اقتراحات للتعامل مع التوتر
10
التوتر والعصبية اصبحا من سمات عصرنا الحالي، والتحدي الاكبر هو عدم سيطرة هذه الصفات على جميع جوانب حياتنا.
نصائح مفيدة
1- تكلم عما تشعر به :
عندما يزعجك شيء تكلم عنه . لا تكتمه في داخلك . تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به . فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك . والنظر إليه بطريقة أفضل . وفي الكثير من الأحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه .
2- أهرب لفترة من الوقت :
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها فهذا يساعدك .إنغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة - لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب كنوع من عقاب الذات , فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك , ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك أو بأن الأشخاص الذين من حولك مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً .
3- تخلص من غضبك في العمل:
إذا شعرت أنك تلجأ للغضب في تصرفك . تذكر أن الغضب مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم , إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن , وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك , إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية فالتخلص من الغضب بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك .
4- تنازل قليلاً من فترة لأخرى :
تذكر أن العراك دائماً والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار, تشبث بما تعلم بصحته , ولكن بهدوء , وحتى لو كنت محقاً في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية , إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً . وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر, والتوصل إلى حل عملي.
5- حاول مساعدة الآخرين :
إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك حاول القيام بعمل ما للآخرين ,
إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً , فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين , وسترى أن الإهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها .
6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد :
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين , فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها , تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها . أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر . عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد ان التخلص من الباقين ليس صعباً . إذا شعرت انك لا تقدر أن تؤجل شيئا. قف وفكر : هل أنت متأكد من انك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها ؟
7- لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان :
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون . فهم يهدفون إلى الكمال . فكر في الأعمال التي تبرع فيها وركز إهتمامك وطاقتك عليها . أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع بدون ان تشكل أي نوع من الضغوط على حياتك.
8- لا تنتقد الآخرين :
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين , ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم . تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به وحقه في أن يكون نفسه. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين . سواء أكانت وهمية أو حقيقية . هم في الحقيقة خائبوا الظن بأنفسهم فبدلاً من إنتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر .
9- امنح الشخص الآخر فرصة :
فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك.
10- كن هناك :
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل .نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الأولى من جهتنا و نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين . من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والإنتظار وعزل أنفسنا . وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً , فالإندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين.
التوتر والعصبية اصبحا من سمات عصرنا الحالي، والتحدي الاكبر هو عدم سيطرة هذه الصفات على جميع جوانب حياتنا.
نصائح مفيدة
1- تكلم عما تشعر به :
عندما يزعجك شيء تكلم عنه . لا تكتمه في داخلك . تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به . فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك . والنظر إليه بطريقة أفضل . وفي الكثير من الأحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه .
2- أهرب لفترة من الوقت :
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها فهذا يساعدك .إنغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة - لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب كنوع من عقاب الذات , فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك , ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك أو بأن الأشخاص الذين من حولك مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً .
3- تخلص من غضبك في العمل:
إذا شعرت أنك تلجأ للغضب في تصرفك . تذكر أن الغضب مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم , إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن , وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك , إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية فالتخلص من الغضب بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك .
4- تنازل قليلاً من فترة لأخرى :
تذكر أن العراك دائماً والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار, تشبث بما تعلم بصحته , ولكن بهدوء , وحتى لو كنت محقاً في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية , إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً . وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر, والتوصل إلى حل عملي.
5- حاول مساعدة الآخرين :
إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك حاول القيام بعمل ما للآخرين ,
إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً , فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين , وسترى أن الإهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها .
6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد :
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين , فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها , تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها . أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر . عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد ان التخلص من الباقين ليس صعباً . إذا شعرت انك لا تقدر أن تؤجل شيئا. قف وفكر : هل أنت متأكد من انك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها ؟
7- لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان :
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون . فهم يهدفون إلى الكمال . فكر في الأعمال التي تبرع فيها وركز إهتمامك وطاقتك عليها . أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع بدون ان تشكل أي نوع من الضغوط على حياتك.
8- لا تنتقد الآخرين :
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين , ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم . تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به وحقه في أن يكون نفسه. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين . سواء أكانت وهمية أو حقيقية . هم في الحقيقة خائبوا الظن بأنفسهم فبدلاً من إنتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر .
9- امنح الشخص الآخر فرصة :
فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك.
10- كن هناك :
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل .نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الأولى من جهتنا و نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين . من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والإنتظار وعزل أنفسنا . وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً , فالإندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين.
اسم الموضوع : اقتراحات للتعامل مع التوتر
|
المصدر : منتدى الصحة النفسية
