قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

  • بادئ الموضوع بادئ الموضوع dodo_sweety
  • تاريخ البدء تاريخ البدء
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
ههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههه
كدا حلو يا نوارة
هههههههه

تصدقي أمس سرلي موقف ومن كتر الضحك عضلات وجهي تأأأالمني ههههههههههه
 
اخصائية تغذية: خل التفاح والملفوف لا ينقصان الوزن


أكدت رزان ساحوري ريحاني -إخصائية تغذية وصحة عامة- أن الطرق الشائعة لتذويب الشحوم بالجسم لا تتسبب جميعها في إنقاص الوزن على عكس ما يعتقده كثيرون. وتشمل هذه الطرق تناول خل التفاح أو شوربة الملفوف أو الأناناس والجريب فروت صباحا على الريق.
وقالت ساحوري - -: إن تناول خل التفاح على الريق يؤدي إلى الإصابة بقرحة في المعدة على المدى الطويل؛ لأنه يصنف ضمن الحمضيات، فيما أكدت على فائدة الأناناس والجريب فروت لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن؛ ولكنهما لا يمكنهما إذابة الدهون.
وأوضحت عدم وجود أي فوائد غذائية لشوربة الملفوف، بما يجعل الجسم متعطشا دائما إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية.
ونصحت ساحوري الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم بتناول جميع أنواع الطعام، ولكن بكميات معتدلة، مشيرة في هذا الصدد إلى أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الرجيم المتبع باستخدام "الديتوكس" (نظام تغذية يعتمد على تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة مع الإكثار من الماء) لا يخلص الجسم من السموم.
كما تطرقت إلى الحديث عن حمية النشويات المنخفضة، وشددت على أهمية تواجد نسبة من النشويات في الغذاء الذي يتم تناوله خلال الحمية بنسبة تتراوح بين 40 إلى 60% من النظام الغذائي، لكونها مصدر الطاقة الأساسي.
ودعت إخصائية التغذية والصحة العامة إلى الإكثار من تناول الخبز الأسمر؛ لاحتوائه على الألياف التي يسهل على الجسم امتصاصها.
ونصحت بتناول لترين من الماء للاحتفاظ برطوبة البشرة، على أن يتم تناولها على مدار اليوم، مع تجنب الماء شديد البرودة؛ لأنه يقلص الشعيرات الدموية.
وأشارت إلى أهمية الاعتياد على تناول خمس وجبات غذائية خلال اليوم، منها وجبتان صغيرتان، ناصحة بتناول الشوفان الساخن، ونصحت بالوقوف على الميزان مرة واحدة أسبوعيا، كما يمكن الاستدلال على معدل النقص في الوزن من خلال الملابس.
 
يوم الثلاثاء
الفطور
صامولي = 3

م ص جبن سائل - نص

نص كوب حليب منزوع الدسم + ذرة سكر = 1.5

الغداء
لايوجد

السناك
كوكيز للدايت = 3او 2

تمرة = ثلث

العشاء
صامولي = 3

م ص جبنة بيضاء = 1

خيار = 0
شاي بسكر ملعقة ونص = 1.5
المجموع = 13 ونص من 20
الرياضة
شغل البيت 3= 30
50 تمرين شد اسفل البطن = 10
200 لف الذراع امام = 40
200 لف الذراع خلف = 40
200 شد الظهر = 40
50 شد الساق = 10

الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم 4.5= 15
اكل فاكهه وخضار = 10
صحة الجسم الداخلية
الماء 1,5= 15
فيتامين = 5
اعشاب 3 =15
العناية
شاور =10
مكياج = 5
عطر+ مزيل العرق = 10
اناقة =5
ترطيب اليدين 3 والقدمين 2 والوجه 1=30
دهن صدري ووجهي وبطني وشعري بزيت الزيتون = 20
دهن افخاذي واردافي والساقين والبطن والذراعين بكريم الزنجبيل = 25
مساج للفخذين والساقين = 10
ازالة شعر الاماكن الحساسة والابطين = 10
غسول للمنطقة الحساسة = 5
تنظيف الوجة بالمقشر اليومي + غسله بصابونة خاصة للوجه = 10
تقليم اظافر اليدين والقدمين = 10
تنظيف الاسنان 3 = 15
تسريح الشعر = 5

نشاط القروب
الاتزام باليوميات = 20
السؤال والمناقشة = 20
اضافة صور = 20
اضافة موضوع = 10
المجموع =520
660+365+255+520=1800
اللهم ادمها نعمة



