قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[دانة القصيم]

دندون يعطيك العافية

والبيبسي دايت اعتقد 0 لان قرات بموضوع التغيير انه كل مشروبات الدايت 0

شو رايك نورة؟؟

حين ميسره
تسلمين ياتوأمي على هالمعلومه
ههههههههههههههههههههههههههههه
بانتظار نواره

 

[حين ميسرة]

افضل 10 اطعمه -اغذيه للحصول على الفيتامينات اللازمه للجسم


الأفوكادو Avocados

الفوائد:
يساعد على الحد من الكولسترول وتقليل خطر الأصابة بمرض السكر والسرطان. كما أنه يحتوى أيضا على مضادات الأكسدة.

العناصر الغذائية:
يحتوى على فيتامين هـ، وج، وB6 ،البوتاسيوم، الألياف ، فيتامين ك والفولات.


طريقة تناوله:
ضعيه على عيش التوست ثم أضيفى القليل من الجبن ومن فوقه شرائح الطماطم.


2- التفاح Apples

الفوائد:
التفاح مشبع بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يحتوى على فيتامين ج الذى يحافظ على الأوعية الدموية الخاصة بك ويساعدك على امتصاص الحديد. وهذا يعنى تقليل خطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة اذا كنتى تأكلين القشرة أيضاً .

العناصر الغذائية:
يحتوى على الألياف وفيتامين c



طريقة تناوله:
قطعيه وأضيفيه الى السلطة الخضراء


3- التوت Berries

الفوائد:
أكل التوت الأزرق يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتأخر سن الشيخوخة، وهذا قد يفيد مرضى الزهايمر والشلل الرعاش ومرضى السكر. وتشير الدراسات الى أن التوت الأزرق يعمل على تقليل خطر الأصابة بالسرطان أكثر من غيره من الفواكه.

العناصر الغذائية: يحتوى التوت على الألياف ، وفيتامين ج و ك ، والمنجنيز.rocc


طريقة تناوله: يضاف الى الزبادى أو الجبن، مع القليل من المكسرات.
4- البروكلى Brocclli

الفوائد:
البروكلى هو جزء من العائلة التى تضم السبانخ والكرنب والقرنبيط واللفت، كما أن به قيمة غذائية عالية ويمكن أن يقى من الأصابة بمرض السكر والقلب وبعض أمراض السرطان.


العناصر الغذائية:
يحتوى البروكلى على الكاليسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والألياف والفوسفور وفيتامينات ب و ج و ك والماغنيسيوم.
طريقة تناوله:
يمكن قليه مع كمية بسيطة من زيت الزيتون والثوم ومرق الدجاج.


5- سمك السلمون Salmon

الفوائد:
حاولى على الأقل تناول وجبة السمك مرتان فى الأسبوع وخاصة سمك السلمون والرنجة والسردين، فهو يمد الجسم بدهون أوميجا 3 اللازمه لصحة القلب. فأن تناول السمك يساعدك على خفض مخاطر الأصابة بأمراض القلب والسرطان والزهايمر والسكتة الدماغية والبول السكرى وألتهاب المفاصل، كما أنه يساعد المصابين بالأكتئاب.


العناصر الغذائية:
يحتوى على فيتامين ب والفسفور بالأضافة الى دهون أوميجا 3.


طريقة تناوله: اذا تمكنتى من اختيار السلمون البرى، فأن ذلك سيكون أفضل لأنه لا يحتوى على مواد كيميائية مثل الزئبق. قومى بعد ذلك بتغطية السمك بمزيج من عصير ومربى البرتقال ، ثم ضعيه فى الفرن حتى ينضج.

6- البقوليات ( الفول والعدس ) Beans

الفوائد:
تمد الجسم بالطاقة التى تستمر لعدة ساعات، فهى غنية بالألياف التى تقلل من خطر الأصابة بأمراض القلب وتساعد على التحكم فى نسبة السكر الدم.
و تعمل على مكافحة أمراض السرطان. وبشكل عام فأن البقوليات وخاصة فول الصويا تساعد على تنظيم النظم الغذائية النباتية لأنها غنية بالبروتينيات
.
العناصر الغذائية:
تحتوى على الألياف، فيتامين B6 ،المنجنيز، البروتين، النحاس ، الحديد والماغنيسيوم ، الفسفور، البوتاسيوم ،الكالسيوم والزنك.

طريقة تناوله:
أضيفى البقوليات بعد غسلها جيدا أو المعلبة الى السلطة المفضلة لديك.


7- عيش الغراب Mushrooms

الفوائد:
ان له تأثير فعال على جهاز المناعة، فهو يقى ويمنع الأصابة بأمراض السرطان والأمراض الفيروسية وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.


العناصر الغذائية:
يحتوى على الألياف ، والبروتين ، وفيتامين ج و د، أيضا فهو غنى بالحديد والزنك والمنجنيز والفوليك. وكذلك به نسبة كبيرة من الفسفور والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم.


