الدورة أكون شهيدة من التعب
بس الغريب اني رجعت من الدوام العصر (دوامي طويل ذاك اليوم) و أحس بنشاط و ما عندي رغبة بالنوم و كنت طالعة المغرب مع زوجي مشوار
قال لي باستغراب: انتي مو تعبانة ؟ عادة بعد الدوام و مع الدورة و لوية اليهال لما أرجع
قلت له : لا والله مو تعبانه
و ظل يسأل الى أن عرف السر في النظام الغذائي الجديد
و صار يشجعني عليه بشكل كبير و يقول لي .. أنا بعد أبي ألتزم معاك
تبون تعرفون شوية نصائح ..
- كل يوم الصبح قبل ما يدخل أي شيء فمك اشربي كأس ماء (لا يكون بارد .. فاتر أو دافيء و الافضل بدرجة حرارة الغرفة) و فيه بعض قطرات الليمون
السر ان هذا الماء مع الليمون سيغسل المخاط المتبقي في الجهاز الهضمي من اليوم الماضي مما يحسن عملية امتصاص الطعام في اليوم الجديد
- تجنب الأطعمة الرديئة (لا تقربيها) و هي
القهوة
تقلل من امتصاص الحديد و الزنك بنسبة تصل الى 50%
تسبب الارهاق لتأثيرها على الغدد الجاركلوية (و انا كنت مدمنة نسكافيه و كابتشينو)
و تقول بدل القهوة اشربي بالتبادل أنواع مختلفة من الشاي العشبي
منتجات لبن الأبقار
لا لبن و لا حليب بقر (عندك حليب الصويا) و لا لبنة و لا أي نوع من منتجات الالبانو اذا قررت عدم الالتزام فقومي أولا بغلي الحليب و لا تشربيه و هو بارد
الأطعمة الدهنية
تقول: لا توجد طريقة دبلوماسية لقول هذا لكن تناول الكثير من الأطعمة الدهنية سيجعلك شخصا بدينا و هو يؤدي أيضا الى ارتفاع ضغط الدم و الاصابة بالحساسية من الطعام و أمراض القلب و السكر و اضطرابات الأكل و مشاكل في الكبد و الكليتين و ..... القائمة تطول
الحلويات
(فصلنا في الأطعمة السكرية ) و تقول استخدم بدائل السكر الطبيعية مثل عسل النحل و العسل الأسود و الفواكه و العصائر الطازجة و لكن استخدمها بحرص كذلك.
و الحين اسمحوا لي النوم ثقل على عيني :a227:
في الحلقة القادمة سأشرح لكم فكرة المجموعات الغذائية و شنو اللي يصير نجمعه مع بعض و شنو الأطعمة اللي من الخطأ جمعها مع بعض لتكتشفوا حجم الكارثة اللي احنا فيها
عاداتنا في الطعام الخليجي غالبا تجمع جمع خاطيء في مكونات الأكل مما يسبب مشاكل تتعدى السمنة
و سأضع لكن قائمة أطعمة الوفرة و عليكم بالعافية أكلوا منها كثر ما تقدرون :c045:
أصلا راح تعوض النقص في العناصر المهمة الناقصة و التي ربما هي السبب في الكثير من مشاكلنا
تصبحون على خير :a227:
اي تقول اكلي صحن خس قبل النوم بعدين أقول لكم ليش
بس مو قادرة :a227: راح استغني عنه اليوم