 
بسم الله الرحمن الرحيم​


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​


(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​



يومياتى ليوم ( الثلاثاء ) ان شاء الله​



الفطور:قطعة كبيرة حلا الحلبة-----------4
images


شاي بدون سكر مع حبة كلمنتين​


الغداء:6ملاعق ارز صحى-------------------2​


سلطة خضار ومخلل ملفوف-------صفر​


ملعقة كبدة بالخضار بدون زيت------------1​


فاصولياء خضراء بلحم الخروف-----------3
images
images
images


السناك:كوب كوكا كولا-----------------2​


فنجان مكسرات-----------------3​


العشاء:ربع رغيف اسمر مع شطة-------------1​


خيار وفاكهة مشكلة-----------------2
images


المجموع= 18 من 20 نقطة​


مجموع النقاط المدخرة لليوم= 2 ​


مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=12.5+2=14.5​



الالتزام بالدايت=50​


ايقاف الاكل قبل النوم ب6ساعات=20​


اكل فاكهة وخضار=10​



(الرياضة)​


الرقص ساعة=40​


صعود الدرج ونزوله3 مرات=15​


200 تمرين نط=40​


200 تمرين لف الذراعين=40​


200 تمرين دوران الذراعين=40​


100 تصفيق للاعلى=20​


200 تصفيق للخلف=40​


200 تمرين لف الخصر=40​


200 تمرين دوران الخصر=40​


200 تمرين للفخد=40​


200 تمرين استرخاء=40​


600 تمرين ال (steps) =120​


شغل البيت ( 4) ساعة=40​



الماء=10​


الاعشاب=10​



(الجمال والعناية)​


شاور كامل +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​


ترطيب اليدين 4مرات+ترطيب الوجه 3 مرات+ترطيب الساقين+​


عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​


دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى+تزييته=110​




الالتزام باليوميات=20​


السؤال عن العضوات=20​


موضوع اورابط للتجمع=10​


صورة=20​



المجموع=835​


المجموع الكلى=2815+835=3650​


(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​






 
تسلمون يابنات
عساكم ع القوه
المعذره ماقدرت أقرا الصفحات اللي راحت
يادوب الحق على القروب تبعنا
يعطيكم ربي كل عافيه وتوصلون أهدافكم بخير إن شاء الله
 
هلا مرسي

بنات لاتنسوا بكرة صيام ان شاء الله


ادعولى بالذرية الصالحة عاجلا غير اجلا
 
تقرير يوم الثلاثاء
الدايت
الفطور ----------- جبن وتوست
العداء -------------- نقنق بالدجاج وخبز بر
السناك ------------ تمر و3 حبات خليه
العشاء ---------- زبادي مع بزه كتان
الرياضه
300------- تمرين للفخدين
300----------تمرين للارداف
100--------- تمارين للأرجل
شغل البيت ----- 5 ساعة ------ 5?0
المجموع 700 عده -------?190 نقطه
الصحه الداخليه.
شرب لتر. ماء ------ 10 + شرب 4 أكواب يانسون ------ 20 + مكمل غذائي ------ 5
أكل خضار وفاكهه-------- 10. المجموع ----------- 45نقطه
الجماال
شاور و استشوار و تزييت الجسم كامل بالزيت و تدليك الأرداف و مساج للقدم و مناكير لليد و ترطيب للجسم و مكياج وغطر و تسريح شعر و تفريش أسنان ------------ 70
مناقه الاعضاء ------ 10
الالتزام باليومئات -------- 20
الالتزام بالدايت -------- 50
إيقاف الأكل فبل النوم ------- 10
المجموع -------- 90 نقطه
المجموع------365+ 1261 = 1626 نقطه
 
اليوم الرابع : الثلاثاء 8 – 1 – 1432 هـ
الفطور:[COLOR=#******65d] (2 توست بر+شريحة جبنه قليلة الدسم+ شريحة طماطم) ...3 نقاط[/COLOR]
[COLOR=#******65d]+عصير برتقال ... صفر نقطه[/COLOR]
الغداء: [COLOR=#******65d]سلطة خس بالجبنه ... 1 نقطه [/COLOR]
السناك: [COLOR=#******65d]سلطة فواكه (تفاحه + موزه+5 فراولات +لبن زبادي خالي الدسم )... 2.5 نقطه[/COLOR]
العشاء:[COLOR=#******65d]3 قطع بيتزا الدايت ..6 نقاط[/COLOR]
[COLOR=#******65d]12.5 من 19[/COLOR]
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعات ...20 نقطه
ساعه مشي ... 40 نقاط
100 تمرين للبطن..20 نقطه
100 تمرين للأرداف ..20 نقطه
50 تمرين للساق ...10 نقاط
100 تمرين للخصر .. 10 نقاط
50 تمرين step ... 10
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين.. 5 نقاط
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم ..5نقاط
ترطيب شفايف ..5 نقاط
مكياج خفيف .. 5 نقاط
عطر .. 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
المجموع:315
المجموع الكلي : 1041
 
