أسرار ..الشباب الدائم

[ام توفير]

أسرار ..الشباب الدائم
من هموم المرأة العصرية وشغلها الشاغل في العصر الحديث، إيجاد السبل التي تحفظ لها جمالها الخارجي، والذي يحتل المرتبة لأولى في سلم أولوياتها، ذلك بصرف النظر عن العناية بالجمال الداخلي الذي تربي نفسها عليه، والذي يضفي على شكلها الخارجي مزيدا من الحضور اللطيف، فتوجه كل اهتمامها على العناية ببشرتها ورشاقتها مهما بلغ بها العمر، اعتقادا منها أن الشباب هو شباب البشرة، في الواقع هذه الفكرة ليست خاطئة، ولكن أين أنت من شبابك الداخلي، لا سيما وأنك تجاوزت مرحلة الأربعين من العمر، وبدأت أعراض سن اليأس تبدو عليك، سواء من الناحية الحسية وما ينجم عنها من أعراض كترقق العظام، نتيجة النقص بمعدن الكالسيومن أو من ناحية المعنوية. فلذلك ولكي تنعمي بشباب الشكل والروح، ودون الشعور بنقص أنثوي، إليك بعض النصائح الأولية قبل الدخول في تفاصيل الأسرار والمكنونات الجمالية التي تحفظ شبابك، واعلمي أن هذه النصائح سوف تقيك شبح هذه المرحلة من العمر عبر وضع حد لأعراضها لإبعاد الفكرة أولا وأخيرا، بأنك تجاوزت مرحلة تقربك من الشيخوخة، وعدم رغبة الآخرين لك.
خذي قيلولة يوميا بعد وجبة الغداءن فهي تبعدك عن الأرق والتوتر العصبي، وتساعدك على النوم ليلا.
تجنبي شرب الكاكاو والشوكولا قبل ساعتين من النوم.
اشربي كوبا من المنبهات العشبية المساعدة على النوم قبل ساعة، كمغلي اللافندر، والبابونج.
نامي على جانبك الأيمن، ليأخذ القلب حريته في تنشيط الدورة الدموية، عبر إمدادها بالدم الذي يصل إليها عبر الشرايين.
مارسي بعض التمارين الرياضية الهادئة بعد الظهيرة.
ابعدي نفسك عن التفكير بالأمور الحياتية، عند الاستلقاء في الفراش.
خذي حماما ساخنا قبل النوم، فهو يساعد على الإسترخاء.
ابتعدي عن أخذ القيلولة النهارية، إذا كنت من المصابات بالأرق الليلي.
اكتفي بوجبة غذائية خفيفة ليلا تساعدك على النوم.
احرصي على جو عائلي مستقر، فهذا يوفر الهدوء، وعدم إثارة الضجيج الذي يعتبر من معوقات النوم الصحي.
حافظي على الجو المعتدل داخل غرفة النوم، حيث تنسجم حرارة جسمك مع حرارة الغرفة، فذلك يساعد على إفراز هرمون الملاتونين داخل الجسم.
ابتعدي عن السهرات الصاحبة المثيرة للتوتر، وانظمي إلى سهرة عائلية مفعمة بالدفء والعاطفة.
اعتدلي في تناول السكر الذي يسبب الأرق أحيانا خلال الليل.
اعلمي سيدتي أن حيويتك وشبابك الدائم. الذي تتوخينه من النوم الهادئ، يكمن بالغداء اليومي
والآن عليك التقيد بما سيقدم لك من أغذية ممنوعة، أغذية مسموحة:
1- لائحة الأطعمة الممنوعة التي تؤثر على نومك:
تجنبي تناول البهارات، والتوابل.
تجنبي الأجبان المخزنة داخل العنابر لتعتيقها (كالجبنة الزرقاء، والبارما) كذبلك الأجبان اللينة (كالموتزاريلا، والغرويار، والفيتا، والجبنة السويسرية).
ابتعدي عن الباذنجان، والبطاطا والخضار المقلية.
ابتعدي عن السبانخ، والبندورة الغنية بالمواد التيروسينية، المسببة للأرق.
إياك والأطعمة الغنية بالمخائر واللبن الرائب.
2- لائحة الأطعمة المسموحة التي تؤثر على نومك:
تناولي الخضار بكل أنواعها كذلك الفاكهة، خاصة تلك الغنية بالفيتامين b3-c
اجعلي طبق السلطة والشوربة، ملك مائدتك المسائية.
تناولي ثمار التفاح، والخس، وأكواب اليانسون المهدئ والمساعد على النوم.
اغلي بذور الكرفس بمعدل صغيرة في كوب ماء ساخن، وتناوليه يوميا قبل النوم، فهذا يهدئ، ويمنح المزيد من الراحة التي تؤثر على الشباب.
يمكنك استبدال الكرفس ببذور الكمون، أو البقدونس، أو الزنجبيل، أو النعناع.