طريقة تناوله: يقلى مع كمية بسيطة من زيت الزيتوت والبصل والكوسا. أيضا يمكن اضافته الى صلصة الطماطم عند عمل المكرونة وذلك من أجل صحة جيدة للقلب

8- الجوز/ اللوز Walnuts / Almonds

الفوائد:
مفيدة للغاية لصحة القلب. فأن اللوز يساعدك على تقليل نسبة الكوليسترول ، كما أن الجوز يحتوى على دهون أوميجا 3 والعديد من السعرات الحرارية لذا فهو يساعد فى عملية اكتساب الوزن اذا كنتى تعانين من الوزن المنخفض.

العناصر الغذائية:

يحتويا على الألياف والماغنيسيوم وفيتامين هـ ، كما أن بهما نسبة عالية من فيتامين الريبوفلافين والحديد والكالسيوم.
​

طريقة تناوله: يمكن أن يتم تناوله مع الفطير الغنى بالجبن قليل الدسم.

9- الكينوا Quinoa

الفوائد:

الكينوا هى نوع من البذور التى تطهى مثل الحبوب، كما أنها تتمتع بنسبة بروتين تفوق أى من الحبوب الأخرى. فهى تساعد المرضى الذين يعانون من الأضطرابات الهضمية ، وتسهم فى السيطرة على نسبة السكريات فى الدم.

العناصر الغذائية:
غنية بالماغنيسيوم والفسفور والنحاس والمنجنيز، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم والثيامين.

طريقة تناولها: ​

على عكس العديد من الحبوب ، فأن الكينوا تطهى سريعا فى حوالى 15 دقيقة وتضاف الى الارز أو السلطة الباردة.

10- الرمان Pomegranates

الفوائد:
به ثلاثة أضعاف من مضادات الأكسدة من النبيذ الأحمر والشاى الأخضر.
فعصير الرمان يساعد على منع أمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما أن شربه لفترات طويلة يساعد فى عملية تأخر الشيخوخة والحماية ضد بعض أنواع السرطان.

العناصر الغذائية:

يحتوى على فيتامين سى والبوتاسيوم.

طريقة تناوله:
يمكن اضافة البذور الى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه. كما يمكن خلطه مع الزبادى أو دقيق الشوفان المطهى





​

 

[حين ميسرة]

دندون ان شاء الله ما بنسى اكيد

وبالنسبة للبيبسي دايت في موضوع رجيم النقاط الصفحة 2 قائمة المشروبات

مكتوب كل المشروبات الدايت =0

مع انه انا براي يكون 1 بس مو 3

وبعدييييييييييين تعالي ليش مش مسوية تمرين لف عيون خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

خطوطه بارك الله فيك يا قلبي

 

[سأظل احبك]

وانا انضم ليكو بس وزني 76وطولي 152

 

[حبيبة فوفي]

حين ميسره حبيبتي يسلمو على المعلومات الرائعه

 

[حبيبة فوفي]

اليوم الثالث : الاثنين 7 – 1 – 1432 هـ
الفطور: (6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب قليل الدسم + ملعقه سكر)...5 نقاط
الغداء: شوربة خضار.. صفر نقطه
السناك: (تفاحه+برتقال+موز)... 1 نقطه
العشاء: (3قطع بيتزا الريجيم..).. 6 نقطه+عصير 2 برتقاله..صفر نقطه
12 من 19
الدايت:
الالتزام بالدايت .... 50 نقطه
ايقاف الأكل قبل 3 ساعات من النوم.... 10 نقاط
الرياضه:
شغل البيت 2 ساعات ...20 نقطه
45 دقيقه مشي ... 30 نقاط
100 تمرين للخصر .. 20 نقاط
صحة الجسم الداخليه:
شرب 1 ليتر ماء ...10 نقاط
أكل فواكه وخضروات ...10 نقاط
الجمال والعنايه الشخصيه:
تبديل الملابس ...5 نقاط
تسريح الشعر ...5 نقاط
كريم ترطيب لليدين.. 5 نقاط
تفريش الأسنان .. 10 نقاط
شاور للجسم والشعر..10نقاط
ترطيب شفايف ..5 نقاط
مكياج ثقيل .. 10 نقاط
عطر .. 5 نقاط
نشاط القروب:
الالتزام باليوميات .. 20 نقطه
السؤال عن العضوات ومناقشتهم..20 نقطه
اضافة رابط .. 10 نقاط
المجموع:230

 

[نورة النورة]

السلام عليكم..