نفوفه مناقشه الاعضاء بكل أمانه أنا اليوم بس دخلت سلمت عليكم. وجالسه اقرأ يومياتكم فما استحق 20
 
يوميات ليوم الثلاثاء 8 / 1 / 1432 هـ​





الفطور​


8 ملاعق شوربة الشوفان = 2
ابيضه و واحد توست = 4
شرب عصيرالأناناس بدون سكر = 1​

AlRabie_PineappleJuice_1lit.jpg
​


الغدا
قبل الغدا اكل 2 فراولة = 0
​

16 ملاعق مكرونه اسباقتي = 6
​



العصر​

5 تمرات = 2
شرب عصيرالتفاح بدون سكر = 1
​






العشا
16 ملاعق شوربة (ملفوف + فلفل + بزاليا ) = 4
وهذي صورته

ا ملعقة صويا = 2​



المجموع 22 من 29 نقطة​


اولاالرياضة​


تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين وضع السوبرمان اسفل الظهر 100عدة = 20 نقطة

تمارين وضع القرفصاء عضلة الفخد الرباعية 100 مرة = 20 نقطة

تمارين دفع الحائط مع رفع القدم اوتار باطن الركبة 100 مرة = 20 نقطة

تمارين الوقوف علي مشطي القدمين سمانتا الساقين100 مرة = 20 نقطة

تمارين كيجل 100مره = 20 نقطة
تمارين البطن 200 مرة = 40
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين للخصر 300 مرة = 60
تنظيف البيت ساعتين = 20
المشي على السير ربع ساعه = 10​






ثانيــــــــــا
قسم الدايت...​





الالتزام بالدايت = 50نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط​





ثالثــــــــــا​



صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
فيتامين + كالسيوم = 10​





رابعـــــــــــا
​

ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
استشوار للشعر ولفه = 10
تفريش الاسنان مرتين = 10
ترطيب الشفتين = 5
تبديل الملابس = 5
عطر = 5
كريم للهالات السوداء تحت العين مع مساج بسيط = 10​





خامسا​



نشاط القروب​


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع = 10نقطة
إضافة صور = 20 ​





المجموع لليوم = 515
المجموع الكلي = 1440 + 515 = 1955 نقطه​
 
<<<داخله وفي يدها ملف اخضر:22:

وين المديرة حقت القروب؟؟ :24:

المووهم


طولي أمممممـ 159

وزني الحالي : 77.4

الهدف : 59

الحلم وهو مرة وحده تحقق وابي احققه مره ثانية : 49

---------------------------

وعندي سؤال كيف احسب نقاط مو فاهمتها زين <<تراني مصدعه:8:

يعني بقولكم وش سويت اليوم وانتو حطولي النقاط <<علشان اتعلم

يعني انا داومت الصباح ورجعت الساعه 12:30 <<ما اكلت شي في الدوام

ورحت نمت وصحيت المغرب

وأكلت شبس وساندوتش جبنة وربع كاسة كولا وشربت شاي بالنعناع
​
 
روعة الغروب قال:
<<<داخله وفي يدها ملف اخضر:22:​


وين المديرة حقت القروب؟؟ :24:​

المووهم ​


طولي أمممممـ 159​

وزني الحالي : 77.4 ​

الهدف : 59​

الحلم وهو مرة وحده تحقق وابي احققه مره ثانية : 49​

---------------------------​

وعندي سؤال كيف احسب نقاط مو فاهمتها زين <<تراني مصدعه:8:​

يعني بقولكم وش سويت اليوم وانتو حطولي النقاط <<علشان اتعلم​

يعني انا داومت الصباح ورجعت الساعه 12:30 <<ما اكلت شي في الدوام​

ورحت نمت وصحيت المغرب ​

وأكلت شبس وساندوتش جبنة وربع كاسة كولا وشربت شاي بالنعناع ​
أنقر للتوسيع...
مبروووووووووووووك زيادة الوزن
ليه وين الفطور والغدا والعشا طريقتك هذي ميه بالميه غلط
طريقتك تزيد الوزن
خذي ملفك ولا نشوفك مرة ثانية
خخخخخخخخخخخخخ
لا تصدقين
 
تصبحون على خير
جوعاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااانة
 
السلام عليكم
بنات سامحوني ما اقدر اتواصل كثير معاكم وراح انسحب من المسابقه
وشكرا
 
روووعة الغروب أهلا وسهلا فيكي :)

يأأأحلى رشيقات
الكاكا ..لها نقاط؟؟؟
وفي شي أسمه مضير إذا تعرفوه كم أحسبله نقاط؟؟...((أكـــيد دندونه تعرفوه ))^_*
 
الحالة
مغلق و غير مفتوح للمزيد من الردود.
عودة
أعلى أسفل