السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
كيف حال الجميع ؟ ؟
ألف مبارك للفائزات . . .
الحمدلله والله يبارك فيك يالغلا
نورة النورة . . التغير . . الاعلامية لولو . . الله يبارك فيكم . .
و جزاكم الله خيراً على اللقب و لنبدأ أسبوع جديد من الهمة و النشاط
حبيبتي نورة النورة . . . سعدت كثيرا بردودك . . فجزاك الله خيراً
غاليتي خط القلم . . . وجودكم هو الذي ينير القروب . . وكم اسعد بالتواصل معكم ..
تسلمين حبيبتي ووجودك يسعدنا أكثر الله يديم عليك الصحه حبوووبه
احساسي أساسي . . الله يعطيك العافية . . جهدك واضح في القروب .. بارك الله فيك . .
ا
يومياتي ليوم السبت 7/5
الدايت
الفطور
خيار ( 0 )
1/4 رغيف خبز صغير ( 1 )
ملعقة لبنة ( 1)
واحد سنيورة ( 2) <<ما بعرفه؟؟
السناك
موزتين صغيرتين (1.5) <<< 2 نقطه
حبة ذرة مسلوقة ( 0 ) <<< كل اربع ملاعق=2
كوب عصير فواكه بالحليب ( 1.5 ) <<<شو نوع الحليب؟؟ اذا كامل الدسم 2 نقطه للكوب
الغداء
مسخن و يتكون من :
1/4 رغيف مشروح ( مثل التميس ) ( 2 )
ملعقتين كبار زيت زيتون ( 6 )
1/2 صدر دجاج مسلوق و مشوي ( 1)
قليل من اللوز المقلي و بصل مقلي بزبت الزيتون ( 3)<<<كل 7 حبات لوز=1
لبن سائل كوب ( 2 )
المجموع ( 21 )
من اصل ( 22 ) . . . .المدخر ( 1 )
الالتزام بالدايت ( 50 )
التوقف عن الاكل قبل النوم ب 7.5 ساعة ( 25 )
أكل خضار و فواكه ( 20 )
المجموع ( 95 )
الرياضة
طلوع الدرج و نزوله 10 مرات ( 50 )
شفط البطن ( 10 )
صدر 200 ( 40 )
خصر 200 ( 40 )
ذراعين 100 ( 20 )
افخاذ و جوانب 300 ( 60 )
ارداف 100 ( 20 )
بطن 50 ( 10 )
المجموع (250 )
صحة الجسم
شرب لترين ماء ( 20 )
شرب كوبين اعشاب ( 10 )
مكمل غذائي ( 5)
المجموع ( 35 )
الاناقة و الجمال
شاور كامل ( 10 )
تسريح الشعر مع مكياج خفيف ( 10 )
ترطيب الوجه 3 مرات ( 15 )
ترطيب الاقدام 3 مرات ( 15 )
ترطيب اليدين 3 مرات ( 15 )
ترطيب الرقبة و تدليكها 3 مرات ( 15 )
اناقة ( 5)
تقشير الشفاه و ترطيبها ( 10 )
تقشير الوجه و اليدين ( 10 )
المجموع ( 105 )
نشاط القروب
كتابة اليوميات ( 20 )
التواصل مع العضوات ( 20 )
تحميل صورة ( 20 )
المجموع ( 60 )
المجموع الكلي ( 545 )
ما شاء الله لا قوة الا بالله . . . اللهم ادمها نعمة و احفظها من الزوال . . .