 

[حبيبة فوفي]

المجموع الكلي: 253+243+230=726

 

[حين ميسرة]

يومياتي ليوم الاثنين

قهوة بدون سكر=0

كوب غريب فروت=0

فتة حمص(12 ملعقة حمص+5 ملاعق لبن كامل الدسم+اقل من ربع رغيف خبز لبناني محمص+ملعقة زبدة غير مملحة+ملعقة صنوبر+ملعقة زيت زيتون)=4+2+1+1+1+1=10

5 بسكويت=2

4 ملاعق كشك=2

نص مكدوسة=؟؟؟ راح احسبها 1

خيارة+2 كلمنتين+تفاحة=0

المجموع=15 من 19

الالتزام بالدايت=50

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات=10

الماء=10

الاعشاب=15

الفيتامين=5

تنظيف البيت=10

صعود الدرج=5

100 تمرين نط=20

100 تمرين خصر=20

100 تمرين ارداف=20

100 تمرين زنود=20

100 تمرين ستيب=20

100 تمرين فخاد=20

100 تمرين بطن=20

شاور+اناقة+اكسسوار+كريم يدين+ترطيب شفاه=25

الالتزام باليوميات=20

السؤال والمناقشة=20

الصور=20

موضوع=10

المجموع=340

340+845=1185

 

[حين ميسرة]

وعليكم السلام نورة

 

[نورة النورة]

نفوفة:
يومك حلو كالعادة حبيبتى
وربي يسلمها بنوتك اكيد خفيفة دم متل امها الله يحفظها
وان شاء الله الاسبوع الجاي نتنافس مع بعض
ام امجاد:
يومك حلو حبيبتى
لكن اضافة موضوع او رابط=10 فقط
اخصمى 30 نقطة انتى ضايفتيهم للموضوع وللرابط ياعسل

الغيورة:
حبيبتى مراعيين ظروفك لكن اهم شئ الالتزام
والحمد لله الذى اتم علينا نعمة الصحة والعافية
مع انى حاسة جسمى مكسر من كتر الرياضة
شكلى زودتها هالاسبوع
ههههههههههههههههههه

دندونة:
صحتين وهنا الكبدة على قلبك
ويومك حلو ماشاء الله
وسلامتك من القولون
طبعا انتى وحين ميسرة توام المنتدى بجد حتى فى القولون
خخخخخخخخخ

خطوطة:
ربي يقدرك حبيبتى وتشدى حيلك
وصدقينى باحب الخير لكم متل مااحبه لى
يلا شدى الهمة نتنافس على اللقبين ياعمرى انتى

حين ميسرة:
اكلت لحد ماشبعت محشي!!!!!!
ههههههه <<لاتستغربي
عملت الحشوة كمية خضار وفيرة وشوحتها بملعقة سمن مع زيت وحدة فقط
واضفت له كمية اعشاب وفيرة بقدونس ونعنع
والرز نقعته وغسلته وطبعا مادامت الخضار كتيرة مانستعمل رز كتير
وطبخته بالمرق ودجاج مقطع فى قعر الاناء وبدون صلصة طماطم(بعصير ليمون وتوم)
وكل هالكمية طبخناها ل10 اشخاص والطبخة فيها حوالى 25 نقطة او اقل
قسمتها على العدد وحسبت لى 3 نقط بزيادة افضل لانى مشفوحة محشي كرنب
ان شاء الله تستفيدوا من طريقتى وبجد طعمه روعة والكل انبسط عليه

والمشروبات الغازية الدايت كلها صفر لكن لاتكتروا منها تضر الكبد
واضافة 100 موضوع=10 نقاط فقط

 

[حبيبة فوفي]

وعليكم السلام نوره
أهلا وسهلا

 

[نورة النورة]

دندون ان شاء الله ما بنسى اكيد

وبالنسبة للبيبسي دايت في موضوع رجيم النقاط الصفحة 2 قائمة المشروبات

مكتوب كل المشروبات الدايت =0

مع انه انا براي يكون 1 بس مو 3

وبعدييييييييييين تعالي ليش مش مسوية تمرين لف عيون خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

خطوطه بارك الله فيك يا قلبي

ههههههههههههههههههه
اعمليه 1000 مرة وراح اعطيك 5 نقاط
شو رايك بكرمى؟؟؟؟؟؟؟؟
ههههههههه

 

[نورة النورة]

ساظل احبك:
ياهلا ومرحبا

حبيبة فوفى:
هلا بيك ياعمرى
ماشاء الله يومك حلو
وياريت تنزلى لنا طريقتك بالبيتزا الدايت لنشوف
يمكن افضل من طريقتى

 

[نورة النورة]

حين ميسرة:
حبيبتى 1ملعقة حمص مطحون=1 نقطة على مااعتقد
يعنى 12 ملعقة=12 ياعسل
ماراح اعتبرك هلا مخبصة الا اذا شفنا الاخت التغير تقضى لنا بهالامر ان شاء الله؟؟؟؟؟

 

[حبيبة فوفي]

يا قلبي الطريقه أخذتها من رابط ريجيم النقاط
بس عملتها بدون زيت ..
اذا حابه اعطيك الطريقه ما عندي مانع..

 

[نورة النورة]

اعلاميتنا:
شو اخبارك
ادخلى على الاقل سلمى علينا
ولا بتتغلى علينا؟؟؟؟؟؟؟

 

[نورة النورة]

خلاص ياعمري
بارجع لها وباقراها ان شاء الله

 

[حبيبة فوفي]

أنا حابه أسأل الفراوله كم فيها نقطه؟
لأن زوجي اليوم جايب لي فرواله وما أحب أكسر بخاطره

 

[نورة النورة]

10 حبات فراولة =1نقطة

صحة وهنا على قلبك