افضـــــــــــل نظامـ غــــــــــــــــذائــــــــــي في رمضان ...هنا

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع reallove
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
R

reallove

New member
إنضم
2008/07/26
المشاركات
1,931
الافطار
- 3 حبات تمر + كوب ماء أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب لبن قليل الدسم ( المتوفر لديك)

-الذهاب للصلاة حتى يتم امتصاص الذي اكلتيه ثم تبدأين بالافطار

-3-4 ملاعق طعام ارز أو ½ كوب مكرونة ويطبخ بالسلق كلتا الوجبتان

-60جم لحم أو دجاج أو سمك ( المتوفر لديك) ويطبخ اما بالسلق او بالشوي

-كوب سلطة مشكلة او نوعان من الخضار

بعد صلاه التراويح
-نوعان من الفواكه

-او نوع واحد من الفواكه + ½ كوب عصير

-اذا اردتي تناول اي حلو حاولي تناول قطعة صغيرة ويفضل عدم تناولها يوميا

السحور:
-خبز صغير أسمر أو 2 توست (سلايس)

-فول (2-3ملاعق أكل ) واذا اردت اضافة زيت زيتون اضيفي ملعقة شاي صغيرة فقط

أو بيضة مسلوقة واحدة أو ملعقتين طعام (أكل) لبنة قليلة الدسم او منزوع الدسم

-كوب سلطة خضراء

- ¾ زبادي قليل الدسم أو لبن قليل الدسم او منزوع الدسم
ملاحظات
-اكثري من شرب الماء حوالي 6-8 اكواب (كوب الشاي المتوسط)

-مارسي الرياضة يوميا على الاقل مشي سريه (30دقيقة) يوميا

-ابتعدي عن تناول الماكولات الدهنية والحلويات

-اكثري من تناول الخضروات ويفضل تناولها قبل البدء بالوجبة حتى يشعرك بالشبع واعدلي من تناول الفواكهه

-ابتعدي عن اكل المكسرات والحب لانها تساعد على زيادة الوزن بصورة سريعه

منقول

ولاتنسوا الدعاء بعد ف هالشهر
والصدقه بنيتكمـ
ورمضــــــــــــــان كـــــــــــريمـ:clap:​
 
جزاج الله كل خير ومبرررروك علينا الشهر والله يسهل لنا صيامه وقيامه ويتقبل طاعاتناجميعا
 
:icon26:مشكوره يا عمري الله يعطيك العافيه ومبروك عليكم اشهر :icon26:
 
مبررررررررررروووووووك عليكم الشهر
 
يسلمو يالغالية وان شاء الله نقدر نطبقه وكل عام وانتم بخير جميعا,,,,,
 
يسلموا جاه في وقته
وكل عام وانت بالخير
وجزاك الله الف خير
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.
عودة
أعلى أسفل