تناولي مأكولات غنية بالكالسيوم، والنحاس، والكبريت، بالإضافة لفيتامينات المجموعة (B3-b6)b كالفول السوداني، والدجاج، ولحم البقر، ودقيق القمح الكامل، والشوفان، والبندق، والأرز الكامل.
تناولي أطعمة غنية بحمض البانثوبثني، كالكبد، والبيض، والقرنبيط، والفطر، والفاصوليا
من المؤثرات المساعدة النوم قراءة قصة عاطفية، أحداثها تنم عن الهدوء. والسعادة، أو الاستماع لمقطوعة موسيقية هادئة. وحاملة تنفلك إلى عالم آخر مليء بالفرح والسرور.
تناولي اللحوم، المحار، ومشتقات الحليب الغنية بمادة الكوبالين.
اختاري فراشا مريحا من حيث الطول، والعرض حتى تنعمي بنوم مريح.
من مظاهر الشباب الدائم المحافظة على الأسان
تعتبر الأسنان مرآة الفرد، فكلما اعتنينا بها كلما ابتعدنا عن الأمراض التي قد تفتك بها أحيانا، كسرطان اللثة مثلا. ولعمر مديد وشباب دائم علينا المحافظة علي الأسنان من الداخل بالغذاء، ومن الخارج ببعض الخطوات التي يمكن إدراجها كالتالي:
الغذاء
تناولي الحليب ومشتقاته الغنية بالكالسيوم الضروري للعظام والأسنان، بالإضافة إلى البيضن والزبدة، والسلطات.
تزويد الأسنان بالحيمينات، والخمائر، والألياف، والمعادن، التي يحصل عليها من الفاكهة والخضار عبر الدم.
في السهرات العائلية يمكن تناول كمية من بذور دوار الشمس، فهي تقوي الأسنان، وتمنع تسوسهاز
تناولي ثمر التفاح يوميا (كدشا) فله مفعول التمارين الرياضية للأسنان واللثة.
إن عصير البرتقال، والبندورة، يسببان تلفا لمينا الأسنان، بسبب احتوائهما على مواد اسيدية، لذا يؤخذان مخففين بالماء.
التركيز على وجبات غذائية غنية بالحبوب، كالعدس، والفاصوليا المحتوية على فيتامينات، ومعادن تحمي الأسنان من النخر والتسوس.
إن تراكم السكاكر الحلويات يسبب تراكم البكتيريا على الأسنان مما يؤدي إلى تسوسها
تناولي كوب من عصير الفريز يوميا، يزيل اصفرار الأسنان، واللويحات الجيرية التي تلتصق على الأسنان بسبب تراكم البكتيريا.
تناولي أغذية غنية بالبروتينات والتربتومين، والماغنيزيوم، والفيتامينات A-B-C-D أما العناية من الخارج، فتكمن بعدة خطوات عملية، وباستخدام بعض المستحضرات النبابية التي تقي أسنانك شر الأمراض، وتحفظ جمالها وجاذبيتها، لذا عليك الاعتناء بنظافتها صباحا ومساء، لإزالة بقايا الاطعمة المتحولة إلى بكتيريا ضارة تؤدي إلى تسوسها، ولذلك يلزمك فرشاة ذات مواصفات صحية فائقة، كتميزها بشعيرات ناعمة، ولينة، بحثيث تكون منحنية تتجانس مع ملتقى الأسنان، كما يلزمك معجون أسنان متوفر بالصيدليات بنكهات منعشة كالنعناع، وغني بالفلورايد. ولكن عليك التأكد من خلو المعجون من مواد مضرة قبل شرائه من الصيدلية، إذا كنت من المصابات بالحساسية الفمية.
اعلمي أن استهلاك قدر كبير من المعجون على الفرشاة، لا يجدي نفعا، إذ أن العناية تكن بمواظبة زمنية لا تقل عن الـ3 دقائق يوميا بعد كل وجبة، وليس بالكمية، فمقدار حبة الحمص من المعجون تكفي للتنظيف.
ولا تنسي من حين لآخر مضغ علكة خالية من السكر، فإنها تعمل على امتصاص السكريات بعد الوجبات، وتنظف وتطهر اللثة. ومن وصايا الطبيعة لك، أنه بالإمكان إزالة اصفرار الأسنان بمستحضر طبيعي مكون من: حفنة من جذور الخطمي. ليتر ماء. يتم تحضيره على الشكل التالي أغلى جذور هذا النبات بالماء لمدة 10 دقائق، ثم دعيه منقوعا لمدة ربع ساعة، فتريه، وتمضمضي بماءه يوميا. فإن هذا المستحلب يزي إلتهابات اللثة التي تؤذي الأسنان، لذا واظبي عليه. وفي حال شعورك بألم مبرح بالأسنان، اغلي 30 غرام من الصعتر في كوب ماء، صفيه وأضيفي إليه الخل ثم تمضمضي به يوما